平花阶段练习.doc

平花阶段练习第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，crosssnakeback crossback snakeone foot snakenelsonback nelsonback one foot snakeeaglesun预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！crazy盘藤voltdouble crazyback double crazycrazy sun在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。heel snaketoe snakeheel-toe snakeback toe snakeback heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。第四阶段这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。与此同时注意练习一些简单的组合动作。预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！_第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括： brush 需要nelson很熟练 x-back 需要X,nelson都很熟练 QQpen-boltZ 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan） crazyleg (注意放松，身体半蹲) 双脚尖转，脚尖脚跟转 也是单轮转的基础需要练习的预备动作： 后向咖啡壶走直线 需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练） 原地不转站成小天鹅的姿势 注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称） 前向脚跟单轮走直线不过桩 注意肩、腰、手臂放松，上身要稳） 双脚跟egale走直线 注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。第六阶段对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。本人想要传达的一个重要理念就是，练习平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：首先，要练习combo1这套经典的动作并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅 双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。 小天鹅能转一圈。第七阶段由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来， 所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。1.eagle back nelson2.nelson back nelson nelson3.back nelson sun4.back cross X-back 5.X-back X-jump6.back nelson X-jump7.X-jump crazyleg 8.crazyleg 双脚尖转9.cross eagle10.back cross 倒单脚（back one foot snake）11.back nelson 倒单脚（back one foot snake）12.盘藤 mexican13.左脚正单脚 右脚前向脚跟单轮14.左脚倒单脚 右脚正单脚15.snake eagle back snake16.eagle Z17.brush nelson18.brush eagle cross预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩 18个连接动作可以行云流水、随意组合。第八阶段任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。圆规类：back nelson接圆规 back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作） double turn（MIC基本动作里有） J-turn (说白了就是volte接QQ，参考/video/slmtrck/jturn21.wmv) PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊，参考/video/slmtrck/footspin40.wmv） 大风车 （也叫chickenlegspin，参考） 反风车 （ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我多说了吧） 单脚totalcross（先做个totalcross再把后