五一五平衡健康操.doc

五一五平衡健康操五一五操（平衡操）是“五一五平衡健康操”的简称。它是马光武医师按照“五一五平衡原理”，以中华传统医学基础理论为指导思想，经过十多年的广泛实践潜心研究而创立的。在崇尚自然健康的新世纪里，将其奉献于人类社会，愿与天下有缘有福之人共享。“五一五操”是五一五健康术的重要辅助手段，它不同于一般的健身活动，更不同于气功锻炼。必须在严格遵守“五一五健康术规则”的前提下认真练习，才能接收到自然界中光、气、水的能量，使人体在大宇宙范围内始终处于物质、能量、信息的动态交换体系中。调理身体，净化心灵，从而达到祛病、强身、益智、健康、长寿的目的。五一五操动作要领1意念：自然界中光、气、水的能量就在身边。想象：把自己置身于你曾经到过的最美好的自然风光之中。存想：自己就在能量信息的学习组场中。2调整好心态：忘掉疾病，忘掉一切不愉快的人和事；消除怨恨，面带笑容；想自己最年轻、最健康、最愉快时的情景。给自己发一个良好的善愿。3明确：做“五一五操”不受场地时间的限制，根据个人的健康状况可站立做，可坐在床边或凳子上做，躺卧在床上做。无做操能力者可由他人帮助做。练习要求：要熟练掌握“五一五操”的动作要求，根据个人健康情况自主选择站姿、坐姿、卧姿做全套操或其中的任何一部分均可。熟悉穴位位置及功效，按照要求认真练习。练习时全身自然放松，舌尖顶着上颚，口唇微闭，鼻吸鼻呼。（1）站姿动作要求全身自然放松，两脚距离与肩同宽，自然站立，两手自然点按穴位。（2）坐姿动作要求全身自然放松，两脚距离与肩同宽，全脚掌自然着地，坐在凳子或床边，高度要适宜，两手自然点按穴位。（3）卧姿动作要求全身自然放松，平躺在床上或适宜的平铺上，两脚自然分开, 两手自然点按穴位。下肢按摩时可以坐起来做或简略不做。五一五操练习步骤根据“五一五平衡原理”，五一五健康术从形式上主要分三个步骤：第一部按摩：五大穴位。第二部调整：一个整体。第三部采用五种方式：看、听、问、说、做。其中第一步和第二步就是“五一五操”的具体操作规程。该操全过程采用平泄平补的按摩手法，可起到双向调节人体功能的作用。第一步五大穴位按摩法穴位包括：百会、膻中、神阙、足三里、涌泉。穴位位置与功效：百会后发际直上7寸或两耳尖直上连线与头顶正中线交点处。功效百会穴是督脉的主要穴位，常点按可以使督脉畅通，古人曰：“百会治百病”。可以调理头痛、眩晕、中风、失眠、脱肛。膻中前正中线，平第四肋间隙处，（胸骨正中与两乳头连线的中点）。功效膻中穴是任脉的主要穴位。常点按膻中穴可反向刺激胸骨后的胸腺，使之分泌激素，调整体内激素平衡，提高人体免疫力，恢复青春活力。对祛除疾病，恢复健康起到任何药物无法取代的功效。可调理咳嗽、气喘、胸痛、胸闷、心悸、呕吐等。神阙脐窝正中。功效此位置，在胎儿时是母体供应营养和自体新陈代谢的主要通路。出生后脱离母体，此穴位几千年来是针灸、脐疗医治疾病的主要部位，常点按刺激可使任脉和经过腹部的经脉、络脉达到气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑之目的。可调理肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。足三里下肢外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处。功效足三里是足阳明胃经的主要穴位，自古至今是全身主要的补穴。古人云：“要想长寿三里常留针，”现代人讲：“每天刺激足三里，等于天天在吃老母鸡。”可见其对健康长寿的重要性。足三里还是中医调理急腹痛的主要穴位，常点按刺激经过胃经的传感效应，达到平衡阴阳、调理脏腑扶正驱邪之目的，可调理胃痛、呕吐腹痛、腹胀、腹泻便秘、偏瘫、失眠、高血压、早泻、遗精、阳痿等。涌泉足底正中线前1/3与后2/3的交点处，足趾屈曲时呈凹陷处。功效/SPAN涌泉是足少阴肾经的主要穴位，。也是肾脏在体表的全息区域。常点按可使先天之本的肾得以调理，达到平衡阴阳、调理脏腑、扶正驱邪之目的。可调理头痛、头昏、目眩、失眠、咽喉肿痛、失音、便秘、小便不利、小儿惊风、癫狂、昏厥。五大穴位练习方法百会先用两手中指中冲穴点按到百会处，再分别向前后、左右、顺逆时针旋转三种方式点按，每一种方式来回点按十五次。膻中两手掌部重叠用手掌劳宫穴按摩膻中穴。分别按顺逆时针方向交替按摩各十五圈。顺时针方向按摩时左手在上，逆时针方向按摩时右手在上。神阙两手掌部重叠用手掌劳宫穴按摩神阙穴。两手分别按顺时针方向由小圈转大圈十五圈，再按逆时针方向由大圈转小圈按摩十五圈。