中年人体育锻炼与亚健康现象的调查研究.doc

曲靖师范学院本科毕业论文论文题目：中年人体育锻炼与亚健康现象的调查研究以宣威市榕城镇为例作 者： 钱正庭 学号：2008151304学 院： 体育学院 年 级： 2008级专 业： 体育教育指导教师： 尹立波 职称： 副教授完成日期： 2011年 5月 曲靖师范学院教务处曲靖师范学院 本论文（设计）经答辩小组全体成员审查，确认符合曲靖师范学院本科(学士学位)毕业论文（设计）质量要求。 答辩小组签名主席姓 名工 作 单 位职 称成员 答辩日期： 原创性声明本人声明：所呈交的论文（设计）是本人在指导教师指导下进行的研究工作成果。除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文（设计）中不包含其他人已发表或撰写过的研究成果。参与同一工作的其他同志对本研究所作的任何贡献已在论文（设计）中作了明确的说明并表示了谢意。签名： 日期： 论文（设计）使用授权说明本论文（设计）作者完全了解曲靖师范学院有关保留、使用毕业(学位)论文（设计）的规定，即学校有权保留论文（设计）及送交论文（设计）复印件，允许论文（设计）被查阅和借阅；学校可以公布论文（设计）的全部或部分内容。签名： 指导教师签名： 日期： 中年人体育锻炼与亚健康现象的调查研究以宣威市榕城镇为例摘 要 中年人作为各行各业的中流砥柱,其健康问题越来越受到重视。现代社会的竞争环境,饮食起居,来自方方面面的心理压力,使中年人的健康问题令人担忧。在近几年,不断报道有一些对社会做出巨大贡献的中年人英年早逝,留给大家不尽的惋惜与遗憾,让我们深深感受到中年人需要体质保健,更需要健康。中年阶段是人体由强盛到衰落的转折阶段。据了解,我国居民40岁后体能明显下降,六成中年人存在健康问题。当前有许多中年人忽视了自己身体的健康，有许多人都因为承受的工作量过大而导致身体状况不佳。因此，中年人的健康应受到高度重视，改善和提高中年人健康状况刻不容缓。而在增进健康的所有措施中，最积极且行之有效的就是参加体育锻炼。通过适当的体育锻炼，中年人不仅可以放松身心，摆脱一成不变的生活状态，也可以达到娱乐、满足成就感、社交、提高健康水平等诸多效果，由此可见体育锻炼对中年人具有积极、重要的作用。本文目的是通过宣威市中年人体育锻炼对亚健康状态具有什么促进作用。同时把健康人群和亚健康人群参与体育锻炼的情况作对比分析，找出影响中年人亚健康的因素从而改善中年人亚健康的状况，使中年人能够健康幸福的生活。本文采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法对中年人参与体育锻炼对亚健康的影响进行了解和分析。研究发现，经常参与体育锻炼的人群比不经常参与体育锻炼的人群患病率低，在大多数中年人中认为，经常参与体育锻炼能够缓解精神压力，增强体质，不易导致疾病。加强中年人体育锻炼，使中年人能够抽出时间参与体育锻炼，提高中年人对体育锻炼给人们带来健康好处的认识，才能使中年人更积极的投入到体育锻炼中来。这是中年人摆脱亚健康最有效的基本途径。关键词：中年人；体育锻炼；亚健康；调查研究Middle-aged sport exercise and the health of the phenomenon of studyRongcheng XuanWeiShi as an example to town Abstract：Middle- aged people from all walks of life as a mainstay, its health problem more and more attention to. Modern social competition environment, in their daily life, from all aspects of the psychological pressure, make the health of middle-aged concern. In recent years, there are some reports to society continuously made great contribution to the premature death of middle-aged people, for everyone not sorry and regret, let us deeply feel the middle-aged need physical care, needs to be more health. Middle-aged stage is the human body to decline by strong the turning point of the stage. There are many middle-aged