人类心理压力及其应对策略.ppt

心理压力及其应对 联合国一位专家断言 在现代社会生活中 没有任何一种灾难会象心理冲突那样 带给人们持久而深刻的痛苦 心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一 据有关研究报告 美国因压力造成的年损失达1500亿美元 北京易普斯企业咨询服务中心的调查发现 有超过20 的员工声称 职业压力很大或极大 初步估计 中国每年因职业压力给企业带来的损失 至少达上亿元人民币 人类已经从 传染病时代 进入 精神病时代 据世界卫生组织对心理疾病患者在人群中比例的估计 19世纪中叶是每500人中有1人 19世纪末是每200人中有1人 20世纪初是每100人中有1人 20世纪中叶是每50人中有1人 20世纪70年代是每25人中有1人 20世纪90年代已经是每10人中有1人 其规律是 城市比农村的比例高 生产发达地区比生产落后地区的比例高 当代中国社会的心理危机 当代中国社会的心理危机 云南教育厅发生劫持案人质夺刀2010年7月27日 当代中国社会的心理危机 留日学生刺杀母亲2011年4月12日 8 当代中国社会的心理危机 2011年药家鑫撞人杀人案 当代中国社会的心理危机 2013年4月 复旦投毒案 2013年6月7日 厦门市一公交车在行驶过程中突然起火 造成重大人员伤亡 2013年8月25日晚9时许 在成都市一环路北四段发生一起伤人案件 民警在鸣枪警告无效的情况下 开枪击伤犯罪嫌疑人并将其抓获 截至8月26日8时 该案共15名群众受伤 4人因伤重抢救无效死亡 什么是压力 压力就是表现出某种特殊症状的一种状态 这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的 1 压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激 2 压力指的是一种身心反应 3 压力是个过程 包括引起压力的刺激 压力状态以及情境 情境 人与环境相互影响的关系 个人心理素质造成的压力心理素质欠佳的人 往往对自己造成的压力较大 心理素质包括人的认知能力 情绪和情感品质 意志力 气质和性格等个性品质 心理素质欠佳的表现主要是 1 适应力较差 2 自知之明不够 不能对自己作出适度的评价 3 生活目标过高 4 个人的要求脱离现实环境 5 不善于保持良好的人际关系 6 不善于发泄情绪 7 不善于控制情绪 8 不能有效发挥自己的长处 一个人如果出现上述情况的一条或几条 就会产生过大的压力 测试您的心理压力 压力的影响 生理反应 心率加快 血压增高 呼吸急促 激素分泌增加 消化道蠕动和分泌减少 出汗 心理反应 警觉 注意力集中 思维敏捷 精神振奋 这是适应的心理反应 有助于个体应付环境 过度的压力的负面反应 消极的情绪 忧虑 焦躁 愤怒 沮丧 悲观失望 抑郁 认知问题 思维狭窄 自我评价降低 自信心减弱 注意力分散 记忆力下降 影响压力的因素 1 经验 面对同一事件或情境时 经验影响人们对压力的感受 影响压力的因素 2 准备状态 对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受 影响压力的因素 3 认知 认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用 影响压力的因素 4 性格 不同性格特征的人对压力的感受不同 良好的性格是保障健康的重要因素 性格与健康 性格决定命运 也决定人的健康 什么样的性格就会有什么样的命 就有什么样的病 爱激动的人没有心脏一个是好的爱生气的人容易肝脏不好爱叫劲的人颈椎不好害怕胆小的人肾脏不好疑心重的人胰脏不好 红楼梦 里两个性格不同的女性 薛宝钗因为自信和入世 所以对自己的状态和行为皆感满意 因而表现得有毅力 能干 易于合作 且比较乐意去解决问题 林黛玉成天自怜自伤 她没有贴心依靠的人 绝顶聪明和满腹才华害了她 成就了她多思多虑 多愁善感的个性 是一朵带刺的玫瑰 刺是她唯一的坚强 掩盖在这脆弱的下面的是那深深的自卑的情绪 冲动型 最容易得的疾病是胃溃疡 芬兰职业保健研究所的研究人员对4000人的调查发现 冲动型性格的人得胃溃疡的风险比其他人高2 4倍 兴高采烈型 加州大学的一项研究结果令人瞠目结舌 兴高采烈的欢乐型性格的人更容易短命 一种理论解释是 这种人低估生活风险 突发事件一旦出现 他们更可能手足无措 焦虑型 焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增加3倍 美国北亚利桑那大学的一项研究发现 这可能与应激激素有关 另外 患恐高症等恐惧性焦虑症的女性 得心脏病 高血压和高血脂的风险更大 攻击型 英国苏格兰一项研究及美国一项研究发现 攻击型人群更容易发生慢性炎症与动脉粥样硬化 进而增加心脏病风险 另外 患周期性抑郁症的风险也更大 害羞型 美国加州大学研究发现 羞于社交的人更容易发生病毒感染 乐观型 加州大学研究发现 与常人相比 乐观的人平均寿命长7 5岁 乐天派心理压力小 较少发生器质性病变和慢性疼痛 忧伤型 这种性格的人容易发生情感问题 但他们却抑制自己的情感 因而容易得癌症和心脏病 哈佛大学研究发现 忧伤型性格的人因冠心病死亡的几率更高 尽责型 加州大学研究发现 这种人善于规避风险 更能保持健康行为 因而更长寿 英国诺丁汉大学研究发现 这种人更能保持健康的血压和血脂 神经质型 加州大学研究发现 这种人易得哮喘 头痛 胃溃疡和心脏病 外向型 意大利米兰大学研究发现 这种人与乐天派很相似 心脏病发病率较常人低15 不容易发生感染 病后康复更快 但是日本山形大学医学院研究发现 这种人比神经质型的人更容易发生肥胖 悲观型 这种性格向来被认为最不利健康 与乐观型相比 悲观型的早亡风险高出19 美国研究人员发现 这种人日后容易发生帕金森综合征 应对心理压力的策略 打个盹 当面对繁重压力时 打个盹 打盹被认为是减少压力和预防压力有效的方法 散步 摆动双臂 可产生一种机械运动 使因焦虑而紧张的肩膀 颈部和背部肌肉得以放松 散步时不要消极的低头懒散的走 这样会使自己更加烦躁不安 一定要摆动双臂 使自己的肌肉活动起来 服从你的情绪 服从你的情绪 如果你感到愤怒 厌烦或困惑 承认你的感觉 压抑你的情绪会使压力增加 经常保持微笑 转移注意力 暂时抽身 短暂的休息一会儿做一些小而有建设性的事情 如 倒垃圾 听音乐 自我宣泄 通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来 请人疏导 请人疏导 倾听提建设性意见和帮助 学会和别人一块分享喜悦 适当改变生活方式 适当改变生活方式尝试新的生活体验 把压力写下来 将压力写出来 您就会发现