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文档简介

第三章 武术健身理论 教学目的与要求 要求对武术的健身价值有一定的了解；对武术健身的基本理论与原则、方法有所认识；同时，还要对防身自卫有所了解。 教学重点 武术的健身价值；武术健身的方法；武术与防身自卫。 教学难点 武术健身的方法；武术与防身自卫。 第一节 武术的健身价值 一、气功类武术的健身价值 二、器械类武术的健身价值 刀术具有勇猛快速、刚劲有力的运动特点，坚持练习，不仅能够提高心血管系统和呼吸系统的功能，还能增强身体素质。 剑术的运动特点是轻快敏捷、把活腕灵，所以坚持剑术练习，能使身体变得灵活、敏捷，健身效果显著。 第一节 武术的健身价值 三、拳类武术的健身价值 提高心血管系统机能； 改善呼吸系统机能；增强中枢神经系统灵活性。 较好地改善习练者的力量素质和速度素质；能增强心血管、消化和呼吸系统的机能，促进机体的新陈代谢。 能够畅通全身气血，改善身体各肌肉群和器官，增强身体素质。 四、搏击类武术的健身价值 能有效调动对抗双方全身的肌肉、器官积极参与，能够全面地发展健身者的各项身体素质。 第二节 武术健身的基本理论 一、武术健身的理论基础 1. 新陈代谢理论 二、武术健身的科学指导 以 2小时为宜。 在准备部分安排各种形式的跑、准备健身操； 在基本部分进行基本功练习、套路练习、身体素质练习； 在结束部分进行放松练习，并作练习总结。 在遵循一般健身规律的基础上，结合自身的实际情况科学安排运动负荷。 第三节 武术健身的原则与方法 一、武术健身的原则 第三节 武术健身的原则与方法 二、武术健身的方法 多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。 根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员根据既定的顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。 对多次练习时的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复的状态下，反复进行练习的方法。 变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性以及应变能力的训练方法。 即 将上述各种训练法在运动训练中结合起来使用。 第四节 武术与防身自卫 一、武术的技击属性 传统武术的击技技法，特别是传统武术所追求的超验的“无法之法”，是一种超验心的本能表现。超验心状态的“无法之法”，是无所不知、无所不能的，可以被用来制敌防身。 二、武术防身自卫的意义 卫人员等掌握一些必要的散打
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