current neglected your body health, a lot of people because of too much to bear workload body situation is not good. Therefore, the middle-aged health should be attached much importance, improve and enhance middle-aged health condition is urgently needed. And in all the measures to improve health, one of the most active and effective is to participate in sports exercise. Through the proper sports exercise, the middle-aged not only can relax, get rid of the destiny of the life condition, also can achieve entertainment, meet the sense of achievement, social, to improve the health level and so on many effect, thus physical exercise on the middle-aged man with through physical exercise on the sub-health state what has stimulative effect. But at the same time, healthy crowd and the healthy people taking part in physical exercise of the situation analysis, find out the influence factors of middle-aged health so as to improve the condition of the middle-aged and health, make the middle-aged healthy and happy life. Research found that often participate in sports exercise people often do not participate in sports exercise than the crowd of low rates, in most middle-aged argues that often involved in physical exercise can relieve stress, strengthen physical endowment, is not easy to cause the disease. Strengthen the middle-aged sports exercise, make the middle-aged can take time to take part in physical exercises, improve middle-aged sports exercise to bring people the understanding of the health benefits, to make more positive into middle-aged sports exercise. This is the most effective middle-aged sub-health the basic way.Keywords: Middle- aged; sub-health ; Physical exercise ;make an investigation of目录1引言12文献综述12.1国内外研究现状12.2对上述状况的评述23 研究对象与方法23.1 研究对象23.2 研究方法24讨论与分析34.1亚健康的定义、特征和主要表现34.2体育锻炼的调查结果及其影响因素34.3影响体育锻炼与亚健康成因的分析64.4体育锻炼与亚健康75结论与建议95.1结论95.2建议10参考文献11引言前苏联著名健康与心理学家Berkman教授以及后来的诸多学者通过研究后发现，人体除了健康状态和疾病状态之外，还存在着一种非健康非疾病的中间状态，称为第三状态即亚健康。亚健康作为一个新的医学概念是在20世纪90年代才被纳入科学视野,从千百年来固有的健康、疾病概念中剥离出来,而引起世界的关注和瞩目的。这是当今世界医学领域的新课题。因此,有关亚健康的研究目前在我国仍处于初创阶段1。