如何调适心理压力(汪永光).ppt

如何调适心理压力 我们的财富在增加 但是满意感在下降 我们拥有的越来越多 但是快乐越来越少 我们沟通的工具越来越多 但是深入的交流越来越少 我们认识的人越来越多 但是真诚的朋友越来越少 为什么要进行压力情绪管理 Reference 吴维库 为什么要进行压力情绪管理 中国文化需求 30岁以前成功与否靠智商 30 60岁成功与否靠情商 60岁幸福与否靠心理健康 好的心态 左右逢源 家庭 工作 事业顺利 为什么要进行压力情绪管理 中国文化需求 中国文化要求我们要管理好压力与情绪 中国人的情绪是含蓄的 有深度的 知识份子大多数智商很高 但是情商待开发 为什么要进行压力情绪管理 干部本身的需求 顶天立地 天道 地道 人道 做人最难 上压 下顶 中艰干部最难 上面不懂现况 下面顶 下面比较听上面的 所以有人说 聪明的人不做领导 奴才才是真正的人才 为什么要进行压力情绪管理 情绪为什么需要管理情绪失控是一切罪恶的源头 家庭 工作 事业 甚至犯罪 情太切伤心 欲太烈伤身 女人是水做的 压力与情绪管理好的人有良好的心态心态好的人有良好的人际关系人际关系好的人有良好的前途前途好的人老的时候不会后悔 为什么要进行压力情绪管理 什么是压力 什么是压力 每个人都知道压力是什么 但是又都不能清楚的给压力一个明确的定义 这就是压力 我们这里说的压力不同于中学物理课中学到的压力 压强 但又有点相似 压强 物理 压力 心理 压力源 个体的压力反应 有一个压力性的事件 这个事件就是我们说的压力源 不同个体的心理素质不同 因此相同的事件 个体的反应会不同 压强 压力 面积 有一个外界的力 有一个承受力的物体 物体承受力的面积 压力印象 物理压强与心理压力的比较 压力作用于物体产生压强 人们面对事情 产生各种压力感 什么是压力 1 心理压力产生的一般过程 什么是压力 2 3 4 压力的分类 3 一般单一性生活压力 1 继时性叠加的压力 4 极端的破坏性压力 2 同时性叠加的压力 什么是压力 一般单一性生活压力 3 工作中的事情 学习中的困难 生活中的冲突 其他的问题 什么是压力 极端的破坏性压力指那些巨大的灾难性的事件 谁也无法抵抗 天灾 人祸 A B 什么是压力 压力的来源 3 压力来源于社会的因素 1 压力来源于工作中的因素 4 其他的压力源 2 压力来源于家庭内部的因素 压力的来源 压力的来源 压力来源于工作中的因素可以是因角色模糊 也可以因职业发展受阻引起 可以是工作中的人际关系不良 工作的压力最常见于工作的本身 工作压力也可以因工作和家庭发生冲突时引起 压力的来源 角色模糊 一个人对自己的角色 工作目标 责任范围不清楚 称之为角色模糊 角色模糊轻则使人心情沮丧 生活满意感 工作积极性降低 重则产生离职意向 并对身心健康造成损害 如高血压 压力的来源 角色模糊案例 孙是一位学校心理老师 他成立了本地区最具规模的心理辅导室 成功地申请了地区心理示范性学校 可他的心情越来越不好 因为他感觉在学校里仍然是一个游离无主的人 既不属于任何一个级段 班级 也不属于哪个教研组 每天只是孤零零的回到辅导室 学校也没有给他安排任何课 也没有对他提出任何任务 压力的来源 职业发展受阻案例 我是一名刚刚毕业的大学生 毕业后进入了亲戚的外贸公司 可是上班已经半年多了 除了打开水 发报纸 跑跑腿什么的 别的几乎什么也没做过 不要说接单子 连在旁边学习的机会都没有 有我这么悲惨的外贸员吗 我无数次想过辞职 离开这家工厂 可是 压力的来源 人际关系不良案例 小陈考了三年 终于成为一名公务员 在工作中 出于对工作本身的考虑 他经常对领导提出一些工作中的意见 但是领导不予接收 并渐渐觉得有些厌烦 很多同事对他也很不满 他辛苦谋取的公务员的职业并不能让他快乐 压力的来源 工作和家庭发生冲突案例 老张的孩子马上就要高考了 家里有许多的事情需要照应 但是近来工作中遇到了许多突发性的事情 