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文档简介

第七章 武术气功养身 教学目的与要求 要求对易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦的基本知识有一定的了解；同时，熟练掌握这几个养身气功的技术动作。 教学重点 易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦的技术动作。 教学难点 易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦的技术动作。 第一节 易筋经 一、易筋经的特点 1. 简单安全，适合广大人群习练 2动作舒展，能强身健体 3动作匀称美观 4注重脊柱的旋转屈伸 二、易筋经的动作练习 三盘落地 左腿向左平跨一步，两足之距较肩为宽，足尖内扣，屈膝下蹲成马裆式，两手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，头端平，目前视。两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；两上肢似一网盘处于上胸。旋腕转掌，两掌心朝前。运动上肢，使两掌向左右 (画弧线 )而下，由下成仰掌沿腹胸之前徐徐运劲上托，高不过眉，掌距不大于两肩之距。旋腕翻掌，掌心朝地，两掌 (虎口朝内 )运劲下按 (沿胸腹之前 )成虚掌置于膝盖上部。两肩松开，肘微屈曲，两臂略向内旋；前胸微挺，后背如弓，头如顶物，双目前视。 第二节 五禽戏 一、五禽戏的特点 二、五禽戏的动作练习 鹿戏 四肢着地式，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，如前法。如此左转 3次，右转两次，最后还原如起式。抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸 3次，右腿两次。 第三节 六字诀 一、六字诀的特点 1读音口型，系统规范 2舒缓圆活，动静结合 3吐纳导引，内外兼修 4简单易学，安全有效 二、六字诀的动作练习 嘘（ 诀 熊起势开始。两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方。 两脚不动，身体左转 90 ，同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐 “ 嘘 ” 字音；两目渐渐圆睁，看向右掌伸出方向。右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下方。 身体右转 90 ，同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩高，并口吐“ 嘘 ” 字音；两目渐渐圆睁，目视左掌伸出方向。 左掌沿原路收回腰间，同时，身体转回正前方；目视前下方。如此左右穿掌各 3遍。本式共吐 “ 嘘 ” 字音 6次。 第四节 八段锦 一、八段锦的特点 、气相结合 二、八段锦的动作练习 调整脾胃须单举 并步直立，两臂屈肘上抬至胸前，掌心向下。 “ 左举 ” 动作，左手内旋上举至头顶，同时右手下按
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