广播操时代在召唤.doc

第二套全国中学生广播体操 时代在召唤动作说明预备节（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：保持直立第二个八拍：1-4拍左臂侧上举（3拍到位，掌心向外），眼看左手。58拍右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举（3拍到位），眼看左手。第三个八拍： 14拍右腿还原成并立，同时两臂侧上举（3拍到位，掌心向外），稍抬头。58拍还原成直立。第四个八拍：18拍左脚开始踏步，同时两臂屈肘握拳，前后自然摆动，最后一拍还原成直立。第一节伸展运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：1拍两手向上冲拳，掌心向前。 2拍半蹲，同时两手向下冲拳，掌心向后。3拍起立，同时两手向上冲拳。4拍两手向下冲拳。56拍左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举，拳变掌，稍抬头。78拍还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但换右脚做。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第二节四肢运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：1拍左手向上冲拳，拳心向外，同时右手握拳贴于腰际，拳心向上，上体稍向右转。2拍右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回贴于腰际，拳心向上，上体稍向左转。34拍、半蹲同时左手向上冲拳两次，右拳收回贴于腰际，上体稍向右转。5拍起立，手臂动作同2拍。6拍同1拍 78拍同34拍，但方向相反。第二个八拍：12拍向左转体同时左脚向前成弓步，两臂胸前平屈，小臂重叠相互饶环两圈，上体稍前倾。34拍还原成直立。 56拍右脚侧出成侧弓步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。78拍、还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第三节肩部运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：1拍左脚向侧一步，同时两臂经侧摆至上举击掌。2拍右脚并左脚稍屈膝，同时两臂还原。34拍同12拍，但方向相反。5拍伸膝，同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举，手经耳侧，掌心向下，上体前倾，稍右转，右臂屈肘，五指并拢伸直贴于腰际。6拍半蹲左臂继续绕环至体侧，右臂屈肘后提，掌心向内，绕身至耳侧。78拍同5拍，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍，但最后一拍还原成直立。第四节扩胸运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：1拍左腿侧伸，脚尖点地，同时右腿屈膝，两臂胸前平屈握拳，拳心向下。2拍还原成直立，两手握拳。3拍同1拍，但方向相反。4拍右脚向左前交叉，稍屈膝，两手叉腰。5拍左腿侧伸，脚尖点地，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，稍抬头。6拍左脚向右前交叉，稍屈膝，同时两手叉腰。7拍同5拍，但方向相反。8拍右脚并左脚成直立。第二个八拍：1-4拍左脚开始向后退四步，第四步成并立，同时两臂胸前平屈，后振两次。56拍两臂经前伸直向侧后振，掌心向上78拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第五八个八拍同第14个八拍第五节踢腿运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍： 1拍跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈，握拳，拳心向下。2拍右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下。34拍左手向前冲拳两次，同时右臂胸前平屈。 56拍跳成并立，同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。 78拍向右跳转45度成半蹲，同时两手握拳贴于腰际，拳心向上。第二个八拍： 1拍左腿向前弹踢，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下。2拍左腿还原，右拳收回贴于腰际，拳心向上。34拍、右脚开始踏步，同时向左转体90度。56拍同12拍，但方向相反。 78拍左脚开始踏步，同时向右转体45度。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第五八个八拍同第一四个八拍，但最后一拍还原成直立。第六节体转运动（六个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：12拍左脚向侧一步，同时左臂向侧上方快速屈伸两次，掌心向下。34拍左腿屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌心向内。56拍左腿伸直，同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈，向左转体180度，眼看左手。78拍还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍； 12拍左脚向前成弓步，同时两臂经胸前平屈，小臂重叠，左臂在上，摆至侧举，五指分开，掌心向前。34拍腿还原，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，右臂在上，握拳，掌心向下。5拍向右并腿跳转90度。6拍同5拍 78拍原地跳成直立。第四六个八拍同第一三个八拍，但第六个八拍中的12拍方向相反。第七节全身运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍： 1拍左脚向侧前一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时左臂侧前上举，掌心向下，右手叉腰，稍抬头。2拍右腿屈膝上提，同时左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心相后，稍低头。34拍同12拍，但方向相反。5拍右脚稍向后，分腿跳，同时两手向前冲拳，拳心向下。6拍跳成并立，同时两臂屈肘成胸前交叉，拳心向后。7拍前半拍分腿跳，同时左臂摆至侧下举，右臂向侧上提肘，拳心向下。后半拍跳成并立。8拍同7拍的前半拍。第二个八拍：12拍并腿跳成全蹲，同时两手扶膝，两肘外展，手指相对，稍低头。34拍起立，同时体前屈，手指触地，掌心向后。56拍上体抬起，同时两臂经侧至上举，五指分开，掌心向前，抬头。78拍两臂还原至体侧，五指并拢，掌心向内。第三四个八拍同第一二个八拍，但方向相反。第八节跑跳运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：14拍左脚开始向前走四步，同时两臂屈肘前后自然摆动，第4拍并腿两手胸前击掌。58拍向后并腿跳四步，同时两臂伸直前举，拳心向下，第8拍手臂还原至体侧。第二个八拍：1拍分腿跳，同时两臂经侧摆至上举击掌。2拍跳成并立，两臂还原。34拍同12拍56拍跳成开立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举。78拍跳成直立。第三个八拍：1拍左脚向侧一步，同时两臂经屈肘握拳伸至上举，五指分开，掌心向前。2拍右脚向左后成交叉步，同时两臂经屈肘伸至体侧，握拳，拳心向后。3拍同1拍4拍右脚并左脚成半蹲，同时两臂经屈肘伸至侧下举，拳心向后。58拍向右并腿屈膝跳两步，头向右转。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五八个八拍同第一四个八拍，最后一拍还原成直立。整理运动（十个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：18拍左脚开始原地踏步，两臂屈肘自然摆动。第二个八拍： 12拍踏步，同时两臂胸前平屈。34拍踏步，同时两臂伸至上举。五指分开，掌心向前，稍抬头。56拍踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前，头还原。78拍踏步，同时两臂落至体侧，五指并拢，掌心向内。第三、四个八拍和第五、六个八拍同第一、二个八拍，但最后一拍还