随着社会的高速发展，人们的生活方式和工作环境都发生了变化，医疗保健工作也逐渐提高，人们的健康得到了更好的保障。可现实表明，人们的健康依然存在很多问题。现在的人们每天都处于忙碌的状态，使人们不得不承受越来越多的精神压力，在这种情况下机体得不到调节，就会导致内分泌功能混乱，脑部疲劳，进而影响机体系统的正常生理功能。生命在于运动，体育锻炼是解除亚健康状态的最有效途径。它能够帮助处于紧张状态中的中年人缓解出来，使人们的身体得到放松，心理压力得到缓解。如果没有了健康，拥有再多也无济于事。体育锻炼给予人体一种刺激，能够使身体的结构形态、生理机能发生一系列变化，从而增强体质，增进健康。文献综述2.1国内外研究现状我查阅大量资料，国外对中年人体育锻炼与亚健康的研究比较深入，1999年世界卫生组织（WHO）指出世界人口的70%处于亚健康状态，并提出实行“预防性健康策略”。80年代中期，前苏联学者N布赫曼首先提出“第三状态”。通过研究发现，除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态，称为亚健康状态。亚健康状态(Subhealthystate)是指机体无明显的疾病,却呈现活力降低，适应力不同程度减退的一种生理状态。世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一健康的定义，经过严格的统计学统计，其真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而70%以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称之为“第三状态”。亚健康状态又称慢性疲劳综合症(Chronic fatiguesyndrome,CFS),是1994年由美国疾病控制中心(CDC)正式命名的,也叫做“亚临床状态”、“灰色状态”或“第三状态”2。目前，我国在近几年对中年人体育锻炼与亚健康的研究也逐渐多了起来。杨则宜在生命在于运动和营养一书中写到，我国是对亚健康关注最早的国家，在素问回气调伸大论中所说：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”明确提出了亚健康即“未病”的概念，提出以预防为主。许强在首都体育学院学报中发表的现代中年人亚健康状态与运动健身一文中提出了从运动健身角度出发防止中年人亚健康的一些途径。郝薇薇在安徽体育科技中发表的从亚健康看体育锻炼的健康职能一文中写到体育锻炼对改善人体健康状况具有明显的作用。巩毅在宜春学院学报上发表的论体育锻炼的亚健康的积极作用一文中对亚健康的成因进行了分析并提出了相应的解决措施。2.2对上述状况的评述国外对亚健康的研究比较深入，并提出了亚健康的概念。虽然我国对亚健康的关注比较早，但没有提出解决措施。在现代经过报刊、杂志等对体育锻炼与亚健康的现状研究提出了相应的解决措施，对中年人的亚健康现象起到了积极的作用。研究对象与方法3.1研究对象以宣威市榕城镇中年人为研究对象，并进行了问卷调查。3.2 研究方法3.2.1文献资料法根据本文研究目的和研究内容的需要，到图书馆、电子阅览室、上网等查阅大量与中年人体育锻炼与亚健康有关的资料，全面分析了解体育锻炼对亚健康的积极作用。3.2.2专家访谈法本文采用访谈法，对宣威市中年人参与体育锻炼的情况，就本文的研究进行深入的访谈。3.2.3问卷调查法以宣威市榕城镇500名中年人为研究对象，有效样本为428人，其中243名为男性，185名为女性，并进行了问卷调查。3.2.4统计分析法把中年人参与体育锻炼情况和身体健康状况调查资料的进行数理统计分析。4.讨论与分析4.1亚健康的定义、基本特征和主要表现4.1.1亚健康的定义 亚健康状态是指机体虽然无明确的疾病，但呈现出活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理状态3。4.1.2亚健康的基本特征亚健康的基本特征，是身体虽然无明显疾病，但却表现为精神状态欠佳，体力下降，适应能力减弱。“亚健康”会间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态4。4.1.3亚健康的主要表现 吴洁5等认为亚健康主要表现为:(1)心慌气短,心烦意乱,夜里多梦,睡眠质量不高；(2)面色憔悴,双眼周围,特别是眼下灰暗发青,无光泽；(3)指甲卷曲,月痕不齐，甲面白点；(4)手心热,口干,全身倦怠无力,经常自汗盗汗；(5)突然感到视力下降,且伴有目胀,头疼等。樊炳有6认为是(1)长期持续的疲劳、失眠、多梦、恋床、四肢无力；(2)经常性的感冒,无名低热；(3)精神难以集中,感觉迟钝,记忆力减退；(4)总是心惊肉跳,烦躁不安；(5)易怒,情绪低落,犹豫不决；(6)淋巴结肿大,性功能减退等。