足球球性练习八法.doc

足球球性练习八法 （133601）吉林省安图县亮兵中学 武长河 一、跨下左、右脚传球动作：上体直立，两脚左右开立，大于肩宽，足球放在两脚之间，靠在右脚内侧处。动作开始后，用右脚内侧把球传至左脚内侧，传完球后右脚立刻落地支撑，这时左脚内侧传球回右脚，传完球后立刻落地支撑。这样，两脚交替在跨下进行传球练习。（如图）要求：1、初次练习时眼睛可观察跨下的传球练习，但动作熟练后眼睛要目视前方。2、脚下的传球动作要逐渐加快速度。两脚动作和身体重心要配合协调。二、左、右脚交替踩球动作：身体直立，两脚前后开立，左脚支撑身体，右脚前脚掌踩球的上部。动作开始后，两脚做一个交换跳动作，使左脚踩在球的上部，右脚支撑，这样两脚连续做交换跳练习。（如图）要求：1、踩在球上的脚不要用力踩球，只是轻轻的踩球。2、动作熟练后眼睛要目视前方，两脚的交换跳动作要快。三、左、右脚交替向后拉球动作：上体直立，两脚前后开立，左脚支撑身体，右脚踩在球的上部。动作开始后，右脚踩球向后拉球使球向后滚动，拉完球后落地支撑身体，这时，右脚踩球的上部向后拉球，拉一下后马上落地支撑身体。这样，两脚交替向后踩球拉球和落地支撑练习。（如图）要求：1、每次踩球力量不要过大，拉球的距离不宜太长。2、身体重心要控制好。四、侧身用脚底滑球向前滚动动作：侧对前进行方向，左脚支撑身体，右脚踩球的上部。动作开始后，右脚踩球的上部，用脚底滑动球向左侧滚动，当右脚滑球落地后，左脚马上向左侧跨一步支撑身体后，右脚再做踩球向前滚动，两会按各自的动作交替练习。（如图）要求：1、脚底滑球向前滚动方向要直。2、两脚的动作配合要协调。五、手抛脚接球练习动作：身体直立，双手持球于胸前，双手把球向身体前上方抛起(超过头一米左右)，当球达到一定高度下落时，首先要判断好球的落点、速度、力量，迅速抬右腿用脚在空中接球(脚离地为50厘米左右)，当球与脚要接确时迅速压腿缓冲来球，使球停在右脚上。（如图）要求：1、抛球要稳，脚接球时注意做好缓冲动作。2、通过积极的练习要使左右脚都能接球。六、双脚夹球练习1、双脚夹球移动练习动作：身体直立，足球放在两脚中间，并用两只脚夹紧，在球不掉的情况下，两脚夹球向前移动练习。（如图）2、双脚夹球跳练习动作：身体直立，足球放在两脚中间，练习开始后，两脚迅速夹球，夹好球后跳起，落地后两脚松开，两脚再夹紧球，向上跳起。这样，连续练习。（如图）要求：两脚夹球时一定要紧，不能掉下来。七、“踩单车“练习1、原地“踩单车”动作：身体稍前倾，球在身体前方，动作开始后，球原地不动，左脚支持身体，右脚抬起，右脚从球的左侧绕过回到原来位置(脚不碰球)，左脚抬起，左脚从球的右侧绕过回到原来位置(脚不碰球)，两脚连续交替练习。（如图）2、移动中“踩单车”动作：动作基本同原地踩单车相同，就是球是在向前滚动中，双脚进行移动中踩单车练习。（如图）要求：踩单车的假动作要逼真，身体要协调。八、颠球练习1、双脚颠球：动作：双手持球于体前，轻轻把球抛起(不要超过胸部)，当球下落时，右脚迅速抬起，用正脚背击球，把球向上踢起，球再下落时，左脚迅速抬起，用正脚背击球，把球向上踢起，两脚交替练习。（如图）2、双腿颠球：动作：双手持球于体前，轻轻把球抛起(不要超过头部)，当球不落时，右腿迅速抬起，小腿与大腿成90度，右腿抬平，用腿部把球击起，右脚落地。球再下落时，左腿迅速抬起，小腿与大腿成90度，左腿抬平，用腿部把球击起，左脚落地。两腿交替练习。（如图）3、头部颠球：动作：双手持球于体前，轻轻把球抛起(超过头部1米左