跑步数据记录和压力表记录.doc

跑步数据记录和压力表记录 xx年跑步记录明细表序号日期星期跑步数据环境VDOT训练模式时长(mins)距离(km)平均配速(min/km)平均心率步频强度地点温度温度E=0.2,M=0.4,T=0.6,I=1.0,R=1.5E=0.2,M=0.4,T=0.6,I=1.0,R=1.5分数12345678910111213141516171819202122232425序号日期星期跑步数据环境VODT训练模式时长(mins)距离(km)平均配速(min/km)平均心率步频强度地点温度点温度E=0.2,M=0.4,T=0.6,I=1.0,R=1.5E=0.2,M=0.4,T=0.6,I=1.0,R=1.5分数262728293031表5-5不同分数的训练10分的训练VDOT LM TI R50分钟33分钟16分钟10分钟7分钟1公里1公里1公里1.6公里400米1公里1200米200米400米600米800米404586.43262一84一46509.67.242.5622105一515510.4842.57321053566011.285373212636165128.8538331263667012.89.65383312643717513.610.45393314743768014.411.263.594314744VDOT E(轻松)/L（长距离）M（马拉松配速）T(乳酸门槛配速)I(间歇配速)R（重复配速）1公里1公里400/1000/1600400/1000200/300/4001.6公里1.6公里1200/1600600800表表2-1压力表第一周 1、昨晚的睡眠周日周一周二周三周四周五周六 2、疼痛、生病 3、今天的训练和恢复 4、柔韧性 5、能量和营养 6、今天的身体压力 7、今天的心理压力 8、其他日合计第二周 1、昨晚的睡眠周日周一周二周三周四周五周六 2、疼痛、生病 3、今天的训练和恢复 4、柔韧性 5、能量和营养 6、今天的身体压力 7、今天的心理压力 8、其他日合计第一周日期:第二周日期:这里填写两周的合计第一周合计第二周合计填写有关训练的整体评价注根据每天的情况对表中8项内容按照下列标准打分 1、（很好） 2、（好） 3、（一般） 4、（不太好） 5、（糟糕）。 在醒来后的两小时内为第1项和第2项打分，到下午的时候为第3项第6项打分，每天结束的时候为第7项和第8项打分。 ?在为表2-1的每一项打分的时候，请考虑以下问题?昨晚的睡眠你还满意吗？?有没有受伤、生病，或者不正常的疼痛？?你觉得从昨天的训练中恢复得有多好？?你的柔韧性怎么样？?为过去24小时的休息、能量和营养状况打分。 ?为今天训练期间的身体压力打分。 ?跟你总体的心里情绪状态相比，感觉今天的压力怎么样？?在你的日常评估中添加任何你想添加的条目。 表表2-1压力表第一周 1、昨晚的睡眠周日周一周二周三周四周五周六 2、疼痛、生病 3、今天的训练和恢复 4、柔韧性 5、能量和营养 6、今天的身体压力 7、今天的心理压力 8、其他日合计第二周 1、昨晚的睡眠周日周一周二周三周四周五周六 2、疼痛、生病 3、今天的训练和恢复 4、柔韧性 5、能量和营养 6、今天的身体压力 7、今天的心理压力 8、其他日合计第一周日期:第二周日期:这里填写两周的合计第一周合计第二周合计填写有关训练的整体评价注根据每天的情况对表中8项内容按照下列标准打分 1、（很好） 2、（好） 3、（一般） 4、（不太好） 5、（糟糕）。 在醒来后的两小时内为第1项和第2项打分，到下午的时候为第3项第6项打分，每天结束的时候为第7项和第8项打分。 ?在为表2-1的每一项打分的时候，请考虑以下问题?昨晚的睡眠你还满意吗？?有没有受伤、生病，或者不正常的疼痛？?你觉得从昨天的训练中恢复得有多好？?你的柔韧性怎么样？?为过去24小时的休