《气之小暑养生》PPT课件.ppt

二十四节气养生之小暑篇 长沙工作部 罗佳洋 身体强不强 先靠节气养 不是养生的方法没用 而是您用的时间不对 选对时间身体先就好了一半 没按节气进补 补也白补 借助24节气平步青云获健康 大寒 立春 雨水 惊蛰要避风邪 春风 清明 谷雨 立夏要避火邪 小满 芒种 夏至 小暑要避结伴作恶的暑邪和湿邪 大暑 立秋 处暑 白露要避催生肿瘤的湿邪 秋分 寒露 霜降 立冬要避催人快老的燥邪 小雪 大雪 冬至 小寒要防寒邪 其实人生病的主要原因还是身体的阴阳失调 不能适应天气和环境的变化而造成的 那么夏季应该养什么呢 夏季养心 天人相应 夏季属火 通于心气 夏天养生方面 一定要突出 疗心 这个重点 夏季疗心的合理饮食 1 三多三少原则 三多 即植物蛋白多 维生素多 纤维素多 三少 即脂肪少 糖少 盐少 2 多吃瓜类蔬菜 黄瓜 丝瓜 南瓜 西瓜等 都富含维生素和纤维素 3 选择富含钾的食物 夏季容易缺钾 人会感到倦怠乏力 可吃香蕉 柑橘 土豆 芹菜 绿豆 海带 牛奶 荞麦等含钾丰富的食品 4 适当吃些苦 酸味食品 5 适量食用鱼 禽蛋等荤菜 以满足生理需要 6 补充水分 夏天出汗多 身体消耗水分多 每天要多饮水 多喝汤 多食粥 夏季疗心的几个 最佳 1 最佳蔬菜 苦味蔬菜具有消暑 退热 除烦 提神和健胃功能 含有丰富的生物碱 氨基酸 苦味素 维生素及矿物质 这类菜有苦瓜 苦菜 莴笋 芹菜 蒲公英 莲子 百合等 2 最佳汤肴 番茄汤 它又有营养 又可补足水分 一举两得 3 最佳肉食 鸭肉 鸭属水禽 性寒凉 夏季常见低热 虚弱 大便干燥和水肿等 鸭肉特别适合体内有热 上火的人食用 4 最佳调味品 食醋 它能提高胃酸浓度 帮助消化和吸收 促进食欲 它还有很强的抑制细菌的能力 能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌 对肠伤寒 痢疾有预防作用 5 最佳饮料 热茶 它富含钾元素 既解渴又解乏 热茶的降温能力大大超过冷饮制品 6 最佳运动 游泳 7 最佳取凉 设施 扇子 8 最佳保健措施 起睡定时 夏季疗心 七字诀 1 心善 善良是心理养生一大营养素 2 心宽 宽厚多恕 与人和谐乃防治心病良方 3 心正 堂正清白做人 4 心静 内心平静 平常自然 5 心怡 笑对人生 自得其乐 化忧为乐 6 心安 内心安详 没有忧愁 7 心诚 心诚待人 取得人际间的信任和欢笑 有益防治心病 下面讲讲节气养生 首先我们一起回顾一下 请问刚刚过去的是什么节气呢 6月21日夏至 6月21日 夏至 酷暑来了 到了夏至 才真正进入炎热的季节 正如人们常说的 不过夏至不热 夏至节后 由于太阳辐射到地面的热量 仍比地面向空中发散的多 所以 在此期间内气温继续升高 并在夏至后的第3庚日就进入伏天 伏天也称三伏 为一年最热的日子 它分为三个阶段 即头伏 二伏和末伏 我们现在正在过的也是这个节气 在中医养生理论中 夏至是阳气最旺的时节 这一时节的养生保健 一方面要顺应夏季阳盛于外的特点 注意保护阳气 另一方面 夏至也是所谓 阴阳争死生分 的时节 俗话说 夏至 阴生 也就是说 尽管天气炎热 可阴气已开始生长 在炎热的夏天 应当调整呼吸 使心神安静 意念中如能想像着心中存有冰雪 便不会感到天气极其炎热了 也就是说 我们不应当被炎热扰乱心神 使心境烦躁 那样的话会使身体感到天气更炎热 夏至养生三字经 一 均 营养摄入要均衡夏天炎热 人体出汗多 水分和矿物质流失大 