田径训练记录范文.doc

田径训练记录范文 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 3教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 .4教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、准备活动慢跑5* xx、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 放松慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。 小结队员柔韧性差，放松不充分。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 5教师鲍日金内容基础练习地点操场内容一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主） （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 6教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （3）上下肢相互间放松小结队员表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 .7教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习 （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 10教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 .11教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （4）上下肢相互间放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 12教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 .13教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、专项准备活动 2、各专项测试（按比赛要求）。 3、结束部分 （1）、放松跑200米； （1）垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 14教师鲍日金内容基础练习地点操场内容一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主） （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 .17教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （3）上下肢相互间放松小结队员表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 .18教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 2、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习 （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 .19教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 20教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （4）上下肢相互间放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 .21教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 24教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、准备活动慢跑5* xx、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 放松慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。 小结队员柔韧性差，放松不充分。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9.25教师鲍日金内容基础练习地点操场内容一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主） （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 .26教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （3）上下肢相互间放松小结队员表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9。 27教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 3、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习 （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间9.28教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.8教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （4）上下肢相互间放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.9教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.10教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、专项准备活动 2、各专项测试（按比赛要求）。 3、结束部分 （1）、放松跑200米； （1）垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.11教师鲍日金内容基础练习地点操场内容一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主） （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.12教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （3）上下肢相互间放松小结队员表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.15教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 4、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习 （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.16教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10,17教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （4）上下肢相互间放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.18教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.19教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.22教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、专项准备活动 2、各专项测试（按比赛要求）。 3、结束部分 （1）、放松跑200米； （1）垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.23教师鲍日金内容基础练习地点操场内容一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主） （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.24教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （3）上下肢相互间放松小结队员表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.25教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 5、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习 （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.26教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.29教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （4）上下肢相互间放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.30教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间10.31教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.1教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、专项准备活动 2、各专项测试（按比赛要求）。 3、结束部分 （1）、放松跑200米； （1）垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.2教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （3）上下肢相互间放松小结队员表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.5教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 6、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习 （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.6教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.7教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （4）上下肢相互间放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.8教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.9教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、准备活动慢跑5* xx、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 放松慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。 小结队员柔韧性差，放松不充分。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.12教师鲍日金内容基础练习地点操场内容一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主） （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.13教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （3）上下肢相互间放松小结队员表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.14教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 7、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习 （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.15教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.16教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （4）上下肢相互间放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.19教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.20教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、专项准备活动 2、各专项测试（按比赛要求）。 3、结束部分 （1）、放松跑200米； （1）垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.21教师鲍日金内容基础练习地点操场内容一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主） （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.22教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （3）上下肢相互间放松小结队员表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.23教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 8、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习 （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.26教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.27教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （4）上下肢相互间放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11,28教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.29教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、准备活动慢跑5* xx、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 放松慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。 小结队员柔韧性差，放松不充分。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间11.30教师鲍日金内容基础练习地点操场内容一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主） （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.3教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （3）上下肢相互间放松小结队员表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.4教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 9、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习 （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12,。 5教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.6教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、专项准备活动 2、各专项测试（按比赛要求）。 3、结束部分 （1）、放松跑200米； （1）垫上互相磕打放松； （2） （3）上下肢互相放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.7教师鲍日金内容基础练习地点操场内容一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主） （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 小结队员表现良好，训练积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.10教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、往返跑跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （3）上下肢相互间放松小结队员表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.11教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 10、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习 （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 小结队员对柔韧性练习不适应，不积极。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.12教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 小结队员训练积极，表现良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.13教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （4）上下肢相互间放松小结本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.14教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.17教师鲍日金内容基础练习地点操场内容 1、准备活动慢跑5* xx、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 放松慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。 小结队员柔韧性差，放松不充分。 索博日嘎中心小学田径训练记录时间12.18教师鲍日金内容基础练习地点操场内容一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主） （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）