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大学生心理健康教育 1 2020 3 21 上课纪律 课前请将手机调至震动或者静音 远离手机干扰 不得无故缺课 早退 有特殊情况打报告 不得随意走动 交谈 上课积极参加课堂讨论 2 2020 3 21 开设本课程的目的 解决心理问题 指导心理适应 提高心理素质 促进心理发展 3 2020 3 21 课时安排 共24课时 第1周 第12周 1 理论教学16课时 心理适应 模块 心理意识与行为发展 模块 职业与人生 模块等三个模块 将贯穿的在学生学习的三个学年中 将引导学生科学规划学习和生活 确定人生发展目标 2 实践教学8课时心理测评 团体心理辅导与行为训练 职业素质测评与择业就业情境训练 大学生压力管理与挫折应对等四个方面 4 2020 3 21 要求每个学生准时上课 如遇特殊情况需要请假 须履行请假手续 累计缺课 含病 事假 6个及以上课时 则不能获得学分 学生必须按照课程的要求完成每次布置的作业 累计缺交作业总次数1 3的 取消其考试 考核 资格 则不能获得学分 5 2020 3 21 成绩评定 共100分 期末 40 采用卷面考试等考查形式 平时 60 其中考勤30 平时作业与综合测评30 6 2020 3 21 送给大家的话 眼睛一睁一闭 大学三年 就过去了找到自己的兴趣所在任何时候开始都来得及 摩西奶奶 7 2020 3 21 放松一下 先来测一测 8 2020 3 21 你是那种看到或听到别人打哈欠自己也容易被 传染 的人吗 若答案肯定 那么恭喜你 你天生发达的镜像神经元赋予了你超强的语言习得潜力 同时 你比那些对别人的哈欠无动于衷的人 更容易成为朋友圈里的倾诉对象 多愁善感 易于产生共鸣 富有同情心是你的特质 自我意识 你是怎样一个人 9 2020 3 21 测测你的性格是男是女 有些男人 性格中有女人的特质 有些女人 性格中有男人的特质 测试一下 你是纯正的男人 或女人 吗 凡是第一眼看下图是鸭子的 就是男人特质多一点 凡是第一眼看到是兔子的 就是女人特质多一点 10 2020 3 21 你潜在是天使还是魔鬼 测试你潜在是天使还是魔鬼 第一眼看到什么 说明你潜在是什么 11 2020 3 21 你是涉世未深的人吗 上图里的横线都是平行的 涉世越深的人 受社会侵蚀越严重 看到的直线越变形 你还是单纯的你吗 你能看出几条笔直的横线 12 2020 3 21 心理压力测试图 这是一张静止的图片 你的心理压力越大 图片转动越快 而儿童看这幅图片一般是静止的 测试下自己心理的压力 压力测试 测测现在的状态怎么样 13 2020 3 21 心理压力测试 心理压力越大 黑色小点闪动得就越快 该死的小黑点还是安静点吧 14 2020 3 21 生活压力测试图 这是一个jpg格式的图片 是静止的一副图片 如果你看到运动的景象 表明你的生活压力大 内心情绪波动比较大 情绪管理 测测现在的情绪状态 15 2020 3 21 迷宫 你适合什么职业 终点A的人适合职业 police 教练 作家 终点B的人适合职业 漫画家 会计 导演 设计师 终点C的人适合职业 领导 律师 指挥 终点D的人适合职业 医生 教师 歌手 记者 工人 终点E的人适合职业 演员 司机 商人 基层管理人员 职业与人生 你适合什么职业 16 2020 3 21 面具中的人像 第七届年度最佳幻觉比赛 Bestillusionoftheyearcontest 在美国佛罗里达评选出了冠军作品 爱的面具 MaskofLove 它的谜题是 面具中的人像 其实是一男一女在Kiss 你看出来了吗 认知思维与创造 17 2020 3 21 你能看到多少个人头 0 4张 弱智 5 8张 一般人 9 11张 特别感性 11 13张 精神分裂 18 2020 3 21 能看到大大的老人头 瀑布与传教士 手掌 舞女 19 2020 3 21 密集恐惧症候测试图 如果你是密集恐惧症候群 会对密集排列的相对小物体很敏感 就算这是一张美女的脸 你还是会感觉头晕 恶心 头皮发麻 密集恐惧症几乎人人都有 程度因人而异 这是心理问题吗 20 2020 3 21 开设本课程的目的 解决心理问题 指导心理适应 提高心理素质 促进心理发展 21 2020 3 21 什么是健康 