打破了原来的计划 为了应对工作他每天要加班到晚上10点 但是妻子总希望关键时候能多帮助孩子 压力的来源 压力来源于家庭内部的因素一个缺少交流沟通的家庭 往往缺少幸福感 也缺少共同协商解决问题的形式 因此在这样的家庭中压力自然比有更好的交流和沟通的家庭压力要大 不良的夫妻关系 不良的亲子关系等均是日常压力的来源 压力的来源 家庭冷暴力 家庭冷暴力即夫妻间的冷战在普通家庭中是十分常见的 这往往成为现代家庭的 杀手 冷暴力的原因有多种多样 但结果大多只有一个 妻离子散 压力的来源 不良的亲子关系 亲子关系 简单地讲是指父母与孩子之间的相互关系 人世间最亲密的关系 莫如父母与子女的关系 这是所有人际关系的基石 有了良好的亲子关系 孩子才会对人作情感依恋 产生安全感和信任别人 良好的亲子关系也是有效管教的基础 父母子女互相信任 共同努力 管教变得容易 但是 事实上大多数家庭都没有良好的亲子关系 压力的来源 压力来源于社会的因素社会压力的来源广泛 它包括法律 规章制度和某些行为规范 也包括风俗 习惯和道德 社会气氛 社会舆论以及社会风尚等都会无形中给予个体以某些压力 这里我们也包括社会的环境因素 某某部门规章制度 压力的来源 环境和交通的压力环境的污染和噪声 拥挤的道路和糟糕的交通状况不仅是我们日常压力的来源之一 也是健康的最大杀手 压力的来源 压力来源于其他的因素不可以预知的突发公共事件 灾难性事件这些尽管不是日常的压力来源之一 但是其如果一当发生 这会成为致命的压力源 总结 可以说 每个人都生活在压力之中 管理好自身的压力 便是管理好自己的生活 掌握自己的命运 下面请学习压力来源部分及其他的内容 压力的来源 压力是人生历程中不可或缺的一部分 压力总是伴随在我们左右 做压力的朋友 这是我们的主题思想 为什么会有情绪 七情六欲 七情六欲 七情六欲 七情六欲 七情六欲 情绪从何而来 需要 生理的需要 安全的需要 归属与爱的需要 尊重需要 自我实现需要 我饿了 生理的需要 情绪从何而来 安全的需要 情绪从何而来 归属与爱的需要 情绪从何而来 尊重需要 情绪从何而来 自我实现需要 情绪从何而来 总结 下次您情绪不佳的时候就知道自己为什么会情绪不好 压力与情绪的影响 压力的影响主要包括对心理和生理两个方面的内容 心理 生理 A B 压力的影响 压力的心理影响 3 意志行为改变 1 认知功能改变 4 抑郁 焦虑等精神病易发 2 情绪改变 压力的影响 压力的影响 认知功能改变 压力让人感觉和知觉功能明显下降 思维也变得迟缓 甚至做决定都很困难 在压力情景下 注意力的受到影响更为突出 许多的事故常常出现在高度压力之中 压力的影响 情绪改变 压力让人情绪发生改变 最典型的是压力之下 情绪失控 情绪失控的结果常常是后悔终生 压力之下人变得容易愤怒 消沉 低落 绝望 沮丧 压力的影响 意志行为改变 压力之下 人们变得更加敌对好攻击压力之下 人们固执 不听劝告压力之下 有些人则选择逃避 压力的影响 精神疾病易发 长期的压力得不到释放 其后果是严重的 有些人会因此酗酒 染毒 有些人终患抑郁 焦虑等精神疾病 有些人甚至会只有痛苦的选择结束自己的生命 压力的生理影响 压力的影响 压力的生理影响 压力的影响 研究表明 长期或习惯性地暴露于压力下会增加许多心血管疾病的可能 包括心律不齐 心跳不规则 心绞痛 由于心脏供血不足导致的胸部剧痛或刺痛 心肌梗塞 心脏组织死亡 和动脉硬化等等 压力的生理影响 压力的影响 压力引起消化系统疾病的发生 消化性溃疡是压力引起的最常见的躯体疾病 可以说 大多数人消化系统疾病都与压力有关 压力的生理影响 压力的影响 压力降低人体免疫系统功能 使我们患病几率大为增加 压力也是泌尿系统疾病和生殖系统疾病的最常见原因之一 压力的影响 压力的影响 压力自我评估 工作压力指数 您有一个难对付的上司吗 您经常需要加班吗 您做的事情没有一个清晰的界定 工作和任务明显超出你力所能及的范围吗 