心理辅导教育新

心理辅导教育,总务教育担当：周金华,缓解心理压力轻松面对生活,缓解,目录,1.心理压力测试2.产生心理压力原因3.如何缓解心理压力,1.心理压力测试心理测试生理测试行为测试,心理症状：焦虑、紧张、迷惑、急躁情绪敏感、容易激怒情感压抑人际交流效率降低厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作效能低下注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性,生理症状：心率加快、血压升高、心脏疾病肠胃失调（如溃疡）、消化道疾病身体疲劳头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加呼吸道疾病癌症死亡,行为症状：推延工作、工作效能低下酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧）冒险行为增加（超速、赌博等）与家人、同事、朋友关系恶化自杀,原因,2.人际关系因素,1.环境因素,3.情感因素,4.性格因素,2.心理压力的原因分析,3.缓解心理压力,适当的压力有积极作用,“生于忧患，死于安乐”,“忧劳可以兴国，逸豫可以亡身”,“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”,3.1思想减压,辩证相对的思维习惯,相对论凡事有利弊，塞翁失马，福祸相倚 不患得患失 顺境时冷静，逆境时自信积极等待,矛盾的不断转化变是必然.ppt,发展结果的可预测,一、大早被闹钟吵醒，说明还活着；二、不得不从被窝里爬起来上班，说明没有失业；三、收到一些短信，或吃饭聚聚，说明还有朋友想咱；四、听别人的话有时刺耳，说明还有人注意你；五、衣服越来越紧，说明吃得还算营养；六、很想休息但没批准，说明还有一定位置离不开你；七、看了这个文字还能发出会心的微笑，说明你是快乐幸福的。,练就正向思维习惯,分享带来喜悦,天无绝人之路,弱者并不会常常处于下风,合作带来惊喜,是恐惧还是自信,是颓废还是放松,他骑的是什么车？,保时捷！,养成换位思考的思维习惯,“我”的位置,对方的位置,换位的勇气和能力,2.行为减压技巧及练习,尽量减少压力源,认识自己（能力、长短、性格等）,说“不”的艺术拒绝的艺术.doc,退一步的处世策略,自我娱乐放松,幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片,经常保持微笑,愉快的和各种人相处,经常出来呼吸新鲜空气,懂得休闲度假的狗才是好狗,放松之余不忘自我激励,听听励志歌曲,相信自己2.wma,明日英雄.wma,阳光总在风雨后.rm,看看励志电影,读读励志故事,你遇到过类似这方面的心理压力吗？,缓解压力的方法： 1、说出压力,当你遇到压力的时候是怎样处理、解决的？,1说出压力，感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗,2、写出压力,2 写出压力，当面对复杂却又无法逃避的 问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力,3、呼出压力,3 呼出压力，感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静，,4、跑出压力,4 跑出压力， 也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解,5、打出压力,5 打出压力，如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨，可以适当缓解内心压力,6、泡出压力,6 泡出压力 热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力，,7、甩出压力,7 甩出压力，开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来，,8、唱出压力,8 唱出压力，喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情,9、坐出压力,9 坐处压力 学禅打坐也是可行的方法之一啊，,10.吃出压力,10.当心情不好时候，吃点自己喜欢吃的东西，心情也会逐渐的好起来，包括男女都可以尝试一下。,结束语（引用）,压力是调味的佐料，适量可使一道菜美味大增，太少食之无味，太多难以下咽。 压力是提琴的弦，它需要适当的张力。若弦张力太紧，则琴弦断；太松，则琴弦不可能奏出美妙的音乐。,尽管过量压力带来许多消极的影响，但是适度的压力却是进步的原动力，可以使自己在任何角色的扮演中处在备战状态，激发潜能。,不管在人生舞台上扮演何种角色，都要面临压力，只要合理的管理压力，就可以积极地将压力转换为动力！,努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。如果你学会了这一点，你的人生就