同时人体活动增加 对能量的需求也较冬天为多 因此应注意膳食营养摄入的两个均衡 一是各种营养成分的均衡 对大多数人而言 只要不偏食 不挑食 注意好饮食中荤素 粗精的搭配 使蛋白质 维生素B E C 碳水化合物 以及钙 镁 锌等矿物质得到全面均衡的摄入 一般就能避免营养失衡 特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜 维生素和矿物质的摄入会比较好 同时 夏季饮食应以清淡为主 少食肥腻 二是进 出的均衡 夏季饮食的秘诀 同样就是进 出平衡的原则 身体消耗多少热量 就需要补充多少热量 热量不足会降低人体机能 而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖 对健康不利 同样 夏季人体活动多 生理机能旺盛 消耗的蛋白质 维生素 矿物质也相应增多 这就需要了解自己缺乏哪些成分 进行针对性的饮食和营养添加剂补充 二 碱 多进食碱性食物人体正常状态下 机体的PH值应维持在7 3 7 4之间 即略呈碱性 机体PH值若较长时间低于7 3 就会形成酸性体质 使身体处于亚健康状态 其表现为机体不适 易疲倦 精神不振 体力不足 抵抗力下降等 这种状况如果得不到及时纠正 人的机体健康就会遭到严重损害 从而引发心脑血管疾病和癌症 高血压 糖尿病 肥胖等严重疾患 夏天人体新陈代谢旺盛 体内产生的酸性废物较冬春季节为多 所以就特别需要注意一点 多进食碱性食物 以保证人体正常的弱碱性 这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性 而是在人体内分解代谢后呈碱性 例如水果含果酸 呈酸性 但进入人体分解后就呈碱性 这才是我们需要的碱性食物 碱性饮品包括新鲜蔬菜鲜榨汁 大部分水果鲜榨汁 碱性食品包括各种蔬菜和大部分水果 它们除了增高体内碱性 还供给各种营养素 包括多种维生素 矿物质 酶 抗氧化剂 纤维素等 非常值得夏季多多进食 而可乐和各色汽水 酒类 牛奶和各色奶制食品 含糖分的甜品 点心 肥肉 红肉 如牛 羊 猪肉 等 大多属于酸性食品 不宜过多食用 三 水 补水要及时正确夏季气温高 人体汗液分泌旺盛 水分自然会流失比较大 因此必须及时补充水分 但是补充水分光及时还不够 尚需注意 正确 二字 专家指出 符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源 除了补充组织细胞丧失的水分外 它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质 可谓一举两得 对符合卫生标准的纯净水 特别渴的时候是不错的补水来源 但因为其中为人体所必需的矿物质被过滤掉了 没法给人体补充汗液中流失的无机盐 所以暂时止渴可以 长期依赖则不利于健康 此外 补水的量也要正确 通常说的 每天要喝8大杯 其实不科学 因为每个人失水量不同 需要补充的量自然各异 基本的标准是让自己不口渴 眼睑丰润有光泽 如果过量饮水 一来加重肾脏负担 二来饮水过多反而会造成水中毒 损伤健康 夏至时节气候炎热 人的消化功能相对较弱 因此 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 要多食杂粮以寒其体 不可过食热性食物 以免助热 冷食瓜果当适可而止 不可过食 以免损伤脾胃 厚味肥腻之品宜少勿多 以免化热生风 激发疔疮之疾 夏季又是多汗的季节 