您缺乏工作安全感吗 您的工作环境没有弹性空间吗 您的晋升机会足够多吗 您努力工作能获得奖赏吗 您的工作缺乏挑战性吗 您的职业缺乏系统的发展规划吗 压力自我评估 工作压力指数 如果你的肯定回答超过3个 提示你有一定的工作压力 但还在你的控制范围之内 如果超过5个 那么你需要对你的压力管理进行重视 如果超过7个 除了自我管理之外 你需要借助专业人士的帮助 压力与情绪的管理 1 骂人 打架2 逛街 让老公一起受气3 抽烟 酗酒 甚至吸毒4 抑郁而终 压力与情绪管理的方法 治标法 态度 看法 观点 形成对事务的各种自我的观点 对事务不同的看法 对事务不同的态度 压力与情绪管理的方法 治本法 认知调整 什么是认知 认知 简单的说是人们看待事务的态度和看法 不同的认知会直接影响到事情的处理和结果 调整认知 改变认知是压力情绪管理中的核心内容 我在公共汽车上被别人踩了脚 我有可能因为自己不同的想法而出现不同的情绪 比如愤怒 高兴 迷惑 抑郁或恐惧等情绪 并且有可能在各种不同情绪的支配下产生不同的行为 压力与情绪管理的方法 治本法 1 如果我认为自己受到了外来的侵犯 而我有能力对付这种侵犯 我出现的情绪就是愤怒 我产生的行为可能就是质问对方甚至报复对方 压力与情绪管理的方法 治本法 2 如果我想到对方不是故意的 我完全可以宽容 我也许会感到高兴 为自己道德修养感到高兴 不过是一点小事情嘛 这样的想法使我不会产生什么有针对性的行为 该做什么做什么 如果对方道歉 我会说没关系 压力与情绪管理的方法 治本法 3 如果我认为公共汽车上并不拥挤 对方可能存心和我过不去 我的情绪就是迷惑 怎么会踩我脚 由此产生的行为就是寻找对方踩脚的动机目的 压力与情绪管理的方法 治本法 4 如果我认为自己运气这么倒霉 车上就我一个人被踩 不是好兆头 以后我的生活会蒙受很大损失 就出现抑郁情绪 然后有可能发生唉声叹气的行为 压力与情绪管理的方法 治本法 5 如果我想到对方肯定是冲我来的 或者他是无法无天的黑道人物 有可能会追杀我甚至炸了公共汽车 而我无力反抗 我就感到恐惧焦虑 接下来的行为就是躲避 压力与情绪管理的方法 治本法 同样是深爱 同样被抛弃 同样的失恋 不同的结果 压力与情绪管理的方法 治本法 没有他 我活不了 极度痛苦我为他付出了很多 我要 痛苦异常我终于看清了他的面目痛苦欣慰没有他 我还有很多的其他更优秀的他 谢谢哦 压力与情绪管理的方法 治本法 A事件 C情绪行为 B看法态度 非理性的看法 压力与情绪管理的方法 治本法 认知管理 错误认知的三大主要特征 绝对化的要求 按照自己的意愿出发 认为某一件事情必定会或不会发生的信念 如 别人必须对我好 过分概括 以偏概全的思维方式 其典型特征就是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值 糟糕至极 一种对事务的可能后果非常可怕 非常糟糕 甚至是一种灾难性的预期的非理性观念 避免绝对化 世间本无极 是以无极生太极 太极分两仪 两仪呈四象 世间本无极 极从心生 认知管理 世界上没有一定 只有也许世界上没有绝对 只有相对世界上没有必须 只有可能 认知管理 一根筋是认死理的不妥协一根筋是撞完南墙撞北墙一根筋是一条道走到黑 避免绝对化 避免以偏概全 一是刻板性 即用固定思路去看人和事 在过去的知识经验影响下 对当前的人和事的认识很刻板 缺乏灵活性 走入思维的死胡同 如 给你两张男人相片 一张是一位相貌英俊 温文尔雅的男子 另一张是一个长相丑陋而且凶恶的男子 要你指出他们谁更像抢劫犯 杀人犯 你会毫不犹疑地说是后者 为什么 因为你总觉得 面善 的人心地善良 而 面恶 的人靠不住 这就是思维刻板 定势的消极作用 认知管理 避免以偏概全 二是封闭性 表现在对问题的循环论证上 鲁迅在 论辩的魂灵 中举过一个例子 卖国贼是说谎的 所以你是卖国贼 我骂卖国贼 所以我是爱国者 爱国者的话是最有价值的 