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中老年保健知识讲座 芙蓉区东岸社区卫生服务中心二零一五年十月 1 主要内容 中老年常见疾病的预防保健健康四大基石中老年常见的意外伤害 2 中老年常见疾病的预防保健 问题一 什么是三高 高血糖 高血脂 高血压 3 中老年常见疾病的预防保健 糖尿病有哪些症状 4 中老年常见疾病的预防保健 问题二 血糖的正常值是多少 空腹全血血糖为3 9 6 1毫摩尔 升 餐后1小时 血糖6 7 9 4mmol L 最多也不超过11 1mmol L 餐后2小时 血糖 7 8mmol L 餐后3小时 第三小时后恢复正常 5 中老年常见疾病的预防保健 血糖升高的七大因素精神因素 精神紧张 情绪波动 恐惧 愤怒 忧虑时 交感神经兴奋 使肝糖元分解增快 胰岛素分泌减弱 因而血糖增高 所以 糖尿病人应加强身心修养 保持乐观情绪 避免精神刺激 应激状态 糖尿病人在急性外伤 高热 感染 外科大手术等情况时 处于急性应激状态 体内肾上腺素及其他应激激素分泌明显增加 也会使血糖升高 6 中老年常见疾病的预防保健 血糖升高的七大因素天气突变 突然受冷热刺激 由于交感神经处于兴奋状态 可使血糖升高 因此 糖尿病人要随气候变化增减衣服 避免感冒 妊娠期 可有多种抗胰岛素的激素分泌 导致胰岛素相对缺而血糖升高 故女性糖尿病人不宜妊娠 7 中老年常见疾病的预防保健 血糖升高的七大因素活动不当 活动量过少或过度 均可以使血糖升高 严重者可发生酮症酸中毒 而适当的活动 可使肌肉中葡萄糖的利用增加 血糖下降 症状得到改善 故糖尿病人的活动量应在医生的指导下 根据病情来确定 而且每天的活动量应保持相对固定 8 血糖升高的七大因素避孕药 应用口服避孕药可以升高血糖 所以 女性糖尿病人不宜口服避孕药 应改用其他方法避孕 药物 注射高浓度的葡萄糖 应用强的松 地塞米松等糖皮质激素 以及某些生长雌激素等药物 均可使血糖升高 因此 糖尿病人合并其他疾病时 不可乱服药物 9 中老年常见疾病的预防保健 10 中老年常见疾病的预防保健 11 中老年常见疾病的预防保健 什么是血脂 血脂是血浆中脂类的统称 包含胆固醇 甘油三酯 以及磷脂等 12 中老年常见疾病的预防保健 胆固醇也分 好 与 坏 胆固醇包括低密度脂蛋白胆固醇 LDL C 俗称 坏 胆固醇 和高密度脂蛋白胆固醇 HDL C 俗称 好 胆固醇 坏 胆固醇升高危害最大 是导致动脉粥样硬化的基本条件 13 中老年常见疾病的预防保健 坏 胆固醇危害很大 因为它会在血管里面形成动脉粥样硬化斑块 斑块不断增大 使动脉血管逐渐狭窄甚至阻塞 引起心绞痛 心肌缺血 脑梗死 脑软化 更可怕的是 这些斑块就像 不定时炸弹 会在没有任何先兆时破裂 迅速堵塞血管 引发急性心肌梗死或猝死 14 中老年常见疾病的预防保健 问题三 血压的正常值是多少 收缩压不高于140毫米汞柱 舒张压不高于90毫米汞柱 15 中老年常见疾病的预防保健 高血压的危害我国心脑血管病居城市居民死亡原因的第二位 仅次于恶性肿瘤 全国每年死亡超过100万 存活的患者约500万 600万 其中75 以上留有不同程度的残疾 给个人 家庭和社会造成了沉重的负担 而脑卒中的主要危险因素是高血压 16 中老年常见疾病的预防保健 高血压的危害同时 血压升高还是多种疾病的导火索 会使冠心病 心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高 由于部分高血压患者并无明显的临床症状 高血压又被称为人类健康的 无形杀手 因此提高对高血压病的认识 对早期预防 及时治疗有极其重要的意义 17 中老年常见疾病的预防保健 问题四 高血压有哪些危险因素 18 中老年常见疾病的预防保健 怎样预防和控制高血压1 生活要有规律 避免过度用脑 做到劳逸结合 2 避免参加或观看竞争性激烈的运动 3 低盐饮食 节制饮食 限制体重 不吸烟 不酗酒 4 在医生指导下合理用药 每周测1 2次血压 稳定器每月测1次血压 20 中老年常见疾病的预防保健 21 合理膳食 合理膳食一二三四五 一 吃粗吃杂 荤素搭配 二 二百五十克碳水化合物 三 三份高蛋白 四 有粗有细 不甜不咸 五 三四五顿 七八分饱 22 适量运动 规律运动三五七三 每次至少30分钟 五 每周至少运动五次 七 运动时心率 170 年龄 23 戒烟限酒 吸烟不仅使人成瘾 还会促发高血压 冠心病 引起肺癌等多种癌症和气管炎 肺气肿等 因此 吸烟是健康的大敌 酒可少饮 经常或过量饮酒则伤肝 容易引起肝硬化 甚至肝癌 注意做到不要喝高度烈性酒 低度白酒也不可常喝 黄酒 葡萄酒也要有节制 24 心理平衡 保持心态平衡 减轻心理压力 各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗 促使糖尿病的发生 如何做到心理平衡 不对自己过分苛求 对他人期望不要太高 疏导自己愤怒情绪 在无损原则下不要过分坚持 找人倾诉烦恼 助人为乐 对人和善 善于自娱自乐 25 中老年常见的意外伤害 跌倒气管异物交通意外 26 中老年常见疾病的预防保健 问题五 老年人跌倒有哪些危害 影响老年人的日常生活及独立生活能力威胁老年人身体健康增加家庭 社会的负担 27 中老年常见的意外伤害 老人跌倒后 轻则皮肉伤痛 重者骨折 再严重者脑血管破裂 出血 并引起一系列的并发症 因此 跌倒后的急救工作很重要 老人跌倒后不要急于挪动 轻者局部冷敷 重者及时就医 28 中老年常见的意外伤害 老年人如何预防跌倒1 经常用脑 用进废退 2 长打拳操 锻炼肌肉 3 常做平衡操 4 用药注意事项 5 加强个人防护 29 中老年常见的意外伤害 温馨提示 站稳立场 四项基本原则第一 慢半拍第二 走平路第三 择良辰第四 有伙伴 30 中老年常见的意外伤害 哪些情况容易导致气管异物 口腔内含有异物 在剧烈运动 啼哭 欢笑 惊吓时 异物吸入气管 支气管 气管 支气管吸入异物后突发呼吸急促 呛咳 伴有呼吸困难 发绀等缺氧症状 患者不能说话 不能呼吸 也不能咳嗽 用一只手或双手抓住自己的喉咙 即 海氏 征象 31 中老年常见的意外伤害 气管异物的自救和互救 32 中老年常见的意外伤害 儿童及婴幼儿的急救方法 33 中老年常见疾病的预防保健 问题六 气管异物的急救部位是哪 成人和儿童是脐上二横指 婴儿是胸骨下1 2 34 中老年常见的意外伤害 老年人如何预防交通意外老年人行动较慢 外出时应优先考虑乘坐公交车 地铁等交通工具 避免或减少驾驶非机动车外出 并尽量避开每天早六点至八点