快速减掉小肚腩的美食.doc

每个人总是觉得自己不够瘦，手上肉多，腿上肉多，腰上肉多。还有水桶腰、游泳圈！但不想运动又想快速瘦下来，肿么办？教你几道美食，轻轻松松减掉小肚腩又不反弹，想减肥的童鞋赶紧收藏着学噢番茄菜花减肥原因：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。以此来起到减肥的好效果啊 食材：400g菜花、1个番茄、适量油、适量盐、2勺番茄沙司、2勺白砂糖、适量小葱、3g蔬菜调味料、15g生粉做法：1)菜花掰开大朵洗净，在用刀切成小朵，番茄洗净；2)锅中放入失灵清水烧开后下入切成小朵的菜花，焯2分钟即可；3)番茄切成小丁；4)调味料；盐、葱粒、白砂糖、番茄沙司、水淀粉、蔬菜调味料；5)锅烧热放油，等油6成热了下入葱段爆香，加入番茄沙司翻炒；6)再加入少许清水大火烧开粘稠状；7)焯好的菜花、番茄丁倒入锅中；8)加入砂糖；9)再加入盐煸炒均匀；10)再加入少许蔬菜调味料翻炒；11)出锅前加入少许水淀粉翻炒收汁，装盘撒上葱粒即可。菠萝咕噜肉减肥原因：菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。从而起到很好的减肥瘦身作用食材：300g猪里脊、300g菠萝、适量油、适量盐、适量彩椒、适量洋葱、适量姜、适量蛋清、适量淀粉、适量面粉、适量胡椒粉、适量番茄酱、适量糖、适量鸡精做法：1)猪里脊一面斜切花刀，切好翻面再切一遍。然后切成一口大小的肉块。2)淀粉和面粉混合，彩椒切块，洋葱切块。肉用盐，胡椒粉，姜汁，蛋清腌渍半小时。3)肉均匀的沾一层粉，用手拍打掉多余的面粉，全部沾好备用。4)油烧八成热，下肉团炸微黄，捞出来，继续烧油，再下入一次。5)炸到自己想要颜色浅一点的时候，捞出来备用。6)锅里放三分之一汤匙食用油，炒一下彩椒和洋葱片，炒均匀。7)放入一汤匙番茄酱，一茶匙糖，炒匀。放半碗煮菠萝的糖水，一茶匙盐，调成合口的酸甜汁，至汤汁粘稠。8)肉放进去翻均匀，沾匀汤汁即可。出锅放点鸡精提味即可。香蕉鸡蛋饼(当早餐不错)减肥原因：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。其实他是非常好的减肥水果哦食材：120g香蕉、适量鸡蛋、适量面粉、适量白糖、适量白芝麻、适量香蕉做法：1)香蕉扒皮，放入料理机。打入鸡蛋。2)放入白糖。3)搅打均匀，这个过程会起到鸡蛋搅拌松散起泡的作用。4)倒入碗内。5)放入面粉适量。6)放入面粉适量。7)锅子倒入少许油。8)将面糊倒入锅内。9)倒入面糊，晃动锅子，使其均匀沾满锅底。10)查看边缘，成金黄色，即可翻面。11)打开一根香蕉，放入饼内，卷起，即可。蜂蜜柠檬茶减肥原因：柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠道快速蠕动的功能，是非常好的腹部减肥的食材哦食材：柠檬、蜂蜜、水 做法：1)用盐搓洗柠檬，流水冲净、擦干2)切薄片儿3)一层柠檬一层蜂蜜4)装满后密封冷藏5)温水、凉水、冰水随意冲，放进两片薄荷叶更添清爽苹果派减肥原因：苹果被誉为是瘦身的风云水果，含有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，很好的起到减肥的效果哦用料1 (派皮)：无盐黄油 64克、低筋面粉 125克、全蛋 25克、糖粉 50克、杏仁粉 25克、盐 1/2小匙、鸡蛋 一个（刷液）、水 少许（刷液）、用料2 (苹果馅)：苹果 2个、黄油 7克、细砂糖 60克、柠檬汁 半个柠檬的量、肉桂粉 少许做法：1) 将室温的无盐黄油打软2)分次加入过筛的糖粉拌匀，再加入全蛋拌匀，再加入过筛的盐、杏仁粉、低筋面粉拌匀成面团。将面团用保鲜膜包起，放置冰箱冷藏松弛30分钟 3)苹果削皮去籽，切成小块，我用了2个苹果4)取小锅，放入黄油加热溶化，倒入30克细砂糖，加热搅拌至完全溶化5)放入苹果块，再倒入30克细砂糖，再加少许肉桂粉，继续加热搅拌至砂糖沾裹在苹果上。这时加入柠檬汁，我用了半个柠檬，小火煮约15分钟，待苹果变软水分收干后熄火，冷却后苹果馅就做好了6)将冰箱里的派皮取出，擀成0.5cm厚，放入派盘整形，放置松弛15分钟7)在派皮的边缘刷上蛋液 8)把苹果馅倒入派皮中，将剩余的派皮切割成条状9)把切好的长条再放于派上编织成格子状，压紧后刷上剩余蛋液，静置10分钟，放入预热至200度的烤箱，烘烤约20-25分钟 奇异果棒冰减肥原因：奇异果中的食物纤维和丰富的钾，是非常好的瘦身营养，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！食材：芒果 一只、奇异果 一只、西柚 一只、柠檬 一只、果糖（砂糖或蜂蜜也可） 30g、朗姆酒 一小匙、纯净水 适量、新鲜薄荷 两支做法：1)芒果、奇异果、西柚去皮切小片备用 2)薄荷捣碎，加一杯纯净水浸泡十分钟成薄荷水 3)柠檬挤成柠檬汁，薄荷水过滤掉碎叶，与柠檬汁混合4)薄荷柠檬水里加入果糖，可按自己的口味调节糖度5)加入一小匙朗姆酒调味6)在棒冰模具中随意摆放水果片，最后倒入调好的薄荷柠檬水7)放入冰箱，冷冻一晚即可 西芹葡萄柚沙拉减肥原因：葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。是非常好的减肥水果哦食材：西芹、葡