颈椎病的预防与自我保健

颈椎病的预防与保健,2,发病原因,1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；2029岁组，2/20人；3039岁组，4/20人；4049岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。,颈椎病,3,2、颈椎先天发育异常：椎管管径小、颈肋、棘突畸形等。,颈椎病,发病原因,4,3、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。,颈椎病,发病原因,5,发病原因,4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位（枕头过高、过低）、不当锻炼等。,颈椎病,6,5、咽喉部炎症6、感受风寒,发病原因,颈椎病,7,关于颈椎骨质增生,老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60有颈椎骨增生，到60岁几乎100有骨质增生。,颈椎病,8,分型,颈型:颈、肩部的疼痛、僵硬。神经根型：上肢或手的麻木、疼痛、力量减退。椎动脉型：偏头疼、头晕（与转颈有关）。交感型：头晕眼花、耳鸣、心慌。脊髓型：四肢乏力，走路不稳，甚至大小便异常。混合型 ：合并两种或两种以上的症状。,9,预 防,防止头颈部急性外伤,颈椎病,比如：坐车急刹、被人推搡，头顶重物等等。,10,纠正不良姿势，防止慢性劳损,预 防,颈椎病,坐姿正确定期改变头颈部体位定期远眺调整桌椅高度工间活动,11,选择合适的枕头,预 防,颈椎病,切忌高枕不可无枕不宜放在头顶,12,预 防,颈部保暖，慎避风寒及时治疗咽喉部炎症,颈椎病,13,积极锻炼，增强体质气血情志,预 防,颈椎病,14,正确睡姿,15,预防保健操,颈椎病,1增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。2改善颈部血液循环，有利于局部组织炎症的消退。3预防颈椎关节粘连和骨质疏松。4矫正颈部不良姿势。,16,1.屈伸抗阻活动,颈椎病,预防保健操,17,颈椎病,预防保健操,2.侧屈抗阻活动,18,3.抱颈后伸,颈椎病,预防保健操,19,苍龟缩颈,颈椎病,预防保健操,20,预防保健操,颈椎病,21,预防颈椎病自我按摩操,22,预防颈椎病自我按摩操,23,预防颈椎病自我按摩操,3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,24,预防颈椎病自我按摩操,4.拿捏颈肌: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。,25,预防颈椎病自我按摩操,5. 按压肩井: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。,26,预防颈椎病自我按摩操,6.按摩大椎: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。,27,预防颈椎病自我按摩操,7.对按内、外关: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。,28,预防颈椎病自我按摩操,8.掐揉合谷: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。,29,预防颈椎病自我按摩操,9.梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效：提神醒目，清脑镇痛。,30,注意事项,明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。 急性发作期，应及时治疗，不宜进行锻炼。若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。动作准确，贵在坚持。摸索一套最适合自己的方法。,颈椎病,31,国家级名中医，教授、博士生导师，主任中医 师。中华中医药学会推拿分会学术顾问、浙江省中医药学会推拿分会主任委员，“十二五”国家临床重点专科推拿科学术带头人。,32,“好枕头”一定要满足三个要素：,一要松软。有的人拿可乐瓶装上沙子或竹筒做枕头，就不太好。好的枕头，躺下去后要感觉与颈部是亲和的，推荐用木棉、荞麦或菊花做的枕头。二要透气。人的皮肤会散发潮气，枕头不透气的话，时间长了会产生臭气，有的人夏天喜欢用玉石或竹片做成的枕头，凉快，但这对老年人不好，会让血管产生收缩，影响脑供血。三要可塑。颈椎是有曲度的，好的枕头人躺下去以后，要能体现颈椎的曲度。枕头的高度也有讲究，合适的高度会使颈椎病不复发或少复发。枕头高度应该和人的肩宽度是一致的，约10厘米。需要注意的是，10厘米是指人睡下去后枕头被压实的厚度。,33,选对枕头，垫对位置,睡觉时把厚的部分枕在颈下，让头后仰，下巴微微往上翘，有一个10-15度的仰角,34,电脑使用小诀窍,鼠标宜近不宜远，鼠标宜低不宜高，键盘宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。通俗地说，就是把鼠标放得离身体近点，键盘放得低点，电脑底座下面可以垫两本书，屏幕稍微调得仰一点。,35,三三操,捏三把 手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。摩三下