身心和谐健康之本

身心和谐 健康之本,西南大学心理健康教育研究中心暨西南大学教育科学研究所,请你思考,在你心目中，什么是健康？什么是心理健康？,本章内容概要,身体健康心理健康良好的适应力,判断鉴别 小林的健康观,小林太胖（1.61米的身高却有182公斤的体重），这给他的生活带来了诸多的困难。他走路吃力、行动迟缓、容易疲劳、难交女友同学们为他担忧，他却不以为然，认为“只要无疾无病，肥胖没有关系”。图片,一、判断鉴别 身体不健康的常见表现,上楼心慌、气短、腿软、胸口堵得慌；眼睛酸胀/干涩疼痛；颈背/全身肌肉酸痛；入睡困难（30min不能睡觉）、多梦、易醒、早醒；睡眠时间过多或过少；容易疲劳，学习或工作效率下降；易感冒，长时间不愈；胃部不适，腹满、腹胀或腹泻；关节痛。,一、判断鉴别 请你思考,小林的健康观正确吗？对照上述身体不健康的表现判断自己当前的身体健康状况。,二、知识视窗 现代健康观,WHO早在1947年就提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。现代健康观也认为，健康是身体、心理和社会适应三者的和谐统一。身体健康是指身体各器官系统结构完好、功能正常、调节机能良好，与外界环境协调平衡，体力精力充沛，劳动效能状态良好。心理健康是指一种持续高效、满意的心理状态，包括人格完整，情绪稳定，有自控力，能保持心理上的平衡，自尊、自爱、自信和有自知之明等。社会适应健康是指能适应复杂的环境变化，有较强的应变能力，保持良好的人际关系，能切合实际的在各种社会环境下不断进取，有理想、有追求。,二、知识视窗 WHO提出的健康人标准,有充沛的精力，能从容不迫的担任日常工作和生活而不感到疲劳和紧张；积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，能适应外界环境的各种变化；体重得当，身材匀称；牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象；头发有光泽，无头屑；反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。,二、知识视窗 身心关系,身体健康状况对心理健康状况的影响 身体亚健康会导致心理亚健康 疾病会打破心理的平衡 生理周期影响人的情绪状态心理状态对身体健康的影响 情绪状态影响身体健康 不良生活习惯影响身体健康 致病行为模式产生相应躯体疾病 社会支持影响身体健康,三、健身策略,掌握基本保健知识，养成良好的卫生习惯坚持体育锻炼，增强身体素质平衡膳食，养成良好的饮食习惯调整行为方式，保持心平气和状 量力而行； 劳逸结合；适度表达情绪； 合理宣泄情绪；运动减压适应生理周期，遵循生命规律,四、反思践行,自我反思：此前你知道哪些健身策略？用过哪些策略？上述哪些策略适合你？打算如何运用？自我评价：对自己的身体健康状况进行客观评价。自我践行：根据自己的实际情况制定可行的健身计划并坚持执行。,初识心理健康,让生活失去色彩的，不是伤痛，而是内心世界的困惑；让脸上失去笑容的，不是磨难，而是紧闭内心的缄默 央视心理访谈节目宣传语,一、鉴别判断 失恋的小雯,相恋两年后，小雯与其男友分手，之后很长一段时间里，她深感痛苦，郁郁寡欢，不能接受恋爱失败的现实，这也影响了她正常的学习和生活。,一、鉴别判断 心理不健康的主要表现,1.情绪低落或容易波动、易激惹、心烦意乱等；2.人际关系紧张，矛盾和冲突时常发生；3.精神紧张，易把事情忘坏处想，易为小事生气，过后又后悔；4.不与人交往，孤僻、自闭、冷漠；5.注意力不集中，记忆力下降；6.工作学习或者人际交往效率显著下降；7.对某些人、事或地方莫名地感到害怕、紧张，不能自控；8.对自己的某些观念或行为感到害怕，又无法控制，反复想/做某事，不做心里就不踏实；9.有离奇怪异的言谈、思想和行为，出现错觉、幻想、妄想等，自己丧失对现实、对自己的感知，无法融入社会。,一、鉴别判断 思考并回答,小雯失恋后的心理反应有哪些？对照上述心理不健康的表现判断你自己现在的心理健康状况。,二、知识视窗 什么是心理健康？,心理健康是个体持续高效、积极满意的心理状态，是认知、情感和人格等内在心理活动与外部行为的和谐统一及协调，是良好的心理品质和健全的人格的集合，是将过去、现在、未来有效整合在一起，并基于当下努力实现自我价值的人生态度。