肥胖及其控重

,肥胖及其控重,救命啊！,又胖啦,什么是肥胖？,肥胖,肥胖,肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。,1.理想体重(Kg)身高(cm)-105诊断标准：实际体重理想体重的20，为肥胖；实际体重理想体重的10，为超重。,2.体重指数 BMI = 体重(Kg) / 身高的平方(m2),中国成人体重指数的最佳值应该是2022，BMI22.6为超重，BMI30为肥胖。,亚洲成人BMI在18.522.9时为正常水平，BMI23为超重，BMI30为肥胖,WHO：成人BMI在18.524.9范围为正常，BMI25为超重，30为肥胖。,3.CT和MRI是诊断内脏型肥胖最精确的方法，一般采用肚脐水平或4-5腰椎水平扫描计算腹内脏脂肪面积，120cm2可诊断为内脏性肥胖。4.腰围（WC）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指数， 世界卫生组织WHO建议男性腰围94cm（2.82尺），女性80cm（2.4尺）作为肥胖的标准。,肥胖的现状,全球目前至少有10亿成年人超重，3亿人肥胖。国际现将5月11日定位“防治肥胖日”寓意“我要瘦”,今天（5月11日）是什么 日子？,成年人：1982年，中国人口的7%被认定为超重；到了2006年，这一比例升至15%；如今，每4个成年人中就有一个超重者。，一项2010年发表的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年还可能增加一倍。,儿童：全球超重肥胖的少年儿童1/13在中国；而中国06岁儿童营养不良患病率又高达10.6%。中国已拥有1200万超重肥胖少年儿童，城市儿童膳食中脂肪提供的能量占总能量摄入的比例已从24.4%增加到35.9%，超过了中国营养学会建议的30%的上限。,的,肥胖,现状,中,国,肥胖的分型,苹果型肥胖,梨 型肥胖,脂肪主要集中在腹部称“向心型肥胖”（俗称“苹果形肥胖”），这类肥胖其腰围与臀围的比值（腰臀比）大于1。,脂肪堆积以臀部、下肢为主，就称为“外周型肥胖”（俗称“梨形肥胖”）。这类肥胖腰围与臀围的比值小于1，对身体的影响相对较小。,按脂肪细胞的情况分为3型,肥胖的危害,19,肥胖的危险因子,遗传因素 ：肥胖受遗传影响，往往父母肥胖，子女也容易发生肥胖。统计显示：父母均肥胖者,子女70%肥胖；父母一方肥胖者，子女40%肥胖；父母均瘦者，子女仅10%肥胖。有人对1974对同卵双生子和2017对异卵双生子进行样本调查，经研究同卵双生儿体重过重，与其肥胖父母的一致性为异卵双生儿的2倍以上。这表明肥胖症的发生有明显的遗传性。,摄食中枢的功能异常： 肥胖的中枢机制认为：肥胖的产生是通过中枢神经系统活动，导致高胰岛素血症及过食。血液中胰岛素增高可使摄食中枢兴奋，食欲亢进，促进多食，使热量摄入增多,促进脂肪合成。若摄食中枢功能异常，饥饿中枢兴奋，会使人过食而营养过剩，导致肥胖。,热量代谢异常：机体能量的消耗主要由4个方面组成：基础代谢、食物的特殊动力作用、机体的产热作用及体力活动。研究表明瘦人和胖人的基础代谢率是相同的，如果运动量相同，耗能量也相同。进食不同的食物，额外消耗的能量也不同。,营养因素：肥胖者往往食欲都非常旺盛,喜欢吃高糖、高脂肪饮食,且食量过大，引起营养过剩,能量摄入过多。多余的能量以脂肪形式储存体内。营养过剩是造成肥胖、特别是儿童肥胖的主要因素。,运动过少：运动过少可导致肥胖。运动员中止训练，演员停止练功，或运动量减少，体重可很快增加；因生病住院，活动量减少，引起体重增加；随着年龄的增长，体力活动减少及新陈代谢降低，肥胖的也显著增多。事实表明：运动过少，热能消耗就减少，多余的热能转化为脂肪储存体内，则引起肥胖。,GO！,运动干预,适当的体育运动可改善肥胖者的心肌代谢状况;改善肥胖者肺的功能状况;改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力;有助于降低肥胖者的血脂;使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉柔韧性;防止减肥过程中瘦体重的减少;防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。,1运动强度 根据能量消耗规律来看，中等强度并持续时间长的运动会有更多脂肪参与供能，并且消耗能量会更多有助于减肥。有研究结论认为，有氧运动中50%70%VO2max或60%80%最大心率脂肪分解率最高，保持每次3060分钟，每周3次以上或每周57次这样的运动较为合适。 对于一般人来说，最佳生理强度（心率）=（220年龄安静时心率）最大心率%安静时心率，最大心率通常上限为60%，下限为50%。 运动强度还要根据本人体力状况，健康水平、运动基础等具体情况进行修正和调整。减肥锻炼开始阶段，生理强度宁小勿大，选择下限运动强度可为明知之举，少儿脉搏以120130次/分钟为宜。 运动强度的提高要遵循渐进的原则，首先从采用较低强度开始，逐渐延长运动时间或距离，每周增长不易超过10%。运动减肥切记超过本人运动能力，一旦出现食欲不振睡眠失常、早醒时心率不能恢复，安静时脉搏加快自感疲倦，应及时减少运动量。,运动强度,运动时间的掌握也需因人而异。体力好的时间长些，体力差或刚开始锻炼的人时间应短一些，甚至可将基本部分时间分段完成，但每段持续的时间至少要有10分钟以上。时间选择上专家看法是睡前比早晨锻炼效果好，饭前比饭后效果好，饭前锻炼可有效抑制食欲，另外由于糖原储备的降低有利于从事物中摄取的能量转化为糖原，而不是脂肪。,运动时间,减肥者应根据自己的年龄、性别、工作、生活习惯、环境条件、兴趣爱好、体力水平、运动基础和肥胖程度来选择相宜的运动项目。当前普遍认为参加有节律的有氧运动，如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操等有助于维持机体的能量平衡，锻炼全身体力和耐力，提高心肺功能。研究证明人在水中运动，如游戏、行走、跑步、踢水、跳跃，可使中心血容量增加700ml，中心静脉压可提高1218mmhg，心输出量及每搏输出量增加25%，能够很好的改善有氧运动能力，并且在水中消耗热能是在陆地的23倍，水中运动受损伤机率极低，这也是其它有氧运动无法比拟的。 各种球类运动如篮球、排