压力缓解情绪调的有效策略之一——学会良好的沟通技能PPT课件.ppt

压力缓解 情绪调节的有效策略之一 学会良好的沟通技能许英美北京大学心理咨询与治疗中心 1 讲座目的一 了解压力二 了解自己的个性特点三 压力缓解 情绪调节的有效策略之一 学会良好的沟通技能 2 一 了解压力 一 压力状态下我们的内心如何工作 二 抑郁状态下我们的内心如何工作 三 情绪的特点 四 偏差认知的特点 3 Affective a andsensoryprocessing b ActivateANSandHPAresponsesActivaterelevantmemorymaterialPrefrontalprocessingofbodilysignalsandworkingmemoryDevelopconsciousexperienceofwhatisgoingon 1aaffectiveprocessing 1bsensoryprocessing 4prefrontalprocessing 5consciousexperience Hippocampus Phelps E A LeDoux J E 2005 Contributionsoftheamygdalatoemotionprocessing fromanimalmodelstohumanbehavior Neuron 48 2 175 187 香港中文大学梁耀坚教授 2activateANSandHPAresponses 一 压力状态下我们的内心如何工作 3activaterelevantmemory Feelingacutestress 4 Activatingtheautonomousnervoussystem Sympatheticsystem stressresponse fightorflight Parasympatheticsystem relaxationresponse restanddigest 香港中文大学梁耀坚教授 5 1 下丘脑 垂体 肾上腺皮质系统大量皮质醇的释放2 长期压力下重要的多巴胺体统和血清素 五羟色胺 系统观如何出问题 转化成多巴胺的络氨酸和转换成血清素的色氨酸出现问题 6 自主神经体统启动迅速 几乎是本能反应 但平复下来并不是那么容易 放松训练一节一节放松 慢慢地放松 7 Amygdala affectiveresponses Hippocampus memoryactivation Anteriorcingulatecortex attentionfocus VentromedialPFC cognitiveappraisal DorsolateralPFC executeactions Prefrontalprocessing integrationofallsignals 香港中文大学梁耀坚教授 8 悟 迷 哈哈镜 平面镜 恐 香港中文大学梁耀坚教授 9 二 抑郁状态下我们的内心如何工作 香港中文大学梁耀坚教授 10 TheC A Bsequenceofdepression latephase A B C CdepressivethoughtsAlong lastingsadmoodBchronicHPAreactions Ambiguousstimulus vethoughts 香港中文大学梁耀坚教授 11 恐虑 怒 悲 慾 distorted undistorted 迷 悟 香港中文大学梁耀坚教授 12 焦虑和抑郁的关系抑郁一般与长期的压力有关系 13 三 情绪的特点 1 说来就来了 像小孩一样 2 它是有能量的 3 它是有功能的 一切情绪都有它的道理处理上 1 了解它的功能 接受它 2 不是除掉它 而是疏导管理它 14 四 偏差认知的特点 1 灵活与绝对轴 极端概括化2 你我界限轴 你我的界限不清楚 我不好 你好 你好 我不好 3 时间轴 过去 现在和将来要么活在过去 要么活在将来 不能活在当下 15 1 灵活与绝对轴 极端概括化 1 灾难化 期末考试失败了 没有未来了 2 贴标签 他是个极其讨厌的人 他是好人 3 过度概括化 这种事情总是发生在我身上 他从来没有真正爱过我 4 两级化思维 要么不做 要么做得完美 要么你走 要么我走 这完全是浪费时间 5 应该 我应该做得好 不然就意味着我失败了 这道题我应该做对 6 不能驳斥 我不可爱 你没有说道点上 还有更深的问题 16 2 你我界限轴 你我的界限不清楚 1 读心术 他看不上我 他生气了 2 预测未来 我会考不过这次考试 我不会得到这份工作 3 个人化 都是我不好 4 责任 你应该负责人 5 不公平的比较 他比我更成功 17 3 时间轴 过去 现在和将来 1 后悔倾向 如果我仔细一点的话 就不是有这样的事情发生 2 如果 怎么办 如果找不到工作怎么办 18 大部分的偏差认知都是负性的 19 二 了解自己的个性特点 交往分析理论伯恩提出认为每个人的个性中包括三种成分 父母的我 成人的我与孩童的我 20 父母身份 Parent P 特点 1 包容的 接纳的 2 指责的 3 控制的言语特征 你应该 你必须 你不能 我来安排 情绪特点 恐惧 愤怒成人身份 Adult A 特点 1 有界限的 原则的 2 客观的 理性的 3 承担的 负责的 4 尊重的 言语特征 我个人认为 我的想法是 情绪特点 平静孩童身份 Child C 特点 1 顺从的 2 依赖的 3 逃避的 4 逆反的 5 冲动的 不负责任的 6 自我中心的言语特征 我是 我想 我不知道 你不对 那我不管 情绪特点 恐惧 愤怒 悲伤 21 PAC的核心成分父母身份 Parent P 特点 1 包容的 2 指责的核心 背后都有很强烈的控制成人身份 Adult A 特点 1 承担的 有爱的 2 有界线 规则 核心 界限清楚 能承担孩童身份 Child C 特点 1 顺从的 2 逆反的核心 背后都是不能成承担的 22 C自我状态 P A C P A C P A C A自我状态 P自我状态 23 核心问题 1 承担 要么不能承担 顺从 逆反 推卸 要么过于承担 控制 2 界限 界限不清 要么关系太近 要么关系太远 24 1 P型特点和C型特点的人看不清他人 2 只有A的成分足够才能看清他人 因为这样的人会思考3 看清他人是一种能力4 性格有先天的部分 但有很大一部分与家庭成长经历有关 25 注意理解 1 我们的个性中这三部分自我都需要 只是说比例不同2 P自我状态和C自我状态 其实就是一个事物的两个极端 其本质上是很相似的3 A型人是更健康的人 是我们追求的目标 26 三 压力缓解 情绪调节的有效策略之一 学会良好的沟通技能 如何学会良好的沟通 27 沟通事例 P 妈妈我要给你看看病A 妈妈为什么晚上月亮会出来呀 C 妈妈 我觉得很害怕 28 沟通事例 P 你帮我看看这是什么东西A 你帮我看看这是什么东西C 你帮我看看这是什么东西 29 C自我状态 P A C P A C P自我状态 30 C自我状态 P A C P A C P自我状态 31 C自我状态 P A C P A C P自我状态 32 C自我状态 P A C P A C P自我状态 33 有效沟通和无效沟通的特点分别是什么 34 有效沟通和无效沟通的特点 1 所有的平行沟通都是有效沟通2 所有的交叉沟通都是无效沟通 35 这样是不是成了分裂的人 1 如何你真正做到了这一点 也就说明你是A自我状态的人 这是一种高度统一的状态 2 人和人之间首先是关系建立 关系都没有建立起来就无所谓进一步的沟通和问题解决 3 想 领 人 那么首先要学会 跟 人 36 地球上的星星 的片段22分58分01 16 01 1901 21 01 2301 49 01 5402 03 37 如何成为A型性格的人 开心 轻松地生活 1 了解自己 学会思考自己的个性特点2 接受自己 你一定