同时指出“在不同地域,不同年龄阶段,不同气质特点的人们中,亚健康状态的分布、表现和发展结局是不尽相同的”。宋继军7认为亚健康的主要表现形式是:记忆力减退、精神不振、情绪不稳定、注意力难集中、烦躁、用脑后疲劳、对自己的健康担心、多梦、耐力下降、困倦。4.2体育锻炼的调查结果及其影响因素4.2.1体育锻炼的调查结果表一 中年人体育锻炼情况统计表运动情况 人 数 比 例（%）不运动 290 67.8偶尔运动 42 9.8经常运动 96 22.4 从表一的统计结果看，经常参加体育锻炼的中年人有128人，占总人数的30%；偶尔参加体育锻炼的中年人有245人，占总人数的57.2%；不参加体育锻炼的中年人有55人，占总人数的12.8%。4.2.2影响因素4.2.2.1工作量表二 工作量情况统计表 工作量情况 人 数 比 例（%）超工作量 212 49.5正常工作量 123 28.7低工作量 93 21.8从表二的统计结果看，在每天的工作量中有49.5%的人处于超工作量， 28.7%的人处于正常工作量，21.8的人处于低工作量。通过数据可以看出：现在的中年人将近一半的人处于超工作量状态。 4.2.2.2月收入表三 月收入统计表 收 入 人 数 比 例（%） 3000元以上 87 20.3 20003000元 242 56.5 10002000元 85 19.9 1000元以下 14 3.3从表三的统计结果看，其中收入在20003000元的中年人占到56.5%，其次为3000元以上的占20.3%，10002000元的占19.9%，1000元以下的占3.3%。通过数据可以看出：宣威市榕城镇中年人的收入属于中等水平。 4.2.2.3 余暇时间安排 表四 余暇时间安排统计表内容 人 数 比 例（%） 体育锻炼 112 26.2 家务劳动 154 36.0看书报杂志 85 19.9社交活动 43 10.0其它 34 7.9 从表四的统计结果看，做家务劳动的人占36%，其次是体育锻炼占26.2%，看书报杂志的占19.9%，社交活动的占10%，其他的占7.9%。通过数据可以看出余暇时间参与体育锻炼的人还处于少数。4.2.3对中年人健康状况的调查4.2.3.1患病情况调查分析 表五 患病情况统计内容 人 数 比 例（%）心脑血管疾病 12 2.8呼吸系统疾病 29 6.8关节疾病 16 3.7颈、腰椎疾病 101 23.6其他疾病 70 16.4 从表五的统计结果看，现在的中年人患颈、腰椎疾病的人占到了23.6%，其次是患其它疾病的人数占到16.4%，呼吸系统疾病的占到6.8%，关节疾病的占到3.7%，心血管疾病的占到2.8%。4.2.3.2吸烟状况调查表六 吸烟状况调查统计表 吸烟状况 人 数 比 例（%）从不吸烟 12 2.8偶尔吸烟 15 3.5经常吸烟 372 86.9已经戒烟 29 6.8 从表五的统计结果看，经常吸烟的人数占到 86.9 %，偶尔吸烟的人数占到3.5%，从不吸烟的人占到2.8%。已经戒烟的人占到6.8%。4.2.3.3喝酒状况调查表七 喝酒状况调查统计表表喝酒状况 人 数 比 例（%）从不喝酒 5 1.2偶尔喝酒 92 21.5经常喝酒 324 75.7已经戒酒 7 1.6从表七的统计结果看，从不喝酒的人占到1.2%，偶尔喝酒的人占到21.5%，经常喝酒的人占到75.7%，已经戒酒的人占到1.6%4.2.3.4影响身体健康的因素调查 表八 影响身体健康因素统计表 内容 人 数 比 例（%）缺乏体育锻炼 212 49.5过度疲劳 132 30.8睡眠不足 53 12.4其它 31 7.3 从表八的统计结果看，缺乏体育锻炼的人数占到了49.5%，过度疲劳的占到30.8%，睡眠不足的占到12.4%，影响身体健康的其他因素占到7.3%。4.2.3.5健康状况调查表九 健康状况调查统计表内容 人 数 比 例（%）健康 293 68.5亚健康 112 26.2疾病 23 5.3从表九的统计结果看，处于亚健康的人数占到总人数的26.2%，健康的人数为68.5%，处于疾病的人数为5.3%。4.3影响体育锻炼与亚健康成因的分析4.3.2工作量对中年人的健康影响现在的中年人，处于超工作量的就占到被调查者的49.5%（见表二）。可想而知，在他们完成了自己的工作后，还要对家庭、子女、社会关系等进行协调，根本没有时间进行体育锻炼，长期处在这种状态下，身体得不到放松 、紧张过度、身心疲惫，使本来健康的身体逐渐转变为亚健康状态。所以，工作量的大小关系着中年人的健康问题。4.3.2月收入对中年人的健康影响 月收入对于中年人来说是非常重要的，它关系着你这个月有多少钱可以投入到体育锻炼中来，比如买球鞋、运动器材、进入健身俱乐部等都需要金钱作为支撑，你才能够更好的进行体育锻炼，在调查结果中有56.5%的中年人的月收入在20003000元（见表三），他们除了整个家庭每日的生活开支，还要进行对社会、朋友等一些经济的来往，几乎占据了每个月收入的大部分，所以他们每个月的经济收入投入在体育锻炼的金钱很少。