塑造健康美丽的人生4hminimizer

演示文档：文档标题,文档标题：中国企业，问鼎世界，24PT，黑体,塑造健康美丽的人生,塑造健康美丽的人生第一节、女性的健康密码第二节、女性自我保健操第三节、女性健康自检第四节、女性健康问题预防,健康的基本观念,什么是健康？,WHO提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康。”,第一节,乐观的心态,充足的睡眠,适量的运动,均衡的营养,健康密码,第一、,均衡的营养,万物生长靠营养,营养是指生物从环境中摄取食物，进而在身体内进行消化、吸收、代谢和利用，并在人体内发挥功能的全过程。,营 养 的 作 用,一、构成和修补身体细胞、组织，供给人体生长发育和组织自我更新所需的材料。,二、供给热能，维持体温，满足生理活动和从事生活劳动的需要。,三、维持和调节人体器官功能和代谢反应，使身体各部分工作能正常进行。,油脂类： 每天不超过25克,鱼、禽、肉、蛋： 每天125-200克,五谷类： 大米、面包、谷类及粉面类食物每天约300-500克,蔬菜类： 每天约400-500克,奶类及豆类： 奶制品每天100克豆制品每天50克,食物金字塔： （资料来源：中国营养学会）,水果类： 每天约100-200克,了解人体消化系统,胃酸、胃蛋白酶,胆汁、胰液、消化酶,人体所需的七大类营养物质,蛋白质（20%）,碳水化合物（2%）,脂肪（15%）,水（55%-65%）,维生素（2%）,矿物质（5%）,纤维素（0%）,*WHO公布的六类健康食品,第一类,13种最佳蔬菜： 红薯、卷心菜、芹菜、胡萝卜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里蕻、大白菜、西兰花,9种最佳水果： 木瓜、橘子、柑子、草莓、猕猴桃、 芒果、杏、柿子、西瓜、提子,第二类,第三类 3种最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉,第四类最好的食用油：橄榄油其次：玉米油、葵花子油、豆油。,第五类最优质的汤：母鸡汤,最佳护脑食品：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松 子、杏仁、大豆。,第六类,包括油炸淀粉类、油炸肉类等。易导致心血管疾病。含多种致癌物质。破坏维他命。,油炸食品,现代社会十大垃圾食品,尤其是盐腌食品，易导致高血压、使肾脏负荷过重。 破坏粘膜系统，引发胃肠道溃疡、发炎和鼻咽癌。 含强致癌物亚硝酸盐。,腌制食品,加工肉制品,加工肉制品包括：肉干、肉松、香肠等，内含大量亚硝酸盐，防腐剂，严重影响肝功能。,含过多食用香精、色素，影响肝功能。 烘制时严重破坏维他命，故营养极低。四高：高糖、高脂肪、 高热量、高味精。,饼干,汽水可乐类： 加入大量磷酸、碳酸，消耗体内钙质。 含糖过高，喝后有饱胀感，影响正餐。,方便面 含大量盐分、防腐剂，影响肝功能。 只有热量而无营养。,含过量糖精、色素、防腐剂及盐份。糖精是导致膀胱癌的主要原因之一。加重肝脏负担，毒性最强。,蜜饯干果类,包括豆干、豆腐乳、豆皮等。属低等蛋白，难以消化吸收，加重肝、肾负担。,海产类,容易受到污染，毒性强，含重金属。含二恶瑛（一种可导致基因突变的新致癌物质）。影响肝、肾功能。,烧烤,含3，4苯并芘（三大致癌物质之一）。 1只烤鸡腿60根香烟蛋白质碳化变质，加重肝、肾负担。,1、时间：定时、定量 2、顺序：就餐前20分钟，先吃蔬菜水果，再吃谷物，最后吃肉类。 3、组合：一天所需的食物必须吃到的以40样为最好，样式愈多愈好，重质不重量。,健康饮食五大标准,4、速度：细嚼慢咽。5、饭量：早餐像国王， 午餐像王子， 晚餐像乞丐。,第二、,乐观的心态,不同的人生态度，绝对会影响你不同的人生未来。用乐观的、积极的、正面的态度看世界，天天都健康，天天都是“春风桃李花开日”。用消极的、悲观的、负面的观点看世界，天天都是凄风苦雨，天天都是“秋雨梧桐叶落时”,生活像镜子，你笑它也笑,压力乐观心态的大敌,压力大,烦,工作压力,家庭压力,影响消化系统,加速人体老化,身体易敏感,引致精神问题,肾上腺衰竭,削弱免疫系统,心血管病,血糖不稳定,压力与疾病,肥胖,张国荣 2003年4月1日， 张国荣从香港文华 酒店跳楼自杀，亡前被抑郁症长期困扰。