体质养生

体 质67,【什么是体质？】,人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。,神,形,【体质非常重要】,决定健康；决定疾病易感性；决定得病后，对于治疗的反应和愈后转归。,【疾病从哪里来？】,人生的“病” 生病的“人”,【治未病】,素问四气调神大论“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，药已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”,治未病,秉承于先天得养于后天,【体质形成】,平和体质阳虚体质气虚体质气郁体质,阴虚体质瘀血体质痰湿体质湿热体质,【体质分类】,佛陀说“现在的你，是过去的你所造；未来的你，是现在的你所造。”,先天之精,肾气平均,肾精衰竭,肾气盛,天癸至,天癸绝,肾气衰,出生,幼年,青春,中年,老年前,老年,死亡,肾气渐盛,肾气渐衰,生 长,壮,老 已,素问上古天真论“女子七岁，肾气盛，齿更，发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳阴脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。 丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八，则齿发去。”,1.先天遗传 2.年龄增长 3.疾病药物 4.情志精神 5.生存环境 6.生活方式,【影响体质的因素】,营养过剩营养不足 气虚、阳虚、血虚；,摄入量过多 痰湿、瘀血；摄入营养过多 气虚；,3、其它：肥甘厚味过量 痰湿；盐分过量 痰湿、阳虚 ； 辛辣过量 湿热、阴虚 ； 常食宵夜 痰湿、气虚、阳虚 ； 不吃早餐 气郁、气虚、痰湿；食速过快 痰湿。,【饮食】,6.生活方式,体力过劳 气虚、阳虚；脑力过劳 气虚、血虚（心脾两虚）；过逸 痰湿、瘀血、气郁；,4.其他：全球气候变暖 阳热、郁滞；长期使用空调 痰湿、瘀血。,【起居】,6.生活方式,外因六淫（季节、居处环境）、疠气； 内因七情（音乐）、饮食（食物、中药、中成药、经络）、劳逸（起居、运动）；不内外因外伤、痰饮、瘀血。,【病因】,一、妇女的产后；二、大病后康复阶段；三、幼年喂养阶段；四、时令和节气；五、青春期；六、更年期。,【改善体质的关键阶段】,望、闻、问、切,【如何判断体质】,【体质分类】,阴阳平衡，脏腑功能协调，气血畅达,1、平和体质的表现：,形：形体匀称，体重适中；面色、口唇淡红有光泽；舌象：淡红舌，薄白苔；脉象：不浮不沉，不快不慢，一息四至，应指圆滑有力。,一、平和体质,1、平和体质的表现：,神：情绪比较稳定，性格平和；环境适应能力强。,2、平和体质的形成机制：,先天禀赋：无家族性疾病，有长寿老人；后天个人修为：生活简单（心态、饮食、起居）。,3、平和体质的养生原则及应遵循的生活方式：,不伤不扰，顺其自然。,温煦 、推动 、兴奋,二、阳虚体质,1、阳虚体质的表现：,形：背部、腹部怕冷；尿频、夜尿多；下利清谷；头发稀疏，性冷淡，早衰；舌象：舌体胖大，娇嫩；脉象：沉细弱。,神：性格沉静，情绪消沉，抑郁。,2、阳虚体质的形成机制：,先天禀赋后天个人修为,抗生素 激素寒凉,3、阳虚体质的易感病：,骨质疏松；慢性结肠炎；水肿；性冷淡，阳痿早泄。,肥胖；脱发；失眠；痤疮、色斑；痹症；,4、阳虚体质的养生原则：,温补阳气，温化水湿，畅通气血。,5、阳虚体质应遵循的生活方式：,少食生冷寒凉及粘腻之品；可多吃甘温之品。增加户外活动；多晒太阳；特别注意背部及小腹保温。,起居,饮食,5、阳虚体质应遵循的生活方式：,三伏天,夏至羊肉汤,三伏贴,四季,5、阳虚体质应遵循的生活方式：,中药：鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪等；中成药：参茸丸、金匮肾气丸、龟鹿二仙膏、右归丸等；穴位：神阙、气海、关元、肾俞、命门（隔盐、姜灸）。