中运养生功法教程

中医运动养生功法教程,易筋经八段锦五禽戏,健康与疾病,健康 = 平衡 = 阴阳协调,健康与疾病,法于阴阳 和于术数 饮食有节 起居有常 恬淡虚无 精神内守以酒为浆 以妄为常 醉以入房欲竭其精 耗散其真 不知持满不时御神 务快其心 逆于生乐 起居无节,尽终其天年度百岁乃去,年半百而动作皆衰,上古之人,今时之人,养生之本和,天地人相合 形正、心正、气正 三正天地气和于身,形正、心正、气正,三正天地气和于一身,不生病的智慧,合理饮食合适运动 调养心境 有病不治，乃得中医。（顺养逆治）,形与神俱尽终其天年,保持形体功能,精神内守而不持外,中医养生,原则,形神共养,因人施养,惜精固本,综合调养,天人合一,中医养生,方法：食疗，运动，针灸，起居，经络，汤药,中医运动养生,简介：中医运动养生，是在中国千年历史文明中发展而来，融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。目的：调息、守意、动形，畅通气血经络、活动筋骨、调和脏腑。 运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼！,理论基础,中医运动养生,以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，通过形体动作来进行锻炼，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。 运动的每一招式，都是与中医理论密切相关的。传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。在这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，才能宁神静息，呼吸均匀，气血运行顺畅。 这三者的关系是：以意领气，以气动形,运动养生,中运养生,特点：强调意念、呼吸和躯体运动相互配合。动静结合，内外兼修。功效： 延缓人体脏器的衰老 提高人的免疫能力 改善人体血液循环 通经络排病气练法：松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异、持之以恒、生活有节。,中运养生,动静协调、阴阳和合的运动！ 内炼养精神，外炼强筋骨 形与神俱，尽终其天年,中运养生,系列：1、养生功法：易筋经、八段锦、五禽戏、孙思邈、六字诀、太极拳2、运动调理：颈肩腰腿、慢性病、群体病,中医运动养生-教练团队,卓越素质专业技术中医精英运动健将 全面，专业，个体化 养生服务,团队简介,组成特色融：医、养、动、师、友【朋友、老师、教练、医生、顾问】你需要的健康在这里！,易筋经,易筋经,简介：“易筋经”相传为汉梁武帝时期达摩所创，是古今流传于我国的一种极好的健身方法，此功使神、体、气三者 （即人的精神，形体和气息）有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。特点：抻筋拔骨，刚柔并济，以气导力，形神共养练习要求：松静自然 意气相合 舒缓挺拔（环境、服饰、音乐、场地）,八段锦,简介：八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史特点：其动作舒展优美，编排精致；动作完美，适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。“祛病健身，效果极好。练此功以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其有余，消长之道，妙用无穷。常习之可达百病之不生，延年而益寿。,五禽戏,简介： 五禽戏是东汉名医华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤（鸟）五种动物的动作和神态，达到舒展筋骨、畅通经脉目的的一种健身方法。特点：外动内静、动中求静、动静具备、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与太极拳相似。练法：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神并重。,动作举例青龙探爪,图运动意义：充分拉伸腰部深层肌肉，最大限度活动肩关节，增加腰椎旋转动度，增强腰背肌肌力。中医内涵：手足三阳经 腰阳关 命门（枢）养生意义：激发全身阳气，强腰健肾治疗意义：腰肌劳损 肩周炎 腰椎小关节紊乱 腰椎间盘突出症预防,动作举例卧虎扑食,运动意义：同时活动颈肩背腰腹部多组肌肉，全身肌肉调动最充分的动作。调节脊柱生理曲度，加强脊柱韧带强度，肩周肌肉及关节囊的强有力锻炼。增强肌肉力量。中医内涵：任督二脉的回环运行。养生意义：整体全面提高身体素质。治疗意义：恢复脊柱生理曲度，腰椎间盘突出症，强体抗衰，肌力恢复，肩周炎预防,动作举例双手托天理三焦,运动意义：肺部最大限度扩张舒缩运动，腰椎屈伸的强力锻炼。中医内涵：宗气的生成与运行，三焦元气通行与调节。养生意义：疏畅气机，益气固本。治疗意义：肺部疾病治疗与调理，心肺疾患，抑郁，腰肌劳损，肩周炎,动作举例调理脾胃须单举,图运动意义：充分拉伸活动最少的脘腹部肌肉，最大限度活动肩关节。中医内涵：激发脾胃经络，调畅脾胃气机升降。中脘穴养生意义：健脾益胃，助消化，和胃理气，降肝火。治疗意义：慢性胃病，消化不良，泄泻，肥胖，失眠。,动作举例鸟翔,图运动意义：全身协调性锻炼，肩关节的最大限度环旋运动，膝关节负重锻炼。中医内涵：养清气，升气机，开窍提神。养生意义：松肩强膝，轻身益寿。治疗意义：肩周炎，膝关节骨性关节炎。,动作举例鹿盘,图运动意义：腰椎大幅旋转运动，髋膝关节旋转拔伸运动，大腿内收肌群锻炼，骨盆开合运动。中医内涵：带脉的激发与调节，足三阴经的调节。养生意义：滋阴益肾，强