,消除忧虑、减轻压力,快乐的十八种技巧,1、要有目标和追求,1、要有目标和追求,2、经常保持微笑,3、学会和别人一块分享喜悦,4、乐于助人,5、保持自己的一颗童心,6、学会和各种人愉快的相处,7、保持幽默感,8、能够处变不惊,9、学会宽恕他人,10、有几个知心朋友,11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣,12、享受你的天伦之乐,13、保持高度的自信心,14、要尊重弱者,15、偶尔放纵自己一下,16、有空来Smth BBS灌灌水,17、有勇有谋,18、千万不要财迷,第三、,适量的运动,促进新成代谢。运动具有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功能。塑身,人为什么要运动？,喜欢参加体育运动的人的死亡率是偶尔参加运动人的一半。 30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%-1%的速度下降，而偶尔运动和坐着工作的人，生理机能退化的速度是经常锻炼者的2倍。 运动和不运动者，同时35岁，其衰老 程度可相差8年，到45岁可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。,运动的重要性,三、 一次运动的时间不要少于30分钟。,【运动的“三五七”原则】,五、 一周运动至少3-5次。,【运动的“三五七”原则】,七、 运动后心率达到每分钟170减去年龄。,【运动的“三五七”原则】,运动塑身,奥林匹克运动的发源地-古希腊爱琴海的山崖上的岩刻：您想变得健康吗？您就跑步吧；您想变得聪明吗？您就跑步吧；你想变得美丽吗？您就跑步吧。,最好的运动,第四、,充足的睡眠,人什么要睡觉？,1、睡眠能促使人体生长育。2、睡眠能消除疲劳、恢复体 力，使人精力充沛。,人体各器官修补时间：,1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此 时段应安静或听音乐。2、晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。3、凌晨1-3点，胆排毒，需在熟睡中进行。4、凌晨3-5点，肺排毒。,5、凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养，应吃早餐。疗病 者在点半前，养生者在点半前。 7、半夜至凌晨点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。8、皮肤排毒：晚上10点至凌晨2点。,如何拥有优质的睡眠：,1、规律你的作息时间。2、维持卧室的黑暗或是戴眼罩睡觉。3、保持卧室凉爽，促进体温下降。,4、中午小睡时间限制在30分钟之内。5、就寝前90分钟泡个热水澡。6、养成固定的运动习惯。7、就寝前5小时要避免咖啡因的摄取。,8、就寝前30分钟停止思考问题。9、学习并使用放松的技巧缓解压力。10、如果睡眠问题持续无法解决，要寻求医生的协助。,第二节,女性办公室保健操,颈椎保健操,米字操,肩背部放松操,第三节,女性健康自检,一、乳房自检,美国抗癌协会提议：2035岁妇女，每月做乳房自检，每3年做1次乳房体检，35岁以上妇女每年做2次乳房B超；4049岁妇女，每月做乳房自检，每1年做1次乳房体检，每年做2次乳房B超；50岁以上妇女，每月做乳房自检，每1年做1次乳房体检和乳房B超。,乳房自查“触诊”,每个月月经停后810日左右，方法一摸，二看。一、 即对着镜子，看是否有乳房肿块、结节;二、 乳头出现不正常内陷，乳房表面形成下陷的酒窝样；三、 乳房表面形成凹凸起皱的橘皮样、腋下皮变厚;四、 在乳晕范围内出现脱皮现象或持续数星期疼痛不止;五、 观察乳头是否有液体渗出，尤其是血样分泌物;六、 乳房皮肤颜色是否由浅红到深红，同时伴有水肿、增厚、皮温升高，持续数星期以上。,“酒窝征”,“酒窝征”：当乳腺癌侵犯支持和固定乳房位置的悬韧带时会使该韧带缩短而牵拉皮肤，使皮肤下陷。“酒窝征”可为较早期乳腺癌的临床表现之一 。,“橘皮征”,“橘皮征”：当乳房皮下的淋巴管被癌细胞堵塞，或位于乳腺中央区的肿瘤浸润而引起乳房浅淋巴液回流障碍时，毛囊处会出现多个点状凹陷，毛孔清晰，使皮肤出现橘皮样外观。 “橘皮征”，是比较典型的晚期乳腺癌的表现 。,常见乳房问题四大症状,一、乳房疼痛： 乳腺炎：疼痛发生在哺乳期，呈胀痛或搏动性痛，兼有红、肿、热现象，患处变硬，且先期出现乳头皲裂。 乳腺上皮增生：一侧乳房呈间歇性弥漫性钝痛、串痛，或局限性隐痛、刺痛，且与月经周期和情绪变化有关联。 乳腺癌晚期：因病灶侵击神经，也可出现乳房剧痛。 生理性疼痛：女人青春期、经前期、孕期、产后、性生活后以及人流后均可发生乳房胀痛，会自行消失，不需特殊治疗。