,中医中药,三、气虚体质,1、气虚体质的表现：,形：肺气虚：语声低怯，气息轻浅，适应能力差；脾气虚：食少纳呆，便溏，面色萎黄，口唇色淡，肌肉松软无力，臀部、乳房下垂，头晕，低血压，齿痕舌。神：疲倦，怠惰，慵懒。,2、气虚体质的形成机制：,先天禀赋后天个人修为：,大病久病；劳神太过；劳力太过；节食。,3、气虚体质的易感病：,色斑；内脏下垂；便秘；月经不调；自汗。,肥胖；内脏下垂；低血压；过敏性鼻炎；慢性支气管炎；,4、气虚体质的养生原则：,补脾，健脾。,5、气虚体质应遵循的生活方式：,宜食性质平和、偏温，功能具有补益作用之品；如小米、扁豆、鸡肉、红薯、龙眼肉、淮山、莲子、大枣等；禁食生冷寒凉之品；少食辣椒。,饮食,5、气虚体质应遵循的生活方式：,增减衣服；空气流通；保暖避暑。音乐 情绪 脏腑气血,起居,5、气虚体质应遵循的生活方式：,苦夏夏天无病三分虚脾春天 阳气升发 万物生长,四季,5、气虚体质应遵循的生活方式：,素问四季调神大论“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”,四季,5、气虚体质应遵循的生活方式：,补气药：黄芪、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁；药食两性兼具：大枣、人参、党参、淮山；中成药：四君子汤、补中益气丸、玉屏风散、香砂养胃丸、归脾丸；经络穴位：足三里、气海、脾俞。,中医中药,四、痰湿体质,1、痰湿体质的表现：,形：肥胖；身体沉重、笨重；饮食口味偏重、偏咸；出汗；小便浑浊、大便粘腻不爽；舌胖大、苔偏厚。,神：反应慢；神昏、头重。,2、痰湿体质的形成机制：,先天禀赋后天个人修为,长期口味偏重、偏咸；年轻时过食冰冷寒凉之品；长期熬夜。,3、痰湿体质的易感病：,肥胖；高血压；高脂血症；糖尿病；中风；痛风；,心梗；脂肪肝；痤疮；月经不调；慢性咽喉炎；常与郁症相伴。,4、痰湿体质的养生原则：,呵护脾，不要损伤它；（杜绝控制源头）适当祛湿、理气。,5、痰湿体质应遵循的生活方式：,控制食量，忌暴饮暴食；吃饭速度不宜过快；少盐；禁宵夜；少食酸性、寒凉、腻滞、生涩之品；饮食宜清淡，可稍微吃一些偏温燥或祛湿之品；祛湿：淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、鲫鱼、生姜。,饮食,5、痰湿体质应遵循的生活方式：,多晒太阳；洗热水澡；多运动；少吹空调，提高耐热性；衣着尽量宽松，有利于湿气散发。,起居,5、痰湿体质应遵循的生活方式：,注意秋冬不要再进补；夏天少吃冰冻食品。,四季,5、痰湿体质应遵循的生活方式：,祛痰湿：白芥子、陈皮、党参、白扁豆、赤小豆、砂仁、淮山、薏苡仁、茯苓、冬瓜皮；中成药：参苓白术散、绞股蓝总甙片、陈夏六君丸、排毒养颜胶囊；经络穴位：脾俞、胃俞、足三里、阴陵泉、水分、神阙。,中医中药,五、湿热体质,1、湿热体质的表现：,形：面垢，面色发黄、发暗，油腻；唇红齿黄，口干，口苦，口臭，汗味大，体味大；小便黄赤，大便燥结或粘滞不爽，臭秽难闻，白带多而色黄，外阴瘙痒；舌红苔黄；易生痤疮，感染后形成红肿脓疱。,五、湿热体质,1、湿热体质的表现：,神：湿热体质越明显，性情越急躁易怒。,2、湿热体质的形成机制：,先天禀赋后天个人修为,长期烟酒；长期熬夜；滋补不当；情绪压抑；肝炎病毒携带者；湿热环境。,3、湿热体质的易感病：,皮肤问题：痤疮、癣症；泌尿道感染：淋证、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎；带下病；黄疸；筋骨肌肉疲劳。,4、湿热体质的养生原则：,首先尽量不要再去姿生湿热；其次在饮食、起居上截断滋生湿热的源头；再适当清热祛湿。,5、湿热体质应遵循的生活方式：,忌烟酒；少食甜食、肥甘、辛辣刺激之品；清热祛湿：绿茶、花茶、绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜。,饮食,5、湿热体质应遵循的生活方式：,忌熬夜；尽量避免在潮湿环境中工作和居住。