由此可见，月收入的多少同样影响着中年人的健康问题。4.3.3余暇时间对中年人的健康影响 余暇时间作为中年人的自由时间，他们可以自由分配，用于体育锻炼，增强体质，促进身心健康，但是大多数中年人没有对体育锻炼引起足够的重视，只有26.2%的中年人在余暇时间进行体育锻炼，而其他的人都把时间花在了家务劳动、看书报杂志等事情上。在这群中年人中体育锻炼并没有引起他们的足够重视。这也是导致他们处于亚健康状态的一个因素。4.4体育锻炼与亚健康“亚健康状态”是一种动态变化的状态，如果治疗得当，可以恢复到第一状态，既是健康状态，如果任其发展，缺少积极地预防与治疗，就可能发展为第二状态，既是生病。在全民健身广泛开展的今天，人们越来越认识到体育锻炼的重要性，体育锻炼带来的不仅仅是身体健康，还同时消除心理疲劳，让你发现自身力量，重塑自信。因健康而快乐，因快乐而健康，从这层意义上说，运动一举两得，促进了我们身体健康的同时，提高了我们的生活质量8。众多研究表明，经常的进行体育锻炼可以使机体保持最佳机能状态并减缓机能状态的衰退，抵抗疾病侵袭，改善生理机能，调节心理，保持乐观向上的生活态度，提高社会适应能力，产生良好社会效应。生活中的体育锻炼无处不在，体育锻炼以其独特的功效，对人们特别是处于亚健康状态的人群发挥着积极作用9。4.4.1体育锻炼促进身体亚健康的恢复可预防心脑血管疾病。人到中年就开始有发胖现象，血管变窄，心脏负担加重，适当的运动可以使心肌收缩加强，血液输出量增加，有效改善心率心脏的工作能力和储备能力的提高。它有益于降低血压、血脂和控制血糖10。增强呼吸系统功能。经常参加体育锻炼可增加呼吸肌的力量和耐力，人体在体育锻炼过程中，呼吸加深，吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能增强，能使平稳、匀和、频率较慢。可预防关节、腰椎疾病 。生命在于运动，健康在于运动。体育锻炼能够改善股、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加 ,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤有助于减轻腰椎负荷。 改善消化系统功能。健康体育锻炼时，愉快兴奋的情绪，抑制那种忧虑、抑郁情绪，并在大脑皮层的调节下，可使脾胃功能得到增强。另外，健康体育锻炼能增强腹肌和盆腔肌的力量，使腹腔内的消化器官保持正常位置，并能强化消化道是平滑肌的作用。这些就能有效防止内脏下垂和便秘等疾病的发生。改善神经系统功能。人体的一切活动，都是在神经系统的支配下进行的，经常参加体育锻炼可使肌肉丰满发达，身体又能获得更大的氧气储备能力。因此，只有经常参加体育锻炼，增强体质，才能保证大脑的健康和提高大脑的工作效率。使锻炼的人耳聪目明，精力充沛11。能够预防骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群均会发生。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和平滑的强度达到预防骨裂的目的12。控制体重与改变体形。众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，负担过重，寿命缩短。体育锻炼能防止体重增加，减少脂肪，增加肌肉力量，保持体重，改善体形。4.4.2体育锻炼促进身心健康 体育锻炼不仅能增强体质,而且对促进人的心理健康也有积极的作用。运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”,对于精神不振,心境很差的人来说具有显著的治疗和调节作用,可以摆脱烦恼振奋精神,产生良好的情绪状态,有效的改善人的心境。研究发现,当运动达到一定量时,腓肽的分泌增加,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。在情绪不佳的状态下,进行有氧锻炼对心境的改善有显著的作用13。通过身体的活动,可以缓解心理压力和紧张,并发泄各种不良情绪,是减缓和治疗心理疾病的有效手段。体育锻炼具有发泄作用。对于长期紧张、承受压力的中年人是一种很有效的放松方式。,由此可见,体育锻炼对于中年人身心健康有着积极的影响,体育锻炼是中年人强身健体、保持身心健康最为简便有效的方法。体育锻炼能够协调人际关系。体育锻炼总是在一定的社会环境中进行，不断的与人交往和联系。协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。因此，体育锻炼在增进人的社会交往，心理适应能力等具有重要作用。4.4.3不良生活方式对中年人健康的影响吸烟。