轮滑平花训练心得.doc

平花练习首先要注意的几个问题：1，脚的压刃。 大部分的平花动作都是需要脚压外刃的，比如最基本的cross、最重要的crazy等，小部分动作需要用平刃或者内刃，单脚过桩采用平刃，而双脚转则需要采用内刃。还有一些动作是几个刃互换的，比如eight（画八）就有内刃和外刃的交换。大家在练习的过程中，要逐步掌握刃的变换，懂得怎样去压刃。2，腿部韧带。蟹步类和蹲坐类的动作要求腿部韧带要灵活，这两类动作都需要身体往下蹲，而蹲坐类则需要完全蹲下去，如果腿部韧带好，这两类动作练起来就会轻松自如。所以建议大家多压压韧带。3，身体重心。根据动作特点，身体重心的位置也是不一样的，比如cross类的动作重心在两脚之间，点规类的动作重心在画圆支撑的脚，单脚类动作重心在脚的中部靠后一点，跳跃类动作重心在身体中部并且偏向跳跃的方向（而不是在身体中心）。大家在学习的过程中多去了解身体重心的放置，练习时间长了自然也会感悟出来。4，身形。身形姿势包括：头部、眼睛、肩膀、手臂和膝盖。拿倒向和旋转动作来说，练习时，肩膀要先于脚转向所滑行或者旋转的方向，头部同时转向，用眼睛余光看所滑行的方向，一般要求眼睛看前一个或两个桩。手臂一般要求自然下垂，跳跃类动作则需要手臂跟脚的配合摆动，单轮类动作也需要手的配合以调节平衡。所有动作都要求膝盖微曲，这样有助于交叉或者控制重心，部分动作需要膝盖弯曲幅度稍大，比如点规类动作。滑行中，整体身形保持直立、放松，不要过于低头看桩，尽量采用余光看桩，这样身体姿势方能优美、好看。5，基础。基础动作至关重要，基础扎实了，难度动作才能上得去。就平花入门而言，cross是最基础的动作，而crazy则是最核心最重要的动作，把这两个动作做到炉火纯青，那么平花大厦的地基就算建稳固了。不要求大家把动作等级表里的所有基础动作都练会，但要求把各类别里的最普遍的动作都练会练好，吸收大部分动作就可以了。不支持大家越级练动作，比如在不会倒向单轮的情况下练单轮转向，这样往往会费力不讨好，即使练会了那也是在绕弯路，动作也未必会好看，所以需要像建楼一样，一层一层来，这样动作才会扎实、好看。建议基础类动作双向都要会，这样在编排动作时才会更加容易，真正的全能高手的基础动作是双向都能掌握的。大家在练习时先练好正向动作再去开发反向，为自己的未来平花道路创造捷径。6，练习量。 有人说过，练习才是王道。练习是重中之重，可以没有天赋，但不可以没有练习。动作由生疏到熟练的过程，就是一个积累练习量的过程，在懂得动作技巧的前提下，只有通过大量反复的练习，才能掌握动作。这个过程漫长而枯燥，需要有毅力，需要坚持。就拿单轮来说，技巧性不多，关键就在于苦练，熟能生巧，这是所有难度动作共有的特点。关于练习时间，初学阶段1小时足够了，然后慢慢增加，合适时间一般在2-4小时。希望大家在平花的道路上，一路坚持。7，Combo练习。这里的combo泛指所有组合套路动作。在掌握大部分基础动作后，一定要增加大量combo练习，广泛练习他人的combo，在此过程中熟练运用单个基础动作，并且从中领会和吸收动作连接，各种连接套路，时间长了就会有自己的想法了，然后开始自己的动作套路编排生涯。想必大部分人都是这么过来的吧。8，瓶颈期。每个人在平花练习的过程中都遇到一些大大小小的瓶颈，在一些动作上卡住，下不来也上不去，一些人卡在crazy上、一些人卡在单轮上、一些人卡在蟹步上等等，按瓶颈期来说的话，最大的坎应该是由初中等水平迈向高等水平的阶段，在基础动作饱和的情况下，想提升自己的整体难度却很难上去，这是为什么呢？当初我遇到这个情况的时候也不得其解，现在能够明白其中的道理所在，因为难度动作比基础动作要来得慢很多，成型周期长，固然在练习过程中会有更多阻力和困难，影响人的心情、打击人的积极性。提醒大家在遇到瓶颈的时候不要泄气，更不能放弃，要坚持，多付出一倍的时间去搞定“它”。有人说，没有练不会的动作，只有没练过的动作。这句话绝对是真理。大家一定要迎难而上。=参照动作难度等级表，下面将基础动作进行分类练习（限C-F级动作）1，交叉类动作：基础：cross其他：Crazy BackCross Nelson BackNelson DoubleCrazyBackDoubleCrazy Mabrouk Sun Mexican BackStrollStroll CrazySun Italian Brush GregFriet TotalCross2，蛇形类动作基础：snake其他：BackSnake Heel-Toe（马力） HeelToeBack3，点规类动作基础：点规画圈其他：voltEight BackEight CrazyLeg4，跳跃、横向类动作基础：X其他：ChapChapX-back HeelToeSpecial Special X-Jump Wiper5，单脚支撑类动作基础：onefoot其他：BackOneFoot Footspin 单脚翻刃 Tea-pot（茶壶）6，蟹步类动作（分内、外蟹）基础：EagelSnake其他：EagelCross Z蟹 双轮蟹7，旋转、天鹅类动作基础：双脚转 QQ(jturn)其他：Oliver 双前轮转马力转 反QQ fanvolt 天鹅转 由上面所示，crosssnakevolt X onefootEagelSnake双脚转QQ(jturn)应该是基础动作的基石，大家重点先掌握交叉类、蛇形类和单脚类的动作，这些动作的运用是最广泛的。 在大部分基础动作完成后，可以分两条主线同时进行练习，一是寻找大量他人的combo组合来练习，提高自己适应动作的能力，并且才能学到很多不知名的新动作，当然了做自己编排的combo也很好，二是开始难度类动作的练习，先从单轮和茶壶入手，这两个动作一般需要2到3个月去适应，半年时间熟练和掌握。 我并没有把所有的动作都放上来，在练习的过程中，我们也许会舍弃个别不常用的