,起居,5、湿热体质应遵循的生活方式：,冬季不宜大量进补；皮肤易感染，故宜衣着棉麻绸等天然纤维材质衣物。,四季,5、湿热体质应遵循的生活方式：,祛湿热：霍香、茵陈、车前子、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花；中成药：甘露消毒丹、君泰口服液、清热祛湿冲剂、溪黄草冲剂；经络穴位：刮痧、拔罐。,中医中药,阴虚体质,干涩、干枯、内热上火,六、阴虚体质,1、阴虚体质的表现：,形：,胖人比较少见；易发热、但体温不高；眼睛干涩，关节干涩不利，皮肤偏干；口唇红而干，舌红苔少；小便量少而黄，大便干结；多见瘦而精悍，肌肉结实紧凑；特别怕夏天，耐冬不耐夏；耐熬。,六、阴虚体质,1、阴虚体质的表现：,神：情绪较急躁，波动大，两眼炯炯有神，比较活跃。,2、阴虚体质的形成机制：,先天禀赋后天个人修为,长期情绪抑郁，郁而化热化火伤阴；长期心功能不好或高血压，过多使用利尿药伤阴；过食辛辣燥热食品伤阴。,3、阴虚体质的易感病：,结核；失眠；易生斑；高血压、高脂血症；糖尿病；便秘；体质性瘦弱。,4、阴虚体质的养生原则：,首先一方面适当补充阴液；另一方面不要让阴液消耗；滋润养阴，镇静安神。,5、阴虚体质应遵循的生活方式：,忌食伤阴食品：温燥、辛辣、浓香、油炸煎炒、烧烤；烹调以焖、蒸、炖、煮为宜；料理肉类时，少放香料；宜食清润滋补之品，及清甜多汁的水果（葡萄、雪梨、西瓜、莲藕）；可适当食鸭肉、蟹、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉。,饮食,5、阴虚体质应遵循的生活方式：,不适合夏练三伏；工作环境尽量避开烈日酷暑；做事得有条不紊，避免焦急上火。,起居,5、阴虚体质应遵循的生活方式：,秋天是关键 肺是关键,四季,5、阴虚体质应遵循的生活方式：,滋阴：银耳、燕窝、冬虫草、旱莲草、女贞子、沙参、麦冬、玉竹、百合；中成药：地黄丸系列、天王补心丹；经络穴位：应在心态调整及其它方面着手。,中医中药,瘀血体质,微循环差、久病入络,七、瘀血体质,1、瘀血体质的表现：,形：面色晦暗，口唇发暗；易生斑或痤疮；易脱发；皮肤干燥搔痒；眼睛红丝盘睛，浑浊；舌象：瘀斑或瘀点，舌底脉络怒张。,七、瘀血体质,1、瘀血体质的表现：,神： 表情抑郁，呆板，心烦，易健忘，记忆力减退。,2、瘀血体质的形成机制：,先天禀赋后天个人修为,长期情志不调；后天损伤；寒冷环境中工作；慢性疼痛性疾病。,3、瘀血体质的易感病：,肥胖伴高血压、冠心病、高尿酸血症、中风等；消瘦；易生暗疮；易生斑；痛经；乳腺增生；子宫肌瘤；易生肿瘤；抑郁症；偏头痛；月经不调，多表现为闭经，月经量少；肋间神经痛。,4、瘀血体质的养生原则：,疏肝理气,5、瘀血体质应遵循的生活方式：,忌酒；宜食山楂、韭菜、小金桔、黑木耳、玫瑰花茶、红糖、醋；少食收敛、寒凉之品。,饮食,5、瘀血体质应遵循的生活方式：,注重调整情绪；多培养兴趣爱好；多交性格开朗的朋友；增加运动。,起居,5、瘀血体质应遵循的生活方式：,春天是关键 肝是关键,四季,5、瘀血体质应遵循的生活方式：,中药：山楂、当归、桃仁、红花、田七、川芎、益母草；中成药：桃红四物汤、血府逐瘀汤、生化汤、大黄蛰虫丸；经络穴位：曲池、合谷、血海、三阴交、太冲、膈俞、肝俞。,中医中药,八、气郁体质,1、气郁体质的表现：,形,形体多偏瘦；面部表情郁闷不开心；面色蒌黄，重者青黄；善太息；“梅核气”经前乳房胀痛，少腹胀痛；睡眠不好 ；大便干。,八、气郁体质,1、气郁体质的表现：,神,性格多内向，郁郁寡欢，高度敏感，斤斤计较，对精神刺激适应力差。,2、气郁体质的形成机制：,先天禀赋：爹妈给的；后天个人修为：,与幼年经历有关，遭受不良生活事件打击所致。,3、气郁体质的易感病：,抑郁症；妇人脏躁病；易失眠；胸痛，肋间神经痛；经前期紧张综合症；乳腺增生；痛经；月经不调，以周期紊乱为主；,3、气郁体质的易感病：, 慢性咽喉炎； 颈项部瘿瘤，甲亢； 消化道溃疡； 大便不爽，泄沥不爽，与情绪有关； 偏头痛。,4