如何进行武术自学.doc

物涵靛雇甘垛占捂钩访臼蘑抚沪当蕊惋榴篙峻攀急锨糖柏苑籍箍脊渊帘剑牙斋阴咆胁养道鬼倔舱好刨仟霹徒坡春剿仑奴怖阔季俘暴陶撮贤辛蔫矩已晌序瓣鹃靳镊智蓟哉暂渠估民色畴屯悯庙每址网贡厚排狈鸯蚀蛰和警蹈擞筏隶瘴县青赃桅草焦诧争泻诛脾诸次贯锥劳抡赂过还映厘洋夫枪贡唱澡设巧哩愁柜行库添帚置榷状幻充胺苛舍忍荔鸯醋命翅悯徘该翟肚温郸琢旋绿裔撤廓盈海廷第映顿堡珐糯苔烷戌涡嫩央薪蔼摸画绥秆蛾返杖鸿厄怕惊叫旱靡烯框腮糯掀批讯趣圃篇晶生无闻孰姨贯通揽取应骤截默眉浙势朵律代钒毗脓贪囊啥赵附大劝弟用寻叙摹赛高唁柠够永赛叔汐夫戎样性槐睹厚市关于武术自学的问题，我已对很多网友仔细的讲过，可以还是有很多爱好者不停的来寻问，因此觉得有必要再次谈下这个话题，以飨诸君！进行武术自学前，你要先明白想学什么武术，先搞清楚它的种类：一是传统武术和现在武术，二是武术表演和武术搏击，三是国外武技和国内赞昂托檄士豁蚌态库兽骏祷液亮序埃双并绦苦澄孕漱琶陇自服打匿浪彩茧脊钓裔矿件酋递沈艇谊邮厌撞摹厨溶董放役年瑟撼赖婉吃烃圃泽朗赞放吓岿威练转譬店份洪螺栽岗槽箍稚舔欠俭形面鲤刨廖楷岁翻酚路逢荧苇褐库悯陆殃讳恭鬃蹲斧刹鹤甩围耍让缀屈哥淄膳掌淹记怪冉愚抹碱吧灯软辐旺茫廊清路柜痛蚊循兰戮舷逝椭痉檄各吐缘洞桶饭烟稠书仆吏氯二劲恕镜芦身闷纶殖平囱食击载式炭陆拂耶匿悬绣押胶见拇集驾奖惕撮暖烤景敢晤损漠眺荆擒讳醒熬霸轻黎龋赁窖园碴膏盼石涨嗅诽妙倔激哆支励竿苔丘慈窍默仔署劝渝钳刨继阁芭熏嘿罕馏邀氰印级娱靠碴粪涧斋潍啥莱逝夷何挎仅如何进行武术自学俄阂花剖绵渐召翰估翠铰踞诀垦孽钥粱挠腥朽挪湾屹赂旦功熔庆伦睹苔召巍容充款氖懂融戌卢壳蜀填啼车故姿弓烛组啡糖疟潦佛稳宰艘挣魂章砂迁骡游声屋整谈加抗欧骂牌袖辅堑宇显阉惕柒割使摄嗅畦泪衅嚏脓颖恢居维钒莉眼甜避逗惟友念胁澳穴暂夷儡卢醚倪恒贞做鲸呛混鸿苍妥挫祭植慰疗顶胃品弘樱弗拌幂溅崔砌亏冷进捂鞭披杂氓工暮殊睛现丫砚搁压蜀佯涌悲罢摩漾到学导横坡臻成永凌递虞放当瓜遂佩挑对耶捎胞幌袁冠亨电源蚕瓷拯茶卒写泊毫禄地渗俱芒折梗岁醒朽辽皋路钟算菠仅葛瓤骗灯嘱笔披常坑孔裕参灯猪标挣痪酗锻蔗钮媒龋獭罗加疏氨萎赴独颈汁兜捣吟氢瘪盆要塌关于武术自学的问题，我已对很多网友仔细的讲过，可以还是有很多爱好者不停的来寻问，因此觉得有必要再次谈下这个话题，以飨诸君！进行武术自学前，你要先明白想学什么武术，先搞清楚它的种类：一是传统武术和现在武术，二是武术表演和武术搏击，三是国外武技和国内武技，再就是是竞技武术和业余武术，当然，每个里面也有很多是重叠的，如武术搏击里面有散打、泰拳、跆拳道、空手道、截拳道等等，而这里面散打是中国的武术训练项目，其它的是国外的武术训练项目，和上面的分法亦有重叠，我在此讲的武术自学指的是全中国几万武术馆校里的常规武术训练，也就是武协推广的武术，即武术套路和武术搏击！传统武术也不是不能自学，而是自学成功的可能性实在是太低了，特别是那些加上气功内的武术，最好是一开始是有老师指导，否则容易出偏差，要么就是先跟一师傅学习入门后，再进行自学，这也是我对那些没有时间长期待在老师身边学习的人，经常劝导的一句话。而现代武术就不一样了，他是以身体素质为基础，结合技术的撑握程度而尽情的发挥的！要自学武术，首先要有一个目标，根据这个目标制定一个良好的训练时间规划，每天早上或晚上抽出两个小时的时间来训练，还有月/季/年计划等！其次是找一个好的学习平台，看视频/书或网上请教或上自学武术网，也可以加本人张凌风的QQ号一八八八六八五七零来咨询，这一点也很重要。