出汗多 则盐分损失也多 若心肌缺盐 心脏搏动就会出现失常 中医认为此时宜多食酸味 以固表 多食咸味以补心 冷食不宜多吃 少则犹可 贪多定会寒伤脾胃 令人吐泻 西瓜 绿豆汤 乌梅小豆汤 虽为解渴消暑之佳品可多是多饮 但不宜冰镇食之 养生的内容很多 也很繁琐 夏季养生也可以归于一句话形容 在2500年以前我们老祖宗所编著的 黄帝内经 早就告诉了我们该如何去做了 我们一起来学习一下吧 黄帝内经 素问 夏三月 此謂蕃秀 天地氣交 萬物華實 夜臥早起 無厭於日 使志無怒 使華英成秀 使氣得洩 若所愛在外 此夏氣之應 養長之道也 逆之則傷心 秋為痎瘧 奉收者少 冬至重病 温故了夏至养生 下面我们一起学习一下7月7日阴历五月十九日即将到来小暑大家该如何去养生 健康生活之小暑节气养生 小暑是二十四个节气中的第十一个节气 从7月7日或8日开始 到7月22日或23日结束 此时对应的是手太阳小肠经 小肠经当令 值 的时间是下午的13点 15点未时 此时按摩小肠经疗效加倍哦 手太阳小肠经 循行路线 本经起于手小指尺侧端少泽穴 沿手背 上肢外侧后缘 过肘部 到肩关节后面 绕肩胛部 左右交会并与督脉在大椎穴处相会 前行入缺盆 深入体腔 络心 沿食道 穿过膈肌 到达胃部 下行 属小肠 其分支从面颊部分出 向上行于眼下 至目内眦 经气于睛明穴与足太阳膀胱经相接 灵枢 经脉篇 说 小肠经是 主液所生病者 乳汁 白带 精液以及现代医学所称的腺液 如胃液 胰腺 前列腺和滑膜分泌的滑液等 所以凡与 液 有关的疾病 都可以先从小肠经来寻找解决办法 心与小肠相表里 表就是阳 里就是阴 阳出了问题 阴自然也有问题 而阴要出了问题 阳也会有问题 反之同样 所以此时也是疗心的最佳时间 多种关于心脏方面的疾病在此时得到好的养护病愈程度将事半功倍 本经腧穴有 左右各19穴 少泽 前谷 后溪 腕骨 阳谷 养老 支正 小海 肩贞 臑俞 天宗 秉风 曲垣 肩外俞 肩中俞 天窗 天容 颧髎 quanliao 听宫 主治疾病 本经发生病变 主要表现为咽痛 下颌肿 耳聋 中耳炎 眼痛 头痛 扁桃体 失眠 落枕 肩痛 腰扭伤 目黄和肩部 上肢后边内侧本经脉过处疼痛等 怎样按摩小肠经及小肠经上的穴位1 敲打整条经络 顺序为从胸至上手 力度适中 2 寻找穴位 用力按的时候 有胀痛或疼痛感的 即是找对穴了 3 最方便 最省力 最准确的穴位按摩方法是正确使用经络笔 有些会员反映按摩时手很费劲 方法不到位 很多会员记不住穴位 找不准穴位 长期以往 学习经络没有起到作用 为此 工作部要求会员学习使用经络理疗笔 就可以解决以上问题 俗话说 热在三伏 小暑正是进入伏天的开始 按照中医理论 小暑是人体阳气旺盛的时候 阳气在中医里又叫 卫阳 或 卫气 这里的 卫 是卫兵 保卫的意思 也就是说 阳气好比人体的卫兵一样 负责抵御一切外邪 保卫人体的安全 任何一个人 只要阳气旺盛 就会百病不侵 炎炎夏季 骄阳普照 地热蒸腾 正是人体阳气活动旺盛之时 养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化 人们在工作生活之时 要注意劳逸结合 保护人体的阳气 这个时候 最好坚持 少动多静 的原则 最好到大自然中去 步山径 抚松竹 还可以在环境清幽的室内 读书习字 品茶吟诗 观景纳凉 运动最好选在早上和晚上 晨练不宜过早 以免影响睡眠 需要注意的是 进入高温天气 心脏排血量明显下降 各个脏腑器官的供氧能力明显减弱 心脏有问题的人活动后容易出现气短 