,二、知识视窗 心理健康的表现,悦纳自我，具有自尊、自信、自立的人格特征；悦纳他人，能建立和谐的人际关系；面对现实，接受现实，具有良好的社会适应能力；情绪稳定健康，心境状态良好；重视自我实现，追求人生价值。,二、知识视窗 心理健康的三状态,心理的“健康”和“不健康”之间并没有明确的和绝对的界限，一般认为，人的心理及行为是一个由“健康”逐渐向“不健康”、由量变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。因此，生活在现实社会中的每一个人都在一定程度上存在心理问题，即人的心理问题是普遍存在的，只是程度不同而已。三种状态 心理健康 轻度失调（心理亚健康） 严重失调（神经症和精神病性障碍）,三、健心策略 协调现实自我与理想自我,努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我；修正理想自我中某些不切实际的过高标准，使之趋近现实自我；不压抑自己的现实需求和感受，并以社会所允许的方式表达出来（倾诉、哭泣、运动等）；如果达不到自己理想自我的要求，也不用过于偏激和消极的语言来评价自己；确信自己的选择和行为，并愿意和能够为自己做出的决定承担责任。,三、健心策略 尊重、欣赏他人，营造和谐的人际关系,一、尊重他人1.不轻易评价对方的观点；2.不随便给别人贴标签；3.尊重和理解他人的想法和言行；二、欣赏他人1.实事求是，去除偏见；2.知己知彼，接触了解；3.肯定接纳，真诚赞美。,三、健心策略 合理表达情绪，达到情绪健康,识别情绪撰写情绪日记：即what-why-who-why.当意识到自己有负性情绪时，先提醒自己有了情绪，辨明是什么样的情绪（what），是什么原因让我有这样的情绪（why），这种情绪的指向谁（who），为什么要指向他（why）表达情绪1.用言语清楚地表达情绪和感受；2.用温和、平静的语调来表达；3.用问句了解对方。,四、自我反思,自我反思：心理健康有何表现？自我评价：请评估自己的心理健康状况。自我实践：你认为哪些策略适合你？请根据你的实际情况来运用这些策略，找到让自己成长的方法和技巧。,一、判断鉴别 大学生适应不良的表现,校园环境适应不良：不习惯当地的住宿条件，睡眠不好；怕一个人到陌生环境；听不懂当地的方言，吃不惯当地的饮食；没有感兴趣的事，百无聊赖；花钱没有计划，生活费用超标；不能独立完成日常生活事务；生活无规律,一、判断鉴别 大学生适应不良的表现,社会角色适应不良：对自己不再是班中的佼佼者耿耿于怀；不能接受未进入理想大学的事实；感到迷茫，找不到自我；感到不如别人，自卑、苦闷、压抑；对未来发展没有明确的方向；感到没有知心朋友，被人遗忘、忽略。,一、判断鉴别 大学生适应不良的表现,学习适应不良：习惯中学的学习模式，找不到新的有效的学习方法；不能接受大学的管理、教学方式；学习没有计划性和方向目标；学习兴趣下降，时常产生厌学情绪；不愿与老师、同学交流，难以融入学习群体。,一、判断鉴别 大学生适应不良的表现,社交活动适应不良：在人多的场合觉得特别拘谨；与同学相处时不知如何化解矛盾冲突；与周围人相处难于融入其中；与异性相处缺乏分寸感；回避各种集体活动。,二、知识视窗 适应与社会适应,社会适应是指处于一定的社会文化环境中的人们，伴随社会环境的变化而不断修正和学习社会行为、道德规范、行为准则，以求符合社会标准与规范，最终达到与社会环境之间的和谐，他强调我们适应社会的心理机制和过程。主要内容：社会环境适应、社会角色适应、社会活动适应。,三、适应策略培养生活自理能力，适应生活环境,适应物理环境变化 识别、区分物理环境 接受新环境中不可改变的因素 积极行动改变环境中可以改善的因素适应心理环境变化培养生活自理能力 学会独立生活 适度消费,三、适应策略认清角色要求，转换社会角色,认识新角色规范与要求，摆脱角色固恋 了解并遵循大学生的相关规范与要求 清零与过去告别 重建-立足于现在做好目标定位，调整角色混乱 目标重要性排序，并说明理由 目标实施阶段 调整目标投入角色实践，巩固新角色 21天效应之习惯养成,三、适应策略积极参加社会活动，完成综合能力转变,完成学习方式的转变完成交往方式