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第三讲 管理情绪 情绪与心理健康 宁夏工商职业技术学院范丽萍 第一讲 情绪概述 第一讲 情绪概述 情绪概述 心态 斯摩尔目录1 建立一种积极的心态 2 用积极心态改变世界 3 积极的心态有助于事业成功 4 积极的心态有助于正确思考 5 积极的心态有助于身体健康 6 积极的心态有助于挖掘潜力 7 积极的心态有助于调解情绪 8 积极的心态有助于远离失败 9 积极的心态有助于创新思维 10 积极的心态有助于克服心理近视 11 积极的心态有助于获得幸福 12 积极的心态有助于吸引财富 13 积极的心态有助于建立自信心 14 积极的心态有助于投资理财 15 积极的心态有助于变压力为动力 16 积极的心态有助于缓解紧张 17 积极的心态有助于克服嫉妒 心态 斯摩尔 斯摩尔说 成功的惟一阻碍就是自己 态度决定成败 无论情况好坏 都要抱着积极的态度 别让沮丧取代热情 生命可以价值极高 也可以一无是处 就看你怎么选择 从这点上来说 人的价值是由自己决定的 人类最伟大的发现之一就是 人类若改变本身的心态 就能使生活发生巨大的变化 大量事实说明 你的成就大小 往往不会超出你的信心的大小 不热烈地坚强地希求成功 期待成功 而能取得成功的 天下决无此理 成功的先决条件就是自信 缺乏自信 就会大大减弱你成功的可能 为了事业的成功和生活的幸福 必须建立一种积极的心态 每天给自己一个希望 每天将拥有好的心情 不要让你的心态使你成为一个失败者 成功是由那些抱有积极心态的人所取得 并由那些以积极的心态努力不懈的人所保佑持 世界上最重要的人就是你自己 你的成功 健康 幸福 财富全靠你如何应用你看不见的法宝 积极心态 为了拥有平和的心 你必须努力培养舒畅自然的心态 情绪概述 一 情绪 一 情绪 情绪是人的心理活动的组成部分 是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验 心灵故事 第一次伤心痛哭 赵二呆著 情绪概述 1 内省的情绪体验2 外在的情绪表现3 情绪的生理变化 二 情绪的要素 情绪概述 三 情绪的基本分类1 人类的基本情绪人类具有四种基本情绪 快乐 愤怒 恐惧和悲哀 2 情绪的基本状态 情绪按其表现形式 强度 持续性和紧张性 可分为心境 激情和应激 挫折四种状态 心境是指人比较平静而持久的情绪状态 激情是一种强烈的 爆发性的 为时短促的情绪状态 应激是指机体对各种内 外界刺激因素所作出的适应性反应的过程 应激的最直接表现即精神紧张 情绪概述 二 情绪与情感 在心理学上 情绪和情感有时是交替使用或通用的 都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一种心理反应 情绪是比较短暂 多变 不稳定 外显的状态 着重于表明情感的过程 是情感过程的表现形式 而情感是比较持久 稳定的状态 着重表明情绪过程的感受 可以说 情感是情绪的内容 情绪是情感的形式 你的情绪稳定吗 情绪稳定一般是一个人心理健康 成熟的重要标志 所谓情绪稳定主要是指一个人能积极地调节 控制自己的情绪 如果你想了解自己的情绪的稳定性 不妨完成下面的题目 请将答案的标号填在每题后的括号中 1 我有能力克服各种困难 A 是的B 不一定C 不是的2 整个一生中 我一直觉得我能达到所预期的目标 A 是的B 不一定C 不是的3 我在小学时敬佩的老师 到现在仍然令我敬佩 A 是的B 不一定C 不是的 4 在大街上 我常常避开我所不愿意打招呼的人 A 极少如此B 偶然如此C 有时如此5 当我聚精会神地欣赏音乐时 如果有人在旁边高谈阔论A 我仍能专心听音乐B 介于A C之间C 不能专心并感到恼怒6 我不论到什么地方 都能清楚地辨别方向 A 是的B 不一定C 不是的7 我热爱所学专业和所从事的工作 A 是的B 不一定C 不是的8 季节气候的变化一般不影响我的情绪 A 是的B 介于A C之间C 不是的 9 即使是关在铁笼里的野兽 我见了也会惴惴不安A 是的B 不一定C 不是的10 如果我能到一个新环境 我要 A把生活安排得和从前不一样B不确定C和从前相仿11 不知为什么有些人总是回避或冷淡我 A 是的B 不一定C 不是的12 我虽然善意待人 却常常得不到好报 A 是的B 不一定C 不是的13 生动的梦境 常常干扰我的睡眠 A 经常如此B 偶然如此C 从不如此 统计得分在1 8题中 数一数A 个 B 个 C 个在9 13题中 数一数A 个 B 个 C 个在1 8题中 A的个数乘以2 加上B的个数 再把9 13题中 C的个数乘以2 加上B的个数 把两个总数相加就是你的得分 26分为满分 在数轴上标出你的得分位置 情绪易激动 1 5 13 17 21 26 情绪很稳定 17 26分 情绪稳定 13 16分 情绪基本稳定 1 12分 情绪易激动 情绪概述 三 情商美国哈佛大学心理学教授丹尼尔 戈尔曼提出 情商 EQ的概念 认为 情商 是个体的重要生存能力 是一种发掘情感潜能 运用情感能力影响生活各个层面和人生未来的关键的品质因素 情商 大致可以概括为五方面内容 情绪控制力 自我认识能力 即对自己的感知力 自我激励 自我发展的能力 认知他人的能力 人际交往的能力 情绪概述 四 情绪的心理健康意义1 