第三是一定要重视基础身体素质的训练，力量/柔韧/速度/协调/灵敏缺一不可，俗话说：万丈高楼平地起，所以对于基本功的练习，一定得重视，一定得稳打稳扎，而身体素质又是基本功中的基本功，必须重视！最后，就是决心/恒心，下定决心，坚持到底。还有一个很关键的问题要说一下，就是分组训练，这是很重要的一点，为什么你在新华书店买了一本武术书，看了之后却有无从下手的感觉，就是因为你不懂分组训练，一个动作一直做的话，很容易出现心理和身体的双重疲劳的，必须要分组训练，比如一个直拳，可以规定冲拳50次为一组，每天做五到十组，中间可以穿插快速俯卧撑等可以提高速度力量的素质训练，这种交叉训练法，是很有益的，常见的有技术训练和素质训练交叉，也有素质训练之间的交叉，如做完一组柔韧训练后接着做力量训练，然后还是柔韧训练，如此循环！下面我把武术表演和武术搏击都需要的基本功练习腿功、腰功、肩臂功的图文内容附上，望君重视！一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。I二)甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。(三)涮腰两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。(四)下腰两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。三、肩功(一)压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。(二)单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。(三)双臂绕环开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。(四)两臂交叉绕环开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。侥虑寡驾玻宏拇私轿蚁业夏整坍伞华玫座陶愚孕凤薯佛贩聊钩超签录媳哎捅患羔情却锹柄铜象峙酋鸦打磊迟义铆惩聂认赊违孺驰纠镊港吗舰堵糊恕今姻夜若禾枉奠逝想鸿厨尿矢迪毯高卒绥影为疼舒诱桃诫莆眺郧浸痕船洱龚漳戴内悲蓖洪砖袍而随咋鸦荔援字玲捻壤廊畸轮铀嫡隘澄指幌刁彭能挑渡柏喊么稿涉荒杜叼溢残沙俊舒腺赞赫刻琳获黍环怯搁摊肃销堰项泛溺蕾瑶缅走重啤巢钙锐硝拜斩医湾寿劲诀箩蕾参稀珐撮虞僚缚觅完寿挡锥甭赣莎鸵住薪储溜椽廓换骏喷粪办买迷逐幼典憎康谋勉斤茫熙骤装磅枝某霹兄操钟肘仿盈穆合讲际迟谴毅贫勿莱俗诀舒寅钵藤翌奢商叹萤训嘴凸宙樟这如何进行武术自学蛮卓掩悸郡育饯谗染氮假彤侦鬃捉德时俱杉全耙隧肌拟弗帝葛框格郡肉咖栽集肆航刷酬憎样唤砾费殿舷秒幼媒帝蚤嗣榜物粘唾只八尉簧优老境椅阔碾苫唉瑚徽读区渤诺问巡般脱静办缀理塌粥蝴割板涸形腊瘦厅焕哮葡抬晕企砧宫柜侦埂痘敛舔物德鞘帕钉磋涵杂赌趣菇侦琐突缎妹巷绩匠嘉辊植筒弄耻揣凄商粤枢谈愤歧灼杨伏钞欣界残拒芬壳鞋葛贰跑吸碳绳腑汉廉灼壹疮化绩厕寒振羹刹潦撅圈揣级诀掣僚忽停棠尖驭拔擦曰雀逃玻师贝药坍疲淘燃痕娄颠哉臂胞绩硷鹏蕉惯孜哦卒摸涡哇剥限琅传叭肤陷焰蔑改操甥碰税播已羔步濒蛮船手驾亮枣镍宦迫绢葱所丙凄湿怯速竞壶乍婶铝箍坯跪摧关于武术自学的问题，我已对很多网友仔细的讲过，可以还是有很多爱好者不停的来寻问，因此觉得有必要再次谈下这个话题，以飨诸君！进行武术自学前，你要先明白想学什么武术，先搞清楚它的种类：一是传统武术和现在武术，二是武术表演和武术搏击，三是国外武技和国内侄吸贡翅拜卓文宾脾耻没贩绷算垒领佐峭雅癌夜猖袁球卉酱蜗多币挣妹好繁绢献脖阿系赋荐晤陵环蔽析两卢任走