众所周知，吸烟是人类头号慢性杀手，平均每13分钟就有一个死于和烟草有关的疾病，吸烟不仅仅对自身的身体有害，而且它对周围的被动吸烟者也具有同样的伤害，尤其是对胎儿、婴幼儿、孕期妇女的伤害更大。酗酒。少量饮酒可引起大脑皮质兴奋，可以促进血液循环。如果一次大量饮酒后可出现昏睡、昏迷、导致急性酒精中毒。长期酗酒会造成肝脏功能损伤、营养不良，还会降低人们对传染病的抵抗能力，若进一步发展，则可引起脂肪肝、肝硬化等疾病。缺乏体育锻炼。中年人如果长期缺乏体育锻炼，或体力活动必将加速机体的衰老过程，体力和脑力劳动效率将大大降低，影响中年人的正常生活。适当的体育运动能推迟神经细胞的衰老，促进代谢产物的排出。因此缺乏体育锻炼可导致衰老和疾病。过度疲劳。国家体改委公布的一个专向调查结果表明，担负重任的中国知识分子平均寿命仅为58岁，较全国人均寿命低13岁。由过度的疲劳而导致的“过度死”已经成为中年人的一大灾难。日本研究者认为：“过度死”是一种未老先衰的生命现象。过度疲劳可以使人的血压升高、心动过速、胃肠分泌液减少、呼吸急促、失眠多梦。时间久了可引起高血压、糖尿病、冠心病等多种疾病14。睡眠不足。睡眠占据了人类1/3的时间，睡眠不足可导致神经系统功能混乱，可见睡眠和每个人的身体健康息息相关。人到中年，睡眠是缓解疲劳的主要方式。可是，现代社会，中年人在工作紧张、压力逐渐增大的环境下，睡眠时间被工作、学习、社交等活动占用。睡眠时间逐渐减少，因此导致身体疲劳、体力透支，降低了他们的工作效率，从而对工作失去了兴趣，压力不断增大。结论与建议5.1结论5.1.1在调查的中年人中，只有22.4%的人会经常运动，而大部分的人处于偶尔运动或不运动状态。5.1.2在影响中年人体育锻炼的因素中，工作量和余暇时间是影响中年人参与体育锻炼的主要因素，将近有一半的人处于超工作量状态；而在余暇时间进行体育锻炼的人也比较少，做家务劳动的人占到了36%，其次是看书报杂志、社交活动、其它。总的来说影响宣威市榕城镇中年人体育锻炼的主要因素有：工作负担重、家务事过多，余暇时间没有进行体育锻炼。5.1.3宣威市榕城镇的中年人的健康状况属于中等水平，在调查的结果中发现，患有颈、腰椎疾病的中年人所占的比例最高，这与他们每天的工作量有很大的关系；根据中年人酗酒、吸烟的比例看，这两项已经成为导致中年人亚健康的隐藏因素；而在影响身体健康因素方面，有49.5%的人认为是缺乏体育锻炼，其次为过渡疲劳、睡眠不足、其它。在这里大多数的中年人意识到参与体育锻炼的重要性，但是由于工作量大，余暇时间没有进行体育锻炼，家务劳动多，导致了大多数的中年人没有时间进行体育锻炼。5.1.4宣威市榕城镇的中年人健康状况良好，有26.2%的中年人处于亚健康状态，有5.3%的人处于疾病状态。5.2建议5.2.1提高中年人对体育锻炼的认知，让他们积极参与到体育锻炼中来，树立“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的健康观念。5.2.2适当安排自己的工作量，不要把工作当成一切，让他们从工作与体育锻炼的冲突中解放出来，能更好的锻炼身体，使身体放松。而最好的放松活动就是进行体育锻炼，比如上班骑自行车或走路，周末到健身俱乐部健身，这些都对身体有好处。5.2.3在余暇时间经常参加有氧运动,如慢跑、球类运动、游泳等促进血液循环，增强心肺功能, 加快机体的新陈代谢,及时排除体内的毒素,使人精力充沛。也可以和朋友聊天或参加一些健康有益的娱乐活动.加强品德修养,调整好自己的精神状态,使机体得到充分的调节。5.2.4定期到医院参加体检，体检是有效防止疾病发生的有效手段。要做到早发现，早治疗，以防患于未然。5.2.5改掉以前的不良生活方式，比如吸烟、喝酒、过度疲劳等。5.2.6要合理膳食，应保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养物质的合理摄入。参考文献1张杏波. 体育运动对亚健康群体干预的途径与方法J. 北京体育大学学报2010,33(8):5455.2秀珍,韩冠宙,洪峰,荣湘江.亚健康与体育运动J.巢湖学院学报2008,10(3）：156157.3杨则宜.生命在于运动和营养M.北京体育大学出版社，2006.8:45.4 体育与健康成明祥主编.北京：人民卫生出版社，2003:4243.5 吴洁.亚健康成因分析及预防J.北京体育大学学报,2003,26(2):206207.6 樊炳有.析体育与健康的第三状态亚健康J.体育与科学,2002,23(3):3739.7 宋继军.大学生亚健康人群及对策的调查研究J.山东体育学院学报,2003,19(1):4243.8巩毅论体育锻炼对亚健康的积极作用J.宜春学院学报,2010,32:44459宋继军.大学生亚健康人群及对策的调查研究J.山东体育学院学报,2003,19(1):4244.10 陈姗阁.体育锻炼对中年人健康的影响J辽宁体育科技，2005，27（2）: