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文档简介

第一单元骨骼和肌肉 4 骨骼 肌肉的保健 骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作 因此保持它们的健康十分重要 骨骼 肌肉的保健 怎样才能保持骨骼 肌肉的健康 一 合理地参加运动 体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉 使我们的身体更加健康 经常运动可以改善人体的柔韧性 增强心脏功能和增大肺活量 使人更有耐力 可以使肌肉发达 体力充沛 思考 比较 讨论 要提高自己的耐力 可以选择哪些项目进行训练 要增强身体柔韧性可以参加哪些运动 要提高体力 可以推荐参加哪些运动 哪一项体育运动对增强身体的各方面能力效果最好 不同的体育运动对增强体力 柔韧性和耐力的效果是不完全一样的 羽毛球 自行车 游泳 慢跑等这些运动可以提高你的耐力 体操 伸展肢体 游泳等运动可以增强身体的柔韧性 游泳 举重等运动可以提高你的体力 这些运动中 游泳可以增强身体各方面的能力 平时你最喜欢参加哪项体育运动 你知道这些体育运动对你身体的哪一个方面有好处吗 做广播体操不仅能使全身大肌肉群 大关节 韧带等得到充分的锻炼 还能锻炼人体内部器官 改善人体心血管系统的功能 促进新陈代谢 达到增强全身健康的目的 你知道吗 我们在运动中还应注意安全 避免受伤 运动中的安全要求 采取适当的保护措施运动前做一下准备活动 遵守合理的运动规则 选择安全的运动场所等 骨骼 关节受伤时 将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起 这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度 当你受伤后 一定要把受伤情况告诉家长 老师或者其他长辈 让他们帮助你处理 如果老师 医生或者护士给你医疗指示 一定要配合 遵照他们所说的去做 若伤口没有痊愈 不要马上就参加运动 而应给骨骼和关节充分愈合的时间 这样你就能避免病伤复发 如何避免肌肉受伤 不要让肌肉过于疲劳 运动量不要突然增大 要循序渐进 二 营养与骨骼 肌肉 多吃些蛋白质含量高 钙含量高的食品 蛋白质是构成及修补人体骨骼 肌肉及各部位组织的基本物质 缺乏蛋白质会导致发育迟缓 骨骼和肌肉也会萎缩 钙是制造骨骼的原料 可以促进生长并增加骨密度 总结 如何保持骨骼 肌肉的健康 合理锻炼丰富营养注意安全 总结 各种体育运动对增强体力 柔韧性和耐力的效果不完全相同 选择适合自己的运动进行 合理锻炼 总结 为了使骨骼和肌肉保持正常工作 平时需要多吃些含量高 含量高的食品 蛋白质 钙 课堂作业 4 骨骼 肌肉的保健1 体育运动可以强健我们的 骨骼 和 肌肉 2 经常运动的好处有 肌肉发达 体力充沛 改善柔韧性 更有耐力 3 各种体育运动对增强体力 柔韧性和耐力的效果不完全一样 增强体力的运动项目 举重 游泳 增强柔韧性的运动项目 体操 伸展肢体 游泳 增强耐力的运动项目 羽毛球 自行车 慢跑 游泳 4 为了使肌肉和骨骼保
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