心理健康心理健康标准大学生心理健康特点大学生常见的心理矛盾大学生常见的心理问题心理健康的影响因素有哪些增进大学生心理健康的途径 第一讲绪论 22 2020 3 21 什么是健康 1948年 世界卫生组织 不但没有疾病 缺陷 还应该有良好的生理和心理状态以及社会适应能力 1989年 世界卫生组织 将健康定义为 躯体健康 心理健康 社会适应健康 道德健康 23 2020 3 21 世界卫生组织关于健康的10条标准 1 有充沛的精力 能从容不迫地应付日常工作和生活压力而不感到过分疲劳和紧张 2 处事乐观 态度积极 勇于承担责任 心胸开阔 3 精神饱满 情绪稳定 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应外界环境的各种变化 24 2020 3 21 5 能够抵抗感冒和一般性的传染病 6 体重得当 身材匀称 7 站立时头 肩 臂的位置协调 8 反应敏锐 眼睛明亮 眼睑不发炎 9 牙齿清洁 无空洞 无痛感 无出血现象 10 头发有光泽 无头屑 肌肉和皮肤富有弹性 步伐轻松自如 25 2020 3 21 心理健康定义 心理健康主要是指人心理上一种持续 积极 有效率的状态 1946年 第三届国际心理卫生大会将心理健康定义为 所谓心理健康是指在身体 智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内 将个人心境发展成最佳的状态 做最好的的自己 李开复 26 2020 3 21 心理健康的 三好 表现 好的个性 性格温和 意志坚强 感情丰富 胸怀坦荡 27 2020 3 21 好的处世能力 能现实地看问题 有自我控制能力 在变化事物面前能保持良好的情绪 并能适应复杂的社会环境 28 2020 3 21 好的人际关系 待人接物能大度和善 不过分计较 能助人为乐 与人为善 29 2020 3 21 大学生心理健康标准 1 智力正常 这是学习 生活与工作的基本心理条件 也是适应周围环境变化所必需的心理保证 正常人的IQ在70以上是正常水平 120到139是优秀水平 140以上是非常优秀水平 70以下是智力落后 30 2020 3 21 2 情绪情感积极稳定 其标志是心情愉快和情绪稳定 包括的内容有 愉快情绪多于负性情绪 乐观开朗 富有朝气 对生活充满希望 情绪较稳定 善于控制与调节自己的情绪 既能克制又能合理宣泄自己的情绪 情绪反应与环境相适应 31 2020 3 21 3 意志 行为健全协调 意志是人在完成一种有目的的活动时 所进行的选择 决定与执行的心理过程 意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性 能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题 在困难和挫折面前 能采取合理的反应方式 能在行动中控制情绪和言而有信 而不是行动盲目 畏惧困难 顽固执拗 32 2020 3 21 如何将一件事长期坚持下去 33 2020 3 21 如何将一件事长期坚持下去 体格好 意志力强弱 有方向 事情的效价及期望概率 在路上 小额高频及时的奖励证据 证明你一直在前进 意志力好比油箱的大小 某件事情的激励力度就好比是否加满油 而小额高频及时的奖励 就好比路上密集的加油站 每次都能在你快没油的时候给你补充能量 34 2020 3 21 4 人际关系和谐 事业成功与生活幸福的前提乐于与人交往 既有广泛而深厚的人际关系 又有知心朋友 在交往中保持独立而完整的人格 有自知之明 不卑不亢 能客观评价别人和自己 善取人之长补己之短 宽以待人 乐于助人 积极的交往态度多于消极态度 交往动机端正 35 2020 3 21 5 社会适应良好 能正确客观地认识 评价自己所生活的环境 能坦然面对并接受现实 明确自己所处的位置 怀有高于现实的理想和愿望 又不沉湎于不切实际的幻想和奢望 能根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调 或改革环境适应个体需要 改造自我适应环境 36 2020 3 21 6 自我意识良好 个性完整统一 人格是个体比较稳定的心理特征的总和 人格完善就是指有健全统一的人格 个人的所想 所说 所做都是协调一致的 