心慌等现象 因此 家人要对患者的行动和生活方式给予足够的重视 小暑养生保健必过 5道关 第一关 养阳关首先是暑天容易伤气 这将导致体力 元气不足 机体功能下降 例如 出汗过多 水分得不到及时补充的情况下 人就容易伤津脱液 免疫机能一旦下降 感冒 肠胃疾病往往乘虚而入 对心脑血管疾病患者而言 夏季心脏功能容易混乱 简而言之 夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降 所以夏令养生尤其要注意 养气 以防到了冬天阳气不足 对策 调节好体温和室温间的差别 且房间内外温差不能太大 室温保持在27度 不宜太低 总之 夏季要在一个凉爽 干燥 舒适的环境中生活 切忌因贪凉而引发各种疾病 第二关 情绪关夏日天气炎热 情绪容易波动激动 导致血压上升 加重心脏负担 心绞痛 心肌梗塞 心力衰竭等疾病容易发作 此外 中风在夏天的发病率也相当高 需引起重视 值得一提的是 情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱 呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联 对策 有意识地调节情绪 原本就有心脑血管疾病 高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪 保持平和的心情 以降低疾病发作的风险 第三关 湿热关夏天多暑多湿 人往往感到头重脑疼 则容易抑郁 倦怠 胸闷 胃口不好 对于呼吸系统疾病患者而言 夏季要多注意保养 以防咳嗽 气管疾病的反复发作 而对于体质湿热者来说 手心脚心常有发热感 且在湿气和热气交相作用下 容易便秘 大便显得黄而臭 对策 饮食要清淡 便于消化 要多食用消热利湿的食物 比如绿豆粥 荷叶粥 红小豆粥等 用冬瓜与莲叶 薏米烧汤喝 也是以清湿热的清凉饮料 同时 还要注意调节好房间中的湿度 多开窗通风 第四关 睡眠关夏天昼长夜短 且夜间温度也较高 导致一些人夜间休息得不好 根据中医的说法 如此 阴阳失衡 会加大心血管疾病的发作风险 如高血压患者易血压升高 心绞痛患者发作频率提高 对策 保证足够的睡眠 这才能维持身体各项机能正常运转 建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠 第五关 饮食关夏日饮食不宜过饱 通常吃到七 八分饱就可以了 但一定要注意全面 均衡的营养搭配 不可挑食 偏食 有些人受天气影响 食欲不振 则可以吃得稍微清淡些 周教授建议 夏季应多食用低糖 低盐 高碳水化合物 高蛋白的食物 尽量少吃辛辣 油炸的食品 对策 适宜夏季食用的有 冬瓜 白萝卜 番茄等这类化湿通淤 有助于改善肠胃功能的食物 夏季宜多食用淡水鱼 少食红肉 可饮决明子茶 大麦茶 菊花茶 苦丁茶 绿豆汤等饮料 饮食调养 夏季饮食应以清淡 少盐为主 蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜 丝瓜 南瓜 黄瓜等 水果则以西瓜为好 忌辛辣油腻之品 附 苹果雪耳炖瘦肉汤滋阴润燥清心 材料 苹果一个 雪耳适量 黑枣数颗 瘦肉300克 做法 苹果 瘦肉切小块 瘦肉煲30分钟 放入苹果块 雪耳 黑枣文火煲1个半小时 加入调料即可食 功效 雪耳 活血清热 润肺滋阴 强心补脑 黑枣 营养丰富 含有蛋白质 脂肪 糖类 多种维生素等 这道菜滋阴润燥 养阴润燥