顺时针方向按摩时左手在上，逆时针方向按摩时右手在上。足三里先用两手拇指分别点按到同侧足三里处，然后先由内向外方向再由外向内方向旋转按摩各十五圈。涌泉多采用坐姿，可以左右手同时按摩同侧涌泉穴，也可以两手分别交叉按摩对侧涌泉穴，先由内向外方向再由外向内方向旋转按摩各十五圈。第二步全身经络整体按摩法第一节头面部按摩1两手中指中冲穴按摩百会穴。2两手呈爪型，梳理全头，从前发际到后发际反复用十指指腹擦发根、再用十指指甲梳头。3中指中冲穴点按印堂穴，左右手交换轮做。4拇指和食指按揉睛明穴，左右手交换轮做。5两手中指指腹同时按摩，从迎香穴向睛明穴方向，上下反复搓揉。6食指外侧反复横搓人中穴，左右手交换轮做。7中指和拇指同时压按承浆穴和上连泉穴，左右手交换作。8两手四指（大拇指除外）分别按照顺时针，逆时针方向轻揉转圈按摩两眼球。9两手食指、中指的背侧同时由睛明穴向太阳穴方向反复刮摩上下眼眶。10 两手中指中冲穴同时按顺时针和逆时针方向点按太阳穴。11 四指（除大拇指）由太阳穴沿耳后经下颏骨外沿至下颌交汇处反复按摩耳根及耳轮。12 两手拇指和食指由耳尖沿外耳轮廓自上而下反复捏揉。13 两手掌心按住耳孔，用食指弹击后脑部风池、哑门、天拄等穴，如此反复重复，此方法也叫“鸣天鼓”。相关穴位定位说明：中冲中指尖端正中，离指甲一分处。印堂两眉连线的中点。睛明目内眦角旁一分，鼻根两侧处。迎香鼻翼旁0.5寸处，鼻唇沟中取之。人中鼻下人中沟上1/3与下2/3的交点处。承浆颏唇沟的中点凹陷处。太阳目外眦上外方凹陷处。风池枕骨粗隆直下凹陷处与乳突之间，当斜方肌和胸锁乳突肌之间。上连泉 喉结上1寸处，舌骨上方。缓解调整动作：保持预备姿势，两手掌面搓热后干洗整个面部。做五至十五次。第二节颈部按摩1 左手搓揉颈前右侧，交换用右手按摩颈前左侧。2 左右手分别搓后颈部。3 左右手四指分别点按右、左侧肩井穴。肩井穴第七颈椎棘突与肩峰连线的中点，肩部高处取之。缓解调整动作：1保持预备姿势，颈部做“仙鹤喝水”运动：头颈部做向前伸和向后缩的椭圆运动，如同仙鹤喝水的动作。伸头颈时吸气，缩头颈时呼气，做五至十五次。2 保持预备姿势，头颈部依此向前、后、左、右运动。做五至十五次。第三节 胸腹部按摩1两手中指的中冲穴分别点按天突穴。2浴胸：两手掌部劳宫穴从天突穴循任脉向下经上脘、中脘、下脘、神阙、气海、关元、中极，至曲骨穴上下交替按摩。两手掌部重叠用手掌劳宫穴交替按摩以下穴位或部位：3膻中穴。4前胸两肺前区。5左前胸部心脏区。6右上腹部肝脏区。7左上腹部脾脏区。8上腹部胃区。9神阙穴。10下腹部膀胱区。11 两手小鱼际同时按揉大腿根部两侧的腹股沟。相关穴位定位说明：劳宫第2、3掌指关节之后的掌骨间，偏向第三掌骨桡侧屈指握拳时中指指尖所点处。天突胸骨上窝正中凹陷中。上脘腹正中线上，脐上6寸处。中脘腹正中线上，脐上4寸处。下脘腹正中线上，脐上2寸处。气海腹正中线上，脐下1.5寸处。关元腹正中线上，脐下3寸处。中极腹正中线上，脐下4寸处。耻骨联合上缘上1寸处。曲骨腹正中线上，脐下5寸，耻骨联合之上方处。说明：以上310按摩时，两手分别按顺时针方向和逆时针方向进行。顺时针方向按摩时左手在上，逆时针方向按摩时右手在上。缓解调整动作：保持预备姿势，松静自然，缓慢深呼吸。吸气时收腹提肛意念光气水能量进入全身；呼气时全身放松排除病气、废气。做五至十五次。第四节 肾腰部按摩1两手手背同时按摩腰部肾脏区。2两手手背上下按摩腰区。3两手握空拳，手背上下来回轻轻捶击后腰部区。说明：孕妇忌做此节。缓解调整动作：保持预备姿势，松静自然，两手插腰分别按顺时针和逆时针的方向做腰腿部旋转运动，各做五至十五次。第五节 四肢按摩一 上肢1双手掌面分别拍打上肢的内外侧，两侧交换拍打。2双手分别按摩上肢的内外侧，两侧交换按摩。3双手分别旋转搓揉上肢内外侧，两侧交换旋转按摩。说明：以上动作按摩时，由肢体远端到近端，再由近端到远端为1次，先左后右，上下交替按摩。二 下肢1双手分别拍击双下肢内外侧，先左后右。2双手分别按摩双下肢内外侧，先左后右。3双手分别旋转按摩双下肢内外侧，先左后右。说明：以上每个步骤先自下而上，再自上而下为1次，上下交替按摩。缓解调整动作：保持预备姿势，松静自然，缓慢深呼吸。吸气时收腹提肛想象光气水能量进入全身；呼气时全身放松，排除病气、废气。做五至十五次。建议：如个人条件允许，做完“五一五操”后，慢跑或快走五至十五分钟。特别提示：按照“五一五平衡原理”和马光武医师十多年的实践经验体会，建议在练习“五一五操”的过程中，每个动作都应