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文档简介

做一名合格的情绪管理者 你了解情绪吗 总有那么些坎好难越过 倒霉的事 就是那么刚刚好 但是任何时候 我们都要坚持 就是不下来 就算是葱 也要做一棵内心强大无比的葱 最基本的四种情绪 喜 怒 哀 惧 丰富多样的情绪天空 一故事导入 踢猫效应 老板骂了员工小王 小王很生气 回家跟妻子吵架 妻子觉得窝火 正好儿子回家晚了 给了儿子一记耳光 儿子捂着脸 看见自家的猫就狠狠地踢了它一脚 猫冲到外面街上 正遇上一辆车 司机为了避让猫急忙转了方向盘 司机撞车 情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验 积极的情绪能够使人思维敏捷 精力旺盛 有利于个人正确认识事物 分析解决题 从而使自己的水平正常发挥 甚至还可能超常发挥 而当人们的情绪消极时 情况则相反 长期保持积极的情绪能增强人的机体免疫能力 有益于身心健康 人若长期处于消极情绪之中 则会对人的身心将康产生不良的影响 二情绪情景剧表演 请七名同学上台分别扮演不同的角色 根据教师指令即兴表演 并从中体会和分享整个参演过程中的情绪体验和感受 三互动环节 话题到目前为止 你最坏的情绪是什么样的 你是怎样表达的 表达之后 你的情绪有没有一些改善 你的表达对象有什么样的情绪体验 四学会控制情绪的方法 排除不快乐的方法 注意力转移法 合理渲泄法 理智控制法 情绪放松法 1 转移注意力 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上 这样就可以使人从消极情绪中解脱出来 从而激发积极 愉快的情绪反应 改变焦点 情绪不好时 可以做一些自己平时感兴趣的事情 活动 例如玩游戏 运动 下棋 听音乐 看电影 读书等 改变环境 情绪不好时 到室外走走 到风景优美的环境中玩玩 会使人精神振奋 忘却烦恼 把自己困在屋里 不仅不利于消除不良情绪 还可能加重不良情绪对你的危害 2 合理宣泄法 合理发泄情绪 指在适当的场合 用适当的方式 来排解心中的不良情绪 不违法 不违背道德 不伤害自己和他人 不破坏公共财物 动 喊 哭 诉 这样发泄行不行 打架 吃东西 睡觉 喝酒 情绪发泄基地 适当的场合哭 运动大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉 睡觉吃东西 狂哭 狂睡 狂吃 喝酒 吸烟 扔东西 打架 生闷气 3理智控制法 深呼吸法自我安慰自我暗示自我激励心理换位学会升华 因为那表示 我有拼命学习的能力 因为那表示 我有书读 我挑灯夜读 那表示 我还活得好好的 因为那表示 我们有言论自由 我有各种对宿舍 食堂 作业多的不满 因为那表示 我有衣服穿 4情绪放松法 音乐放松法冥想放松法 五预见未来的你 和自己的约会 想象法 请同学们闭眼静思 设想未来的自己
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