人格结构的各要素完整统一 具有正确的自我意识 不产生自我同一性混乱 以积极进取的人生观作为人格的核心 并以此为中心把自己的需要 目标和行动统一起来 37 2020 3 21 7 心理行为符合年龄 性别 角色特征 人的一生包括不同年龄阶段 每一年龄阶段其心理发展都表现出相应的质的特征 称为心理年龄特征 一个人心理行为的发展 总是随着年龄的增长而发展变化的 如果一个人的认识 情感和言语举止等心理行为表现基本符合他的年龄特征 是心理健康的表现 如果严重偏离相应的年龄特征 发展严重滞后或超前 则是行为异常 心理不健康的表现 38 2020 3 21 1 心理健康的 相对性 每个人都有心理问题 只是程度的不同 心理健康 与 心理不健康 都属于 正常 范围 只是 正常 水平和程度不同 心理不健康 不健康的心理 有病2 心理健康是一种连续状态3 心理健康是一种动态过程 正确对待心理健康标准 39 2020 3 21 4 心理健康与否 不单纯是由个体自身的心理状况决定的 还决定于他跟环境的关系 心理健康和生理健康的关系 卫生部专家洪昭光指出 病由心生 心理压力是百病之源 他10年随访发现 贪官60 以上得癌症 脑病等 廉洁官员患病率仅16 40 2020 3 21 大学生的心理特点 矛盾 问题及心理健康的影响因素 41 2020 3 21 1 智能发育达到高峰 精力充沛 但若无明确的学习与生活目标和日常计划 有时表现为无所事事或滥用精力 2 自我意识增强 自我认识和自我评价能力有所提高 自主性和自尊心增强 自我需要增加 但有些急功近利 在某些需要不能满足时 又怀疑自己的能力而自卑 大学生常见的心理特点 42 2020 3 21 3 情绪丰富但不稳定 由于需要的增加使得情绪体验丰富多彩 但由于心理的不够成熟 情绪的波动性较大 复旦一学生被指在半年左右的时间里虐待30多只收养或购买的小猫 5位校内爱猫人士甚至在其宿舍目睹一只受伤白猫的惨状 该事件迅速在网上引起关注 43 2020 3 21 4 渴望友谊和被理解接纳 交往需求迫切 人际交往范围扩大 交往能力提高 但由于交往心理不够成熟 对人际关系期望过高 有时可能陷入交往误区而烦恼 44 2020 3 21 5 性意识发展迅速 异性交往愿望强烈 但性角色观念和性角色行为亟待完善 青春期是从幼稚走向成熟的过程 而大学生更是处在幼稚与成熟两者交接的关键时刻 伴随着残存的幼稚性和抗诱惑力弱的特点 以及性生理 性心理成熟期的低龄化 不少大学生已有性经历 甚至走上同居之路 45 2020 3 21 6 追求安全 充分的安全感是心理健康的重要指标 高职大学生追求充分的安全 既反映了转型中的社会一系列急剧的变化给学生带来一定的学业 就业的压力与忧虑 也反映出大学生对自己信心不足 46 2020 3 21 大学生常见的心理矛盾 1 理想与现实的矛盾 2 独立与依赖的矛盾 3 轻松感与压力感的矛盾 4 自尊与自卑的矛盾 5 强烈的交往需要与孤独感的矛盾 6 现代性文化与传统性文化的矛盾 7 自我改变意愿与自控力不足的矛盾 47 2020 3 21 1 适应心理问题 2 人际交往和人际关系问题 主要表现为人际关系不适 人际交往不良 3 情绪与情感问题 4 学习问题 缺乏学习动力 学习习惯欠佳 学习低效率 大学生常见的心理问题 48 2020 3 21 5 自我认知问题 自我认知模糊 不知自己该做什么 不知自己该怎样做 6 网络成瘾倾向 逃避现实 沉湎于 想要什么就有什么 的虚拟世界 7 诚信危机问题 主要表现为抄袭作业 考试作弊 撒谎 8 求职择业问题 面试受挫 49 2020 3 21 影响大学生心理健康的因素 一 环境因素 1 社会环境因素2 家庭环境因素3 学校文化环境因素 学习风气 文化氛围 50 2020 3 21 二 自身心理因素 1 自我认同的危机 大学生在认识自我的过程中 总会遇到一系列矛盾和冲突 当矛盾和冲突难以解决时 就可能诱发心理问题 2 情绪冲突 情绪冲突是大学生心理冲突的主要表现形式 大学生正处于情绪发展最丰富 最敏感也最动荡的时期 大学生的情绪表现为两极性 矛盾性的特点 51 2020 3 21 3 个性缺陷 同样的环境 同样的挫折 不同的个体有着不同的反应模式 这与人的个性直接相关 有些大学生存在不良性格和人格障碍 这些个性缺陷都是有碍心理健康的 而其中有些缺陷本身就是心理障碍的典型表现 