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文档简介

功效介绍油豆腐烧肉的做法图解美丽修长的小腿是女人最骄傲的标准，纤细的双腿不仅让人的身材更加匀称，而且更容易买到衣服。怎么瘦腿 最快才能达到修长双腿的效果？生活中几个常见的运动方法可以让女生们快速瘦腿。方法1. 空中踩自行车每天睡觉前在床上，平躺，抬起双脚，大腿和小腿成直角，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，做完之后将双腿分开80度，然后合上，重复分开合上80次。 效果：消除大腿根部赘肉2. 游泳游泳的时候全身得到锻炼，尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调。由于水中的阻力比陆地要大得多，因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。游泳是一种有氧运动，但在水中运动时一定要保持双腿运动，这样才能瘦腿呢。 效果：塑造双腿线条，消耗大腿脂肪。3. 单腿站立在瑜伽中有很多体式都能达到瘦腿的功效。今天介绍的这个体式教单腿站立延长扩展式。1、以山式站立。2、呼气，屈曲右膝，向后抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾。3、左手放在左臀上，维持均衡，做2个深呼吸。4、呼气，放开右脚脚趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2个深深呼吸。效果：增加平衡感，拉伸大腿肌肉。4. 跳绳当跳绳达到有氧运动阶段，对于瘦腿也很有效果呢。跳绳半小时能够消耗400卡热量。跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼。而且跳绳对场地的要求比较低，MM在家里就可以练习。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多呢。 效果：增加平衡感、纤细大腿。5. 下蹲法下蹲对下半身的锻炼非常好，特别是梨形身材的MM可以在晚上一边看电视一边练习。下蹲一般要坚持20到30分钟，不然会没有效果。刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛，但是过一段时间就会有所缓解的了。效果：紧缩腿部外侧肌肉和内侧肌肉。注意事项 在这些运动中要注意安全，安全是第一位，还有减肥是一个长期的运动，很多人不成功都是因为没有坚持下去，所以贵再坚持本文来
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