所以我的话是不错的 我的话既然不错 你就是卖国贼无疑了 这是一个典型的循环论证的诡辩 这一论证过程是由论题开始 结果又回到论题本身 你是卖国贼 既是论题 又是最终的论据 诡辩者绕了一大圈子原来是说 你是卖国贼 就是因为 你是卖国贼 认知管理 避免以偏概全 三是假想性 疑人偷斧 的故事 有个农夫丢了斧头 怀疑是他邻居的儿子偷了 于是从这个假想目标出发 怎么看他都象小偷的样子 断定他就是偷斧贼 可是不久 他在山谷里找到了自己的斧头后 又怎么看 他都不象偷斧贼了 这就是凭空树假想 敌 带着偏见先入为主地先定结论 作 有罪推定 极易冤枉别人 其实 这个农夫最重要的是沿途找一找 证实一下 认知管理 避免糟糕至极 当负面情绪袭来的时候 人们本能的反应是糟糕至极 糟糕至极是一种可怕的心态 甚至比糟糕事件本身更为可怕 因为这种心态的危害极大 遇到负面情绪和事件时 用 没有那么糟糕 因为 造句 这种句式可以唤起你的积极思维方式 让注意力自动转向积极一面 感受到事情至少没有那么糟糕 认知管理 避免完美主义 在女性认知调整中 最重要的一堂课便是如何避免 完美主义 那么究竟什么是完美主义呢 要做就要做到最好 是他们的准则 但他的行动却是缓慢的 认知管理 压力的管理中 认知管理是最为重要的内容 也是最难掌握的内容 掌握认知的作用 避免常见的认知错误 尤其是避免错误认知的三大主要特征 时间管理 时间就是您的生命 时间管理的目的是为了要达成你的目标 如果你没有具体的目标 或者目标没有设定好 有效的时间管理则毫无意义 时间管理 时间就是您的生命 时间管理首先要管理好自己的目标 如果你没有具体的目标 或者目标没有设定好 有效的时间管理则毫无意义 时间管理 如何设定目标 A 梳理自己生活和工作的个人清单B 通过个人清单确定自己的目标 目标要与个人价值观一致 时间管理 时间就是您的生命 80 20定律列出哪些是应急事务 日常事务 重要的事务 对应急的事物 日常事物花20 的时间完成80 的任务数 对于20 的重要事物 花80 的时间来应对 人际管理 朋友 同学 同事 心理咨询师 其他 亲友 社会支持系统 人际管理 人际管理良好的人际关系是压力管理的最好的润滑剂 人际管理的原则 不忘老朋友记住新朋友 情绪管理 积极心态 改变态度 事情没大小 事情没好坏 事情没对错 事情向自己的方向发展 我们就定义它是好事 如果不向自己的方向发展 我们就定义它是坏事 改变态度 不能改变事情 就改变对事情的态度 怎样拥有快乐 把握现在 活在当下 你拥有的只有现在 活在当下 活在当下 不是放纵现在的自己 努力成功 不能成功 满足现在 活在当下 情绪管理 积极心态 学会独立 不要把希望寄托在别人的身上 不要把情感寄托于别人的施舍 情绪管理 积极心态 感恩心态 想想去年发生的这些事情 想想周边生活仍举步维艰的朋友 即便是工作中碰到了不愉快 我们仍应感谢生活中仍有公平 情绪管理 积极心态 知足长乐 比上不足 比下有余 人生如爬树 向上看是猴屁股 向下看是猴笑脸 情绪管理 人的烦恼就是来自于 忘了自己的事 爱管别人的事 担心老天爷的事 要轻松自在 打理好 自己的事 不去管 别人的事 不操心 老天爷的事 天底下真的只有这三件事 自己的事 别人的事 老天爷的事 下次心情不好时 赶快问自己 那件事到底是 谁 的事 积极心态 管好自己 情绪管理 努力成功 不能成功 满足现在知足 感恩 达观不能改变别人 就改变自己不能改变环境 就适应环境不能改变事情 就改变对事情的态度不被别人的语言伤害 就改变自己的思想不能向上看 就向下看 情绪管理 不能预见明天 但可以把握今天不能样样顺利 但可以事事尽力不能左右天气 但可以改变心情不能控制他人 但可以掌握自己不能选择容貌 但可以选择笑容 情绪管理 A事件 C情绪行为 B看法态度 情绪管理 操作步骤 非理性的看法 A事件 C情绪行为 B看法态度 情绪管理 祸从口出喊停 第一步 闭嘴 A事