科学饮食身体棒

,学习目标, 懂得健康的重要性，爱惜自己的身体； 知道挑食的危害，要合理饮食。,爱挑食的大熊,大熊很爱挑食，而小熊每次都把妈妈夹给他的蔬菜和肉吃得干干净净。,课前小故事,一天，熊妈妈拎来一桶水，然后让他们分别把它提起来。可是，大熊费了好大劲都没提起来，而小熊很轻松地把水桶拎了起来。因为挑食作为哥哥力气居然不如弟弟，大熊羞愧地低下了头。,说一说为什么哥哥大熊不如弟弟小熊的力气大呢？,一、挑食害处多,挑食是一种不好的饮食习惯，它会对我们的身体产生很大的危害。,1、挑食会使身体营养不良，导致身材矮小；,2、挑食会导致体弱多病；,3、挑食会影响智力发育和肠胃健康。,有的小朋友只吃肉不爱吃蔬菜，这样对吗？你平时也会这样吗？,蔬菜和肉均衡搭配，才能长高长壮！,肉类提供给我们脂肪和蛋白质。,蔬菜富含维生素、蛋白质、纤维。,同学们要做一个不挑食的好孩子！,说说有哪些食物是你平时不爱吃的，你知道以后该怎么做了吗？,二、一日三餐很重要,除了不挑食，一日三餐有规律对身体也非常重要，只有这样才能提供身体所要的能量。,很多同学因为起床太晚，养成了不吃早餐的习惯，这对身体会产生很大危害。,睡懒觉,早餐,饮食有规律，不暴饮暴食，做到“早餐宜好,午餐宜饱,晚餐宜少”。,怎么样合理安排饮食呢？,膳食指南,1）食物多样，谷类为主； 2）多吃蔬菜、水果和薯类； 3）常吃奶类、豆类或其制品； 4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重； 6）吃清淡少盐的膳食； 7）吃清洁卫生、不变质的食物。,小学生饮食结构不合理：超重、肥胖等，甚至患上了成人病，如糖尿病、高血脂等。（真实再现）,因“饮食”不科学、不卫生所导致的疾病已成为当今的主要健康问题。,十大垃圾食品,一 .油炸类食品 1.导致心血管疾病元凶(油炸) 2.含致癌物质 3.破坏维生素 二. 腌制类食品 1.导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌 2.影响粘膜系统,对肠胃有害 3.易得溃疡和发炎 三. 方便类食品(主要指方便面和膨化食品) 1.盐过高,含防腐剂,香精,损肝 2.只有热量,没有营养.,十大垃圾食品,四. 加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠) 1.含三大致癌物质亚硝酸盐 2.含大量防腐剂,加重肝负担 五. 汽水可乐类食品 1.含磷酸,碳酸,会带走体内大量的钙 2.含糖量过高,喝后有饱涨感,影响正餐 六. 烧烤类食品 1.含大量三四苯丙芘,它是三大致癌 物之首 2.一只鸡腿等于60支烟的毒性 3.导致蛋白质碳化变性,加重肾脏, 肝脏负担,三、饮料不能当水喝,现在很多同学在口渴时不喜欢喝水，喜欢买饮料，这种做法是不对的。你知道为什么吗？,1、饮料不但不能解渴，还会加重身体缺水，导致口渴；,2、大量喝饮料会导致我们不爱吃饭；,3、饮料中含有大量糖分，很容易造成肥胖，变成小胖子；,4、饮料中所含的人工色素和防腐剂会阻碍儿童的生长发育。,5岁男童每天只喝可乐14颗牙齿齐根烂掉,案例,（2015-09-20 光明网讯）5岁的崇阳男孩军军如今看起来就像个无牙的小老头！ 正常情况下，小孩子有20颗牙齿。医生彭友俭检查发现，军军最里面的8颗牙已经烂得只剩下牙根，6颗上门牙被饮料腐蚀已经齐根折断与牙龈齐平了。剩下的6颗下门牙也烂掉了一大半，牙根全都是黑的。 详细询问得知，军军2岁时每天就不喝水每天雷打不动至少3瓶可乐，有时甚至一口饮料一口饭。军军还有个习惯：每天晚上睡觉前都要喝一大杯牛奶，从来就不刷牙。,白开水是儿童最健康的饮品！,多喝白开水,科学饮食,1、少吃高油脂，高糖的食品。2、不要吃垃圾食品，多多锻炼身体。,多多锻炼身体