良好情绪促进身心健康2 不良情绪危害身心健康 第二讲 情绪与高职学生的身心健康 一 高职学生的情绪特点二 高职学生情绪健康的标准三 情绪对高职学生的影响 情绪与高职学生的身心健康 一 高职学生情绪特点1 丰富性和复杂性 2 波动性和两极性 3 冲动性与爆发性 4 阶段性和层次性 5 外显性与内隐性 情绪与高职学生的身心健康 二 高职学生情绪健康的标准一般而言 情绪的目的性恰当 反应适度 不带有幼稚的 冲动的特征 符合社会规范的要求 就是情绪健康的标准 心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标 心理学家索尔也指出情绪健康的八个特点 情绪与高职学生的身心健康 三 情绪对高职学生的影响1 情绪对健康的影响 心理实验导入 健康心灵的致命杀手 生气水 美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响 设计了一个很简单的实验 他把一支支玻璃管插在正好是0 的冰水混合物容器里 然后分别注入人们在不同情况下的 气水 即用人们在悲痛 悔恨 生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验 结果表明 当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后 水是澄清透明 无杂质的 悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀 悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色 而生气时呼出的 生气水 沉淀物为紫色 他把 生气水 注射到大白鼠身上 几十分钟后 大白鼠就死了 由此可见 生气对健康的危害非同一般 情绪与高职学生的身心健康 2 情绪对学习的影响3 情绪对人际关系的影响4 情绪对行为目标的影响 心理活动 卡片词的联想爸爸 妈妈 老师 画画 早恋 爱情 考试 日记 唱歌 离婚 差生 憎恨 语文 高职生 优秀生 成绩 书本 威吓 朋友 作业 快乐 小鸟 家庭 肮脏 学校 数学 黑夜 书包 奶奶 第三讲 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 一 高职学生情绪问题的表现二 高职学生情绪问题产生的原因三 高职学生情绪调适的方法四 高职学生良好情绪的培养 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 一 高职学生常见的情绪问题 高职大学生的情绪问题 一般是指大学生消极情绪 指因生活 学习等引起的悲伤 痛苦长时间持续不能消除的状态 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 一 焦虑焦虑是十分常见的现象 是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向 是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感 是紧张 害怕 担忧混合的情绪体验 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 二 抑郁抑郁症状不单指各种感觉 还指情绪 认知与行为特征 抑郁最明显的症状是压抑的心情 表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中 正被淹没或窒息 案例 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 三 愤怒愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背 或因愿望无法实现时 人们内心产生的一种激烈的情绪反应 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 四 嫉妒嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验 案例 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 五 冷漠冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应 对生活中的悲欢离合都相无动于衷 具体表现为 凡事漠不关心 冷淡 退让的消极情绪体验 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 二 高职学生情绪问题产生的原因分析 一 客观环境1 社会环境影响2 学校环境影3 家庭因素影响 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 二 主观原因1 不能正确地评价自我2 依赖性与自主性的矛盾3 期望值偏高与现实状况的反差4 性和恋爱引起的情绪波动5 人际交往的受挫6 重要丧失 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 三 高职学生情绪调适的原则与方法 一 情绪调适应遵循的原则1 