备孕期间营养搭配四原则.docx

备孕期间营养搭配四原则 要想保证胚胎的正常发育，母体中必须储存足够的营养，此外，精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸以及多种维生素等，所以，备孕夫妻在孕前都应该注意营养。倘若忽视了孕前营养的补充，就很可能给未来胎儿的发育埋下隐患。接下来就为大家介绍一下备孕期间营养搭配的四项重要原则。1、健康饮食一日三餐要计划好，而且每餐不要吃得太饱，七八分饱为最佳，不可暴饮暴食，应细嚼慢咽，使进食得时间延长。2、控制体重育龄女性一定要控制自己的体重，若体重过高，容易引发某些妊娠并发症，比如妊娠期糖尿病以及先兆子痫等妊娠期高血压疾病等，而且易生超常体重儿；如果体重过低，营养状况欠佳，就容易生低体重儿。3、合理饮食不管是体重过低还是过高都应该提高自己的饮食，具体而言，体重过低者应当纠正挑食、偏食、厌食的坏习惯，少吃一些零食；每天膳食应摄取足够的营养素，适量增加优质蛋白、碳水化合物、新鲜果蔬等的摄入，脂肪的摄入量不宜过多，应按自身的需要而定；远离烟酒和成瘾药物。而体重过高者应该在膳食营养素平衡的基础上逐渐减少每天摄入的总热量；原则上应低热量，低脂肪，以摄入优质蛋白为佳，比如鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品等，适量减少脂肪的摄入量，少吃肥肉、内脏、蛋黄、植物油和坚果等高脂肪食物。4、预防营养失衡 如果孕妇营养失衡，就会导致胎宝宝发育所需的某些营养素过多或者短缺，对优生优育不利。所以女性在怀孕之前应当全面了解一下自身的营养状况，必要时也可以咨询营养师，针对饮食进行有目的地调整，使自己平时体内含量偏低的营养素得到积极储存。比如机体缺铁，你们就可以适量多吃一些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等食物；如果是缺钙，则可以适量多吃一些乳制品、豆制品、虾皮、等。有优生优育的意识是件好事，然而优生优育并不等于无节制、无目的进补，相反，只有达到最基本的营养均衡，心情舒畅，生活有规律，做好孕前检查才是最重要的。准备怀孕的朋友们，先抓紧调整一下夫妻双方的身体吧，遵守以上营养搭配四原则，定会让你离优生优育的目标越来越近。 要想保证胚胎的正常发育，母体中必须储存足够的营养，此外，精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸以及多种维生素等，所以，备孕夫妻在孕前都应该注意营养。倘若忽视了孕前营养的补充，就很可能给未来胎儿的发育埋下隐患。 接下来就为大家介绍一下备孕期间营养搭配的四项重要原则。 1、健康饮食 一日三餐要计划好，而且每餐不要吃得太饱，七八分饱为最佳，不可暴饮暴食，应细嚼慢咽，使进食得时间延长。 2、控制体重 育龄女性一定要控制自己的体重，若体重过高，容易引发某些妊娠并发症，比如妊娠期糖尿病以及先兆子痫等妊娠期高血压疾病等，而且易生超常体重儿；如果体重过低，营养状况欠佳，就容易生低体重儿。 3、合理饮食 不管是体重过低还是过高都应该提高自己的饮食，具体而言，体重过低者应当纠正挑食、偏食、厌食的坏习惯，少吃一些零食；每天膳食应摄取足够的营养素，适量增加优质蛋白、碳水化合物、新鲜果蔬等的摄入，脂肪的摄入量不宜过多，应按自身的需要而定；远离烟酒和成瘾药物。 而体重过高者应该在膳食营养素平衡的基础上逐渐减少每天摄入的总热量；原则上应低热量，低脂肪，以摄入优质蛋白为佳，比如鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品等，适量减少脂肪的摄入量，少吃肥肉、内脏、蛋黄、植物油和坚果等高脂肪食物。 4、预防营养失衡 如果孕妇营养失衡，就会导致胎宝宝发育所需的某些营养素过多或者短缺，对优生优育不利。 所以女性在怀孕之前应当全面了解一下自身的营养状况，必要时也可以咨询营养师，针对饮食进行有目的地调整，使自己平时体内含量偏低的营养素得到积极储存。 比如机体缺铁，你们就可以适量多吃一些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等食物；如果是缺钙，则可以适量多吃一些乳制品、豆制品、虾皮、等。 有优生优育的意识是件好事，然而优生优育并不等于无节制、无目的进补，相反，只有达到最基