建立自信心训练2

,游泳训练中的恐惧心理及对策,特种技能训练教研室,主要内容,1,2,3,4,5,当前，部队比较重视游泳训练，但是在训练过程中存在不同的问题。特别是在初学者当中相当一部分人存在怕水心理，对水有恐惧心理。恐惧心理的存在在一定程度上阻碍了部队游泳训练的开展。 在某些情况下，如进入海水深处进行训练、潜水、水底救援、水底作业等行动中，随着工作难度的增大，即使水平较高的训练者的心理也会发生一定的变化。自信心会有一定的减弱，恐惧心理会逐渐占据心理活动的上风。这在一定程度上也会影响训练人员的行动效果。因此，提高游泳训练人员的心理素质，提高自信心水平对武装泅渡、潜水训练人员也具有重要作用。,水域心理训练情况,中国,俄罗斯,德国,美国,就目前掌握情况看，世界各国的军队中，水域心理训练开展最好的是美国，其次是德国、俄罗斯，中国在水域心理训练方面基本属于空白。,心理学,心理学是研究人的行为与心理活动规律的科学。对人心理活动的探知必须开始于对人的外显行为的观察。 心理学有时也叫做研究行为的科学。,一、心理与行为的关系,“如何利用体育锻炼来预防和治疗心理障碍，促进心理健康” 运动心理学专家张力为,运动心理学工作者的十大难题之一。,心理学是研究人的行为与心理活动规律的科学。心理学研究人的行为规律，目的是提示人的心理活动规律，因为人的心理活动与行为是密不可分的，对人的心理活动的探知必须开始于对人的外显行为的观察。 行为指机体的任何外显的，可观察的反应动作或活动，如说话、攻击、散步等，广义上说，行为还包括机体的生理现象，如任何部位的肌肉活动，甚至神经系统的电活动。同时，人的行为是受内隐心理活动支配的。,行为不同于心理，但又和心理有着密切的联系。引起行为的刺激常常通过心理的中介而起作用。人的行为的复杂性是由心理活动的复杂性引起的。同一刺激可能引起不同的反映，不同刺激也可能引起相同的反应. 心理支配行为，又通过行为表现出来。心理现象是一种主观精神现象，是一个黑箱子，看不见、摸不着、没有重量、大小、体积等等，但是行为却具有显露在外的特点，可以用客观的方法进行测量。心理学有时也叫做研究行为的科学。,心理与行为的关系,心理支配行为,一朝被蛇咬，十年怕井绳！,看到类似于蛇的东西时就会有担心再次被咬的心理，行动上就会格外小心。,事例1,心理与行为的关系,心理支配行为,有可能出现紧张、害怕，行动上表现为肌肉僵硬、动作不协调。,在海中游泳时，回头看到同伴不在身边，而且自己距离岸边很远！,事例2,哀,怒,惊,喜,行为表现心理活动,二、游泳初学者恐惧心理,游泳训练中的恐惧心理及克服方法,恐惧心理,是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。,游泳初学者对水恐惧的表现,怕 水,呼吸困难,全身紧张,动作僵硬,内心想下水，但是很犹豫,嘲笑其他初学者动作差，掩饰自己,游泳初学者对水恐惧的表现,三、初学者心理恐惧产生的客观原因,三、身体姿势改变,二、水中无支撑点,四、重心位置改变,五、水对身体压力增加,一、呼吸方式改变,原因一,呼吸方式改变,水中呼吸,对策一,呼吸方式改变,水中憋气,原因二,身体姿势改变,大多数运动都是直立的姿势,游泳时的身体姿势是水平的,俯卧、仰卧浮体,对策二,身体位置改变,蹬边滑行,原因三,水中无支撑点,水中行走,对策三,水中无支撑点,抱膝浮体,原因四,身体重心位置改变,直立时，人体重心位置,原因四,身体重心位置改变,水中平卧时，人体重心与浮心位置,原因五,水对身体压力增加,水的压强P=gh 水=1.01000 千克/立方米 g=10 牛/千克 h=水的深度,空气=1.293 克/立方米,相关约为80万倍,呼吸、水中吐气,对策五,水中压力增大,憋气潜水,初学者恐惧产生的主观原因,一、历史恐惧,二、现实恐惧,三、间接恐惧,原因一,以前经历过或看到有关游泳淹死人或差点淹死人等情况。