,二、乳内肿块 乳腺囊性增生：双乳内同时或相继出现多个大小不等的圆型结节样肿块，无粘连。 乳房结核：肿块呈结节状，质较硬，与皮肤粘连，边界不清。乳腺纤维腺瘤：乳内单个或23个小肿块，界限清楚，表面光滑，活动度大，无疼痛，生长慢者。 早期乳腺癌： 乳内单个肿块，与乳头皮肤不粘连，无疼痛，质地坚硬，界限不清楚，移动度小，生长快者。晚期乳腺癌：兼有乳头内陷，乳房皮肤橘皮样改变，且有疼痛者。,三、乳头溢液 无色透明液体：多见于更年期、绝经期妇女或乳腺增生患者； 乳白色液体：多系非病理的乳汁潴留； 黄绿色稠厚脓性液体：多为乳腺导管扩张症合并慢性炎症； 血性液体：多见于导管内乳头状瘤或乳头状癌。,四、浅表淋巴结肿大： 乳腺癌：腋窝，锁骨上出现淋巴结肿大，尤其是质地较 硬，活动性较差（也可以是活动性）者。 如发现自己有上述症状，最好立即到医院检查，必要时可通过冷光、钼靶X光、X线导管造影或病理切片等进行确诊。,如何预防乳腺疾病,适当增加体育锻炼，同时少喝酒，多吃水果、蔬菜、胡萝卜及全麦食品，摄取足够的叶酸、维生素和钙，少吃脂肪。,二、阴道健康自查法,“望”：用一面小镜子，放在外阴的下面，前后左右移动镜子照视，观察外阴部有无异样。另，通过观察阴道分泌物，如白带和经血的颜色、清浊、稀稠。正常的白带是清白颜色的稀薄液体；正常经血是鲜红色或浅红色，有人会有少许血块。,“闻”： 用鼻子嗅分泌物、经血或外阴部散发出的气味。 一般正常的气味是清淡的腥味、汗酸味或无味。 如果出现了腥臭味、腐臭味或特殊的气味，就可能出现了问题。,“触”： 先把手洗干净，用食指和中指指腹从从上而下，顺序按触外阴，直至肛门。 正常触摸外阴的时候，感觉应是光滑、柔软。 如摸到有小的结节或肿块即是出现问题的信号。,第三节常见女性疾病的成因及预防期,女士身体机能特点,一、月经周期生理影响：如神经紧张、易怒、沮丧、失眠、头痛、恶心等，失铁：育龄妇女平均每天丢失约1.5毫克的铁。二、孕妇及哺乳期妇女的生理变化内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化，要求有更多的营养素补充。,三、易患骨质疏松女性在35岁时骨密度最高。更年期女性荷尔蒙的分泌减少，影响钙质吸收，令身体钙质流失速度加快。 四、健美塑身的需要节食减肥引起营养不良。,女性生理特区,荷尔蒙支配着女性一生的生理历程，由月经周期、妊娠及授乳期以至更年期，均与女性荷尔蒙千丝万缕，不可分割。,一、 月经周期,黄体促进素、促卵泡成熟素、雌激素、孕酮,卵巢：雌性性細胞的儲存和成熟處、 動情激素和黃體激素的製造處,未受精,受精,月经周期常见不适,1、月经不调2、痛经3、经前综合症,1、月经不调（Irregular menstruation） 月经过多和过少。 易引起缺铁性贫血。 雌激素发生紊乱、子宫肌瘤、盆腔感染、子宫内膜异位、子宫内避孕器具装置不当都会引起月经不调。,家庭治疗措施1、防止受寒：经期勿冒雨涉水，要避免使小腹受寒。2、多吃富含有铁和滋补性的食物：多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等的食物。3、调整自己的心态4、生活有规律5、必要时去看医生持续出血24小时出血量大，或者月经少到没有。,2、痛经世界上有将近半数的妇女都有痛经的问题。有时候生过孩子之后会消失或会一直持续下去。,痛经的饮食疗法（1）、减少脂肪的摄取 脂肪会使些雌激素含量上升。 鸡肉、鱼肉适量，少量多餐。,2）、多吃全谷类、豆类、蔬菜、水果； 植物性食物能使不需要的雌激素排出体外 。,3）、均衡体内的钙质 A 补充钙质多吃绿色蔬菜和豆科类植物、牛奶。 B 减少钙质的流失 a 少吃动物性蛋白；过量的盐和糖。b 少喝咖啡；不抽烟；禁酒，酒精将加重水肿。c 多运动；多摄取维生素D或其他维生素，多晒太阳。,（4）、服用维生素B6可止痛 缺乏维生素B群，血液中的雌激素就会上升。维生素B6有减少疼痛、减轻经前症后群、过敏反应和其他症状的效果。 多吃全麦、豆类、香蕉和核果类。,（5）、摄取必须脂肪酸 omega-3脂肪酸有助于降低雌激素水平。脂肪酸具有抗炎的作用，并可抑制前列腺素产生。,3、经前综合症月经之前，腹胀、体重上升、头痛、背痛、长粉刺、过敏或乳房胀痛，情绪多变，时喜时忧。,家庭调理：1、 放松心情2、少吃甜食3、少吃动物脂肪3、多吃纤维（纤维帮助体内清除过量的动情激素）4、少喝酒 5、多运动6、深呼吸,二、 妊娠及授乳期,妊娠及授乳期是女性一生中对营养要求最高的时刻，许多显著的女性健康问题亦往往因此而产生。 为两名婴儿授乳的母亲，钙质流失量会高达100克。,