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从营养革命开始健康管理革命 西木博士2010年1月22日 烟台 2 职场压力与挑战 职场人人都想健康真正能实现健康的少之又少如何才能永不生病 包括甲流 3 健康管理 个人健康管理饮食与营养运动与睡眠心理与压力环境与医疗家庭健康管理员工健康管理 4 露卡素有机生活 5个坚持 50 以上 露卡素绿灯食品 50 以上生食 50 以上天然 有机 新鲜 整体 有生命的食品 营养素补充 多种维生素矿物质 深海鱼油 抗氧化剂 氮氧产品 全营养粉 健康生活方式 低碳生活 坚持4个月以上 5 健康生活方式 7件事 保持开窗通风 亲近绿色植物 每天喝矿泉水或纯净水8杯以上 每晚9 10睡觉 睡眠8小时以上 每天运动1个小时以上 以慢跑或快走为主 每天户外晒太阳30分钟以上 少用电器 避免X 光 远离高压线 少用化学洗涤剂 化妆品和塑料制品 谨慎用药 淡薄名利 友善待人 宽容感恩 以德养身 6 饮食指南 饮食以海鲜肉类 生蔬菜 水果和坚果为主 先吃水果还是先吃饭 先吃水果后吃饭 先吃生的 还是先吃熟的 先吃生后吃熟 避免味精 鸡精和普通植物油 减少调味品 选择天然粗盐 健康食用油 吃七成饱 喝三分醉 早起半个到一个小时后再进食 睡前2 4小时禁食 少吃少餐 可以体验两餐制 7 饮水指南 每天早晨起床后饮水1 2杯 每杯225毫升 每次饭前半小时饮水1 2杯 饭后2小时饮水1 2杯 吃饭期间少喝水 为什么 以免冲淡消化液 做爱前半小时喝1 2杯水 什么是最健康的饮料 矿泉水最好 其次是纯净水 RO反渗透过滤 饮料不能代替水 水是最好的饮料 水温控制在10 70摄氏度 8 露卡素绿灯食品 10类低碳食品 减肥食品 随意食用 动物 鱼类 三文鱼 金枪鱼 海鲜 虾 生耗 海藻 紫菜 海带 肉类 羊肉 牛肉 蛋类 鸡蛋 鸭蛋 内脏 猪肝 鸡心 9 露卡素绿灯食品 10类低碳食品 减肥食品 随意食用 植物 坚果种子 核桃 杏仁 南瓜子 低碳蔬菜 各种绿叶蔬菜 西红柿 黄瓜 苦瓜 青椒 茄子 洋葱 萝卜 低糖水果 柚子 草莓 樱桃 雪莲果 火龙果 葡萄 桃 李 杏 苹果 梨 橘子 菌类 蘑菇 木耳 10 露卡素黄灯食品 4类中碳食品 适度控制 尤其肥胖和糖尿病患者 蔬菜 土豆 红薯 南瓜等水果 香蕉 菠萝 西瓜等健康谷物 豆类 燕