52 2020 3 21 4 价值观模糊 大学生时代既是人生观逐渐形成 确定的时期 也是面临多元化价值体系选择的时期 面对不同于以往的文化背景和多种价值选择时 大学生时常感到茫然 导致人生价值观的动荡不定或出现偏差 5 心理承受力差 当代大学生 独生子女多 父母的过度保护和溺爱以及较优越的生活环境 使他们丧失许多锻炼心理承受力的机会 53 2020 3 21 怎样增强大学生的心理健康 54 2020 3 21 一 健全认知过程 所谓认知就是人们看待事物的方式 它包括一个人的思想观念 阐释事物的思维模式 评价是非的标准 对人对事的基本信念等 55 2020 3 21 埃利斯ABC理论 人的情绪困扰并不是由诱发事件本身引起的 而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解释与评价引起的 事件只是产生情绪的间接原因 而人们对事件所持的看法和解释以及其中蕴涵的信念 才是引起人们情绪和行为反应的直接原因 56 2020 3 21 埃利斯ABC理论 A诱发事件ActivatingeventsB个体在诱发事件后相应而生的信念BeliefsC在特定情景下 个体的情绪和行为的结果Consequences 诱发事件信念行为结果 57 2020 3 21 大学生常见的认知失真 第一绝对化的要求 第二心理过滤 第三过分概括的评价 第四糟糕至极的结果 将 希望 想要 等绝对化为 必须 应该 或 一定要 等 每一客观事物都有其自身的发展规律 不可能依个人的意志为转移 当我们接受信息的时候 我们会对信息有所过滤 将那些我们想要的信息过滤出来加以处理 不需要的都过滤掉了 把 有时 某些 过分概括化为 总是 所有 等 我没考上大学 一切都完了 可能陷入不良的情绪体验之中 而一蹶不振 58 2020 3 21 改变认知 换个角度看问题 59 2020 3 21 小故事 有一个年轻人失恋了 一直摆脱不了事实的打击 情绪低落 已经影响到了他的正常生活 他没办法专心工作 因为无法集中精力 头脑中想到的就是前女友的薄情寡义 他认为自己在感情上付出了 却没有收到回报 自己很傻很不幸 于是 他找到了心理医生 心理医生告诉他 其实他的处境并没有那么糟 只是他把自己想象得太糟糕了 在给他做了放松训练 减少了他的紧张情绪之后 心理医生给他举了个例子 假如有一天 你到公园的长凳上休息 把你最心爱的一本书放在长凳上 这时候走来一个人 径直走过来 坐在椅子上 把你的书压坏了 这时 你会怎么想 60 2020 3 21 小故事 我一定很气愤 他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢 太没有礼貌了 年轻人说 那我现在告诉你 他是个盲人 你又会怎么想呢 心理医生接着耐心地继续问 哦 原来是个盲人 他肯定不知道长凳上放有东西 年轻人摸摸头 想了一下 接着说 谢天谢地 好在只是放了一本书 要是油漆 或是什么尖锐的东西 他就惨了 那你还会对他愤怒吗 心理医生问 当然不会 他是不小心才压坏的嘛 盲人也很不容易的 我甚至有些同情他了 心理医生会心一笑 同样的一件事情 他压坏了你的书 但是前后你的情绪反应却截然不同 你知道是为什么吗 可能是因为我对事情的看法不同吧 对事情不同的看法 能引起自身不同的情绪 很显然 让我们难过和痛苦的 不是事件本身 而是对事情的不正确的解释和评价 61 2020 3 21 快乐的学问你改变不了环境 但你可以改变自己 你改变不了事实 但你可以改变态度 你改变不了过去 但你可以改变现在 你不能控制他人 但你可以掌握自己 你不能预知明天 但你可以把握今天 你不可以样样顺利 但你可以事事尽心 你不能延伸生命的长度 但你可以决定生命的宽度 你不能左右天气 但你可以改变心情 你不能选择容貌 但你可以展现笑容 62 2020 3 21 二 学会调节与管理情绪 63 2020 3 21 64 2020 3 21 方法 合理宣泄 转移注意力 积极的自我暗示 让自己忙起来 学会自娱 冷却 65 2020 3 21 三 锻炼意志 积极行动 66 2020 3 21 古希腊著名的哲学家苏格拉底曾对他的学生说 今天 我们只学一件最简单的事 每人尽量把胳膊向前甩 然后尽力向后甩 说着 自己示范了一遍 从今天开始 每人每天作3