夏季保健教育

,夏季保健教育总务医务室2007-07-16,目录,一、夏季养生与保健 1. 夏季疾病 2. 饮食 3. 防晒护肤 4. 旅游二、夏季防暑降温 1.夏季防暑误区 2.夏季常备防暑药 3.防暑降温知识 4.清凉夏日的防暑降温粥三、孕妇夏季保健四、生活小贴士,夏季常见疾病及预防,“冬三九、夏三伏” 夏季常见疾病有：中暑、肠道传染病、空调病等 一、中暑 中暑是夏季最常见的病症之一 ， 原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡， 肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 。 预防： 1. 在烈日下做好防晒工作 2. 保证充足的睡眠 3. 多洗温水澡帮助体温散发， 4. 多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、 绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，,3,二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快， 成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、 甲肝、食物中毒等。 主要预防措施 ： （1）少吃隔夜隔餐的饭菜； （2）餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬， （3） 做好洗涤消毒工作； （4）买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透， 不可生吃； （5）不喝生水，防止水污染； （6）保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； （7）注意个人卫生，常洗手洗澡。,三、天热当防空调病,1.什么是“空调病”?： 它是一种内分泌综合症，在现代医学上称之为“空 调综合症或空调病。 2.主要的表现有：头痛、头晕、眼花、全身乏力、恶心呕吐、 食欲不振、睡眠不佳等， 3.空调病病因（1）房间密闭性强、空气流动性差、风量小、 （2） 长时间不开窗、阳光不足， （3）房间的湿度和温度导致大量微生物滋生 （霉菌 、细菌、病毒）等 （4）温度设定的太低，与室外温差大， 一进一出容易感冒。,4. 空调病预防,（1）装有空调器的房间应定时开窗通风。 （2）室内外温差不应过大，一般温差以57为宜， 使用室内空调应以2628为宜。 （3） 出汗后进入空调室，应先脱掉湿衣，并擦干汗水。（ 4）注意身体保暖，一些对冷比较敏感的部位如膝盖、 小腹、腰要注意用衣被覆盖。在空调房间内不要穿得 太单薄，有腰腿痛者更应注意。 （5） 使用空调器期间，人们一旦出现发烧、咳嗽、胸痛、 呼吸不畅，不应只考虑“感冒”，应及时就诊检查， 警惕军团菌病。,夏天吃什么蔬菜更好？,一、多吃瓜类蔬菜 共同特点：含水量都在90以上 冬瓜含水量居众菜之冠，高达96，其次是黄瓜、金瓜、 丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500克瓜菜=450毫升高质量的水作用：降低血压、保护血管二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。 凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。 凉性蔬菜种类： 苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、 生菜、芦笋、豆瓣菜等，,三、多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括： 大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。 含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。,夏季保健误区,1.多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。 2.晨练越早越好 在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气 .太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症 3.空调要保持恒温状态不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。 4太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。 专家建议：最好选用能穿过15至30可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。,女性朋友请注意了：防晒霜使用小常识,1. SPF值越高，防晒时间越长。 SPF防晒系数 计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤， SPF15的防晒用品约有225分钟（15分钟*SPF15=225）的防晒时间。 （1）日常护理、外出购物、逛街可选用SPF58的防晒用品， （2）外出游玩时可选用SPF1015的防晒用品。 （3）游泳或做日光浴时用SPF2030的防水性防晒用品。2. SPF值不能累加。涂两层SPF10的防晒霜，都只有一层SPF10的保护效果。 3. 涂防晒霜在出门前10-20分钟涂，而去海滩前30分钟就应涂好。 4. 防晒霜不能在上妆前使用。5. 通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到 应有的防晒效果。 6.油性的肌肤宜选择洁力较强的泡沫洁面用品和渗透力较强的水性防晒用品； 干性肌肤宜选择乳性的洁面用品和霜状的防晒用品； 中性皮肤一般并无严格规定。,晒伤后皮肤的护理（1）,1.晒伤后表现：红肿、刺痛、水泡、脱皮等2.晒伤后的皮肤护理：（1） 皮肤轻微发红发烫：用棉片蘸冰水敷足够长的时间， 直到皮肤恢复本来的颜色和温度，后用温和的洁面 乳来做清洁，洗完后擦一些保湿水补充一下水分就行了。 （2）疼痛红肿（皮肤已经真正晒伤）：先用冰水敷，还可用 天然芦荟胶轻轻涂在皮肤上镇静消炎。（3） 皮肤疹子（说明皮肤已经晒过敏）： 应该避免让皮肤再次受到强烈阳光的伤害,晒伤后皮肤的护理（2）,3.皮肤晒伤后修复的方法还有：（1）黄瓜：A. 