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田径运动基础理论 体育学院张翔 第三章田径运动技术原理 第一节跑的技术基础理论第二节跳跃技术基础理论第三节投掷技术基础理论 问题导入 跑的概念 决定跑速的主要因素 跳跃的概念和阶段划分 决定跳跃成绩的因素 跳跃各阶段的技术要求 第二节跳跃的技术原理 田径运动中的跳跃 是人体运用自身的能力或借助一定的器材 通过一定的运动形式 使人体腾越尽可能的高度或远度的运动项目 那些项目属于跳跃类运动 跳跃的概念 请单击图 跳高 请单击图 跳远 请单击上图 三级跳 请单击图 撑竿跳高 一 跳跃的阶段划分 亦称人体水平位移阶段 助跑阶段 亦称人体由水平位移向抛射运动的转变阶段 起跳阶段 亦称人体的抛射运动阶段 腾空阶段 亦称人体抛射后的下落着地阶段 落地阶段 二 决定跳跃成绩的因素 1 腾起初速度 V0 2 腾起角度 3 重力加速度 g H L H代表高度 L代表远度 跳高 跳高成绩 H 由3个部分组成 如图 跳高成绩的组成 H H2 H1 H3 腾空前身体重心的高度 它取决于身高 腿长和腾空前的身体姿势 H1 分析整个动作过程 H1又可分解为h1和h2 如图 h1是起跳脚着地后屈膝缓冲至最大程度时 地面到身体重心的高度 h2是起跳离地瞬间身体重心的高度H1减去h1也就是说 h2是起跳用力的有效工作距离 它对提高H2的值至关重要 返回 腾空前身体重心高度到腾空最高点的垂直距离 它取决于起跳离地时身体重心腾起的初速度和腾起角度 H2 腾空最高点时身体重心与横杆的垂直距离 它取决于过杆时的身体姿势和过杆动作 H3 跳高成绩可以用H H1 H2 H3公式来表示 这里需要指出 除非腾越过杆时身体重心低于横杆 实践中不可能做到 H3是正值 否则H3均为负值 H H为腾空高度V0为腾起初速度 为腾起角g为重力加速度影响跳高成绩的因素如下页图表 身高与腿长 起跳离地时的身体姿势 助跑速度的利用 起跳蹬伸的工作距离 起跳蹬伸的工作时间 离地瞬间的水平速度 起跳取得的垂直速度 杆上的身体姿势 过杆动作的控制 H H1 H2 H3 腾起初速度 腾起角度 二 跳远 跳远的成绩 S 由3个部分组成 如图 A B S3 S2 S 跳远成绩组成 腾空前身体重心投影点距起跳板前沿的水平距离 它取决于踏跳的准确性 身高 腿长以及腾空前的身体姿势 S1 腾空阶段身体重心飞行的水平距离 它取决于身体重心腾起的初速度 腾起角度 离地瞬间身体重心的高度和空气作用等 S2 着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距离 它取决于下落时的身体姿势和着地动作的合理性 S3 跳远的成绩可以用S S1 S2 S3公式来表示 S S为腾空远度V0为腾起初速度 为腾起角g为重力加速度 S S1 S2 S3 影响跳远成绩的因素示意图 三级跳远的完整动作与跳远有较大的差异 但每一跳远度的构成因素与跳远基本一致 因此 三级跳远的成绩可以看成是由连续的3次跳远成绩所组成的 即每一跳都可视为一次跳远 决定跳远成绩的3个距离 L1 L2 L3 的因素在三级跳远的三跳中基本适用 三级跳远同样需要在助跑中获得理想的最大速度 并且在3次跳跃中要尽量减少水平速度的损失和取得适宜的垂直速度 在保证三跳适宜比例和节奏的前提下 增加每一跳的远度 三 三级跳远 要求 动作轻松 自然 身体重心移动平稳 便于在短时间内发挥到顺利完成起跳动作的最大速度 步长和节奏稳定 便于在助跑结束时能准确踏上起跳点或起跳板 助跑最后几步加速节奏时显 适当降低身体重心 为通过起跳改变人体运动方向创造良好的条件 一 助跑 三 跳跃各阶段的技术要求 任务 获得必要的水平速度和为起跳产生必要的垂直速度创造条件 任务 获得必要的垂直速度 以获得尽量大的腾起初速度和适宜的腾起角度 跳高的腾起角一般在 之间 跳远的腾起角一般在 之间 起跳是田径跳跃项目最关键的技术阶段 包括放脚 缓冲和蹬伸3个有序的动作过程以及与之相配合的摆动腿与两臂的摆动动作 二 起跳 要求 放脚着地动作要积极 快速 以脚跟接触地面后应迅速滚动至全脚掌着地 屈膝缓冲是起跳腿肌肉完成退让性收缩 为用力蹬伸做好充分准备的过程 这时 膝关节的弯屈要适度 身体重心要快速前移 以缩短缓冲时间 加强缓冲效果并获得蹬伸动作前的合理身体姿势 蹬伸动作要快速 有力 充分 要使蹬伸动作的反作用力尽可能地通过身体重心 摆动腿和两臂的摆动要积极 迅速 有力 并与蹬伸动作密切配合 三 腾空 当人体离地腾空后 没有外力的作用身体重心运动的轨迹是不会改变的 如图 任务 利用起跳时的身体重心运动轨迹 根据不同项目的需要 做出一定的姿势和动作 以使整个身体顺利越过横杆或维持好身体平衡 为下落着地动作创造良好条件 要求 各种空中姿势和动作要做得适时 并能取得实效 要利用和控制好起跳产生的身体旋转 跳高项目有时还需要做一些动作来加快过杆时的身体旋转 远度项目则主要是抑制身体的前旋 另外 在远度项目中 还要使腾空阶段的姿势和动作为下落着地或下一次起跳 三级跳远 创造良好的条件 任务 通过屈膝 屈肘 团身 倒体等动作来做好缓冲 以防止外伤和减少体力的消耗 即使使用海绵包 仍然要注意做好正确的下落着地动作 远度项目的下落着地动作对运动成绩会产生一定的影响作用 四 下落着地 要求 即将着地前 两腿要上举 前伸 两臂后摆 在两脚接触沙坑瞬