,历史恐惧,一个战士游泳训练时怕水，不敢下水，因为小时候有一次呛水了，喝了很多水，被人救起。从此内心对水产生了恐惧，不敢下水。,克服方法,分级系统脱敏法,用“系统脱敏法”消除畏惧心理，就是把能够引起畏惧的具体刺激按由弱到强顺序排列，先让畏惧者接受弱一级的刺激，等其对此逐渐适应不再惊恐了，再增加刺激强度，直到畏惧者的恐惧完全消失或勇气大增为止。,对策一,首先可以让这个战士在水边看其他战士训练，同时通过语言进行鼓励。再可以进一步让他在浅水边玩水。比方说先用水湿一下双腿，感受水的凉爽等。等适应此浅水后，再逐渐下到深一点的水中，感受水的压力，水的流动等特性，再经过一定时间的适应。最后到达大家达到的水平。,原因二,以前对水没有什么心理障碍，但是到了水里以后感觉到水怎么这么凉，还晃来晃去的，站也站不稳。好像水底还有东西在咬自己的脚。,现实恐惧,这种情况往往出现在平时就比较胆小的士兵身上，他们通常可能是身体素质稍微差一点，对新的东西或难度比较高的训练内容接受慢，适应能力也差一些。也就是说对自身能力自信心不足。,现实恐惧,对策二,克服方法,适应训练,这种心理恐惧是比较容易纠正的，只要让他看到其他人在水中很安全，没有什么问题，自己再在其他人的陪同下下到水里进行适应就可以了。 同时还应加强其平时的身体素质训练，提高其综合能力，增强自信心。,原因三,以前没有亲身经历过溺水，而是经过其他人或媒体等得知水的破坏性。比如说“98年洪水、印度洋海啸、日本地震引起的海啸“等，使人感受到水的巨大破坏性，内心有了对水的负面认识。,间接恐惧,对策三,克服方法,认知训练,克服这种心理障碍的方法就是通过正确的认知训练，使其明白水不仅具有破坏性，还是生产生活必不可少的东西。让其知道少量的水是不具有破坏性，而且在保护措施下进行游泳训练也是安全的。,四、已会游泳者恐惧心理,游泳训练中的恐惧心理及克服方法,具有一定的游泳水平，但是穿上衣服，加上装备，就不会游了，一穿装具就手忙脚乱，用尽了力量也游不动。这除了有一定的技术与能力原因外，重要的问题就是心理问题。,原因一：缺乏自信心,武装泅渡时的恐惧心理,救命,恐 惧,自信心缺乏,担心生命安全,极力求生,全身用力动作紧张,案例分析,保 障 安 全 1、使其感到训练环境的安全。 （场地设置） 2、感到训练过程中自身的安全。（浮带，救生用品） 3、一旦出现事故可以有效救 援。（救生人员） 通过逐步的训练提高其技术、能力以及自信心。,对策一,长距离游泳过程中经常出现的情况，由于身体不适或运动量与强度超出其身体承受范围。,原因二：体力不支,武装泅渡时的恐惧心理,案例分析,掌握自救技能 1、抓圈 2、发出求救信号 3、水下除装具,对策二,由于其它同志碰撞、海洋生物攻击、水底水草、渔网等纠缠。,原因三：意外事故,武装泅渡时的恐惧心理,案例分析,1、提前教育 2、场地勘察 3、及时营救,对策三,潜水员或蛙人进行到水底，水下环境不清，冰冷、黑暗。这时人的心理会产生一定的恐惧，呼吸完全混乱，只想快速升到水面，导致减压病的出现。,潜水时的心理问题,原因,对未知环境的恐惧,在陌生水域进行训练特别是潜水训练时，首先要熟悉环境，以小团队的形式进