用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上10分钟，清凉透入皮肤， 疼痛自然消减。 B. 补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象（黄瓜汁水分 丰富，包含的维他命C能增强皮肤的再生能力）。 C. 敷后身体要用水冲洗干净（2）蛋清：蛋清含有丰富的蛋白质，可协助皮肤生长。（3）西瓜皮汁：A. 用西瓜皮捣汁，掺入蜜糖做面膜，其浆力更强， 不会出现滴漏情况。 B. 整个敷面过程约15至30分钟， C. 之后用清水洗净脸庞。（4）蜂蜜： 蜂蜜含有丰富的维生素、葡萄糖等，能滋润美白皮肤， 还有杀菌消毒的功效，使伤痛早愈合，皮肤恢复光泽。,夏季出游常备药,夏季出游最好自备少量药品以应一时之需 。药品名称和作用：1 白加黑等用于感冒、发热、头痛 2 散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3 罗红霉素或头孢拉定胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4 黄连素、诺氟沙星 用于腹泻 5 藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法,夏季常备防暑药,一、藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。它具有止痛、抗菌及防腐作用，在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。二、人丹： 1.具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药 2.主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土 不服等症。 3.此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。 4.中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。三、十滴水： 1.具有祛暑散寒、健胃之功能。 2.主要用于治疗中暑引起的各种症状。 3.它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。,防暑降温知识,一、防暑保健措施:（1）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料；（2）及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑药品。二、中暑的症状及急救方法1、中暑的症状（1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、 体温升高、全身无力。（2）轻度中暑：除上述病症外，体温38以上，面色潮红，胸闷，有面色 苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等 呼吸循环衰竭的早期症状。（3）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、 体温40以上等症状。 2、出现中暑后急救措施（1）迅速将中暑者移至凉快通风处；（2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息；（3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.10.3的凉开水；（4）用凉水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送医院急救。,消暑保健粥： 一、绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 二、银花粥： 银花性味甘寒、气味清香。 三、薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。 薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。,清凉夏日的防暑降温粥,四、莲子粥： 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗 五、荷叶粥： 取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。六、藿香粥： 藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮23分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。,孕妇的夏季保健,夏季天气炎热，孕妇新陈代谢旺盛，产热比常人多， 体温约升高0.5度。更应注意保健一、保证足够的睡眠时间，减少活动量，防止大量出汗。二、要注意营养。 要设法调节饮食，增强食欲，注意摄取高蛋白、 多种维生素和各种微量元素，以增强体质、保证胎儿 健康发育。为防便秘，应多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜 和水果。三、要勤洗澡、勤换衣。 用温水淋浴是散热防暑的好方法，不宜坐浴。水温最好在28-30度之间。四、不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。 出汗时应多补充足量的水分和盐分，每天可多喝几杯桔子果汁，以增强抗病能力。五、卧室要注意空气流通，睡觉时要注意盖好腹部。 用电风扇吹风时，宜采用近似自然风的一档。应适可而止。六、要注意防噪音等环境污染。 慎用药。禁酒、禁烟，以防胎儿畸形、流产。,防蚊子叮咬的妙方,1. 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。2. 将维生素B1； 35片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。 3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味。,别拿冰箱病不当回事,错误观念：冰箱“消毒柜” “保险柜” 冰箱不具备灭菌功能，只能推迟食物腐败变质过程。 夏季，冰箱门启闭频繁，箱温骤变，为细菌大量繁殖创造了适宜环境。很多家庭使用电冰箱很少进行过认真的清洗、消毒，更为细菌的繁殖创造了条件。冰箱污染情况调查：冰箱污染情况严重，个别冰箱甚至分离出了痢疾杆菌。 冰箱肠炎 发生原因： 食品放入冰箱内，不