培养乐观向上 积极进取的人生观 2 培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感 热爱生活 3 注重沟通的艺术 学会与人合作 建立宽厚的人际关系 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 4 悦纳自己 用赞赏的目光对待自己 5 宽容别人 不苛求别人 6 学会忘记过去对失败与对自己的伤害 7 避免过分自责 8 善于控制自己的情绪 并学会消化负性情绪 9 不要随意扩大某事的严重性 尽可能做到 大事化小 小事化了 10 学会忽略对自己不利的事情 以避免因此引起的负性 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 二 高职学生情绪调适的方法1 理性情绪疗法理性情绪疗法 RotionalTherapy 简称 RET 其核心是去掉非理性的 不合理的信念 建立正确的信念 非理性信念的特点是绝对化 过分概括化 糟糕透顶 艾利斯认为 非理性信念主要包括十条 小贴士 非理性思维三大特点 1 绝对化的要求 即从自己的意愿出发 认为某事一定会发生或一定不会发生 喜欢 应该 必须等词语 2 过分概括化 这是一种以偏概全的思维方式 3 糟糕至极论 认为如果某一件不好的事情一旦发生 其结果必然非常可怕 糟糕至极 上灾难性的 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 2 积极的自我暗示心理暗示 从心理学角度讲 就是个人通过语言 形象 想象等方式 对自身施加影响的心理过程 自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 3 转移注意力注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 4 适度宣泄过分压抑只会使情绪困扰加重 而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来 从而使紧张情绪得以缓解 轻松 因此 遇有不良情绪时 最简单的办法就是 宣泄 宣泄情绪十法 案例 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 5 自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时 为了避免精神上的痛苦或不安 可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解 这种方法 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实 保护自己 避免精神崩溃是很有益处的 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 6 交往调节法 某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的 因此 当我们遇到不顺心 不如意的事 有了烦恼时 能主动地找亲朋好友交往 谈心 比一个人独处冥想 自怨自艾要好得多 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 7 情绪升华法 升华是改变不为社会所接受的动机 欲望而使之符合社会规范和时代要求 是对消极情绪的一种高水平的宣泄 是将消极情感引导到对人 对己 对社会都有利的方向去 高职学生常见情绪困扰与情绪调节 四 高职学生良好情绪的培养 一 培养积级情感 二 磨砺坚强意志 三 塑造健康人格 分组讨论 思考题 1 心情不好 怎么办 2 觉得自己心情很不好的时候 你怎么做 分享一下你的好办法吧 心理活动 艾利斯的ABC理论 他认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念 评价 解释或哲学观点 而非来自事情本身 A代表诱发事件 Activatingevents B代表信念 Beliefs 是指人对A的信念 认知 评价或看法C代表结果即症状 Consequences D代表新的信念 Disputing E代表新情绪和行为 艾利斯强调B的重要作用 认为A是造成C的间接原因 B是情绪和行为反应的直接原因 因此 一旦不合理的信念B导致不良的情绪反应 个体就应当努力认清自己的不合理的信念 并善用新的信念D取代原有的信念B 即用新的信念D驳斥 对抗不合理信念B 驳斥成功 就产生新的情绪和行为 即E 心理活动二 非洲 可以做鞋子生意吗 一个皮鞋厂老板想扩大业务 把生意做到非洲去 如果你是他的员工 他派你去非洲做市场调查 看能不能把生意扩展到非洲去 你到非洲 转了一大圈 发现那里的人大都不穿鞋子 你怎样向老板汇报 你的汇报 你的理由 心理活动三 当一回咨询师求助者林林 昨天班会课上 李老师正在严肃地宣讲学院新公布的规章制度 教室里不时传出几声议论和怪笑 我觉得李老师有些说法真的老掉牙了 禁不住也跟着笑出了声 没想到李老师突然生了气 让我站起来 还当众批评了我 我真不明白为什么那么多同学都笑了 她不说 偏偏就是让我站起来 在说笑两声有什么大错 我很不服气 与李老师顶撞起来 结果李老师