肥胖的健康管理

健康管理 之,制作者：吴丽娜,肥胖,目录,肥胖的定义,肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。,不是我喝了酒是今天的你太瘦你从缝里溜走我还来不及在门框上抹油想要跟你走,想要无声无息陪你溜走我卡在门口歌颂奶油歌颂自由你悄悄溜走不陪我留下多心的奶油抛弃痴情的肥肉让你走,单纯性肥胖的来源,肥胖的危害,肥胖的危害（1）,肥胖是健康长寿的大敌：并发脑栓塞与心脏衰竭的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多两倍，高血压发病率比正常体重者多26倍,影响劳动力，易遭受外伤:身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿等，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。,影响肺功能：肥胖者因体重增加需要更多的氧气，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最终导致心肺功能衰竭。,可引起关节病变：体重的增加可使许多关节如脊椎、肩、肘、髋、足关节等磨损或撕裂而致疼痛。,对身心健康危害极大：美国心理学家研究指出，与体重正常的同龄人相比，肥胖青少年要承受更加沉重的心理负担，朋友少，交际少，一旦被人嘲笑，特别容易情绪低落甚至自杀。,肥胖对日常生活的影响：一般情况下，体重达到150千克的肥胖者是无法到影剧院看电影或听音乐会的，这些公共场所的椅子根本容不下他们肥胖的身躯。肥胖人还不能使用狭小的厕所，乘飞机他们要占两个座位，就是多花一倍的钱，肥胖人所需的特殊生活也少的可怜，甚至连秤体重也要用秤货的来称，加上社会人们的冷用热讽，使许多人对生活缺乏信心。,肥胖的危害（2）,肥胖女性易患乳腺癌：美国科研人员对216名乳腺癌患者进行分析，结果发现：腰围增大比臀围增大更具有引起乳腺癌的危险性。,肥胖女性易患子宫内膜癌:医学研究发现，肥胖女性易患子宫内膜癌，其发病率比体重正常者高得多。而肥胖者同时伴有糖尿病、高血压是患子宫内膜癌一个极危险的信号。,肥胖的诊断标准,体质指数（BMI）BMI=体重除身高的平方 kg/m2,我国近年提出了适合中国居民的判断标准,世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判断标准,将肥胖扼杀在摇篮的11个关键时刻,1、胎儿到5岁:特别是胎儿第30周开始到出生1年内是肥胖细胞最活跃的增殖期，因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在以后的岁月里，一旦体内热量积存过多，这些脂肪细胞就会很快增大导致肥胖。研究表明：5岁的儿童如果肥胖 ，得心脏病的风险系数就会增加。所以“婴儿越胖越好”是不科学的。2、青春期:女孩12-19岁，男孩13-20岁就会进入青春期，身体会发生惊人的变化，内脏器官基本成熟，这一时期正常发育情况下，平均每年可以增重约5公斤，但这个时期也最容易发生肥胖。据报道：1013岁儿童体重超重者到31岁，88%的女性和86%的男性会继续超重。青春期肥胖者，成年后超过50%的人会因肥胖导致的各种疾病死亡。,将肥胖扼杀在摇篮的11个关键时刻,3、50-65岁中老年：在这个时期，体力活动较少，如果仍继续保持青年期旺盛的食欲，势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。一些特定职业者如运动员、飞行员、体力劳动者一旦到中老年离开工作岗位后，运动量减少而食量不减，则很快就会肥胖。4、健康恢复期：病后恢复期或输血后休息期，或原来运动量较大而后来突然运动量减少的人，都很容易出现肥胖。5、晚餐：许多人习惯晚餐吃的很丰盛，有时甚至吃夜宵，殊不知，这种吃法最容易导致肥胖。6、冬季：天气寒冷，基础代谢下降，可摄入食物却不少。因此，如果不注意活动，冬去春来后又会为肥胖而烦恼了。,7、新婚期 据统计，在新婚后的半年中，新郎新娘的体重会增加30005000克。这是因为新婚使户外活动和体育运动减少导致。此外，新婚后摄入的食品也往往很丰盛，这些也都为肥胖创造了条件。 8、节食反复期 不少人节食后体重不见下降，出于失望便又恢复原来的食量；或在采用减肥食品取得一定效果后，没有继续坚持，停止服用。也会出现体重反弹。9、节假日和喜事期10、哺乳期11、戒烟期,将肥胖扼杀在摇篮的11个关键时刻,你为什么会胖,肥胖的健康管理方案,方案,饮食管理,运动管理,生活习惯管理,心理健康管理,相关检测,饮食管理（上）,饮食管理（下）,三餐搭配示例,运动管理（1）,运动管理（2）,消耗比照,运动管理（3）,运动管理（4）,生活习惯管理（上）,睡眠：睡眠要定时规律和充足。建议每天6:00-7:30起床，22:00-23:00就寝。起床和就寝前都可稍作轻强度活动，帮助唤醒身体机能和助眠,养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因,多泡澡或足浴（泡脚）或按摩，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢,远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手,千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯,生活习惯管理（下）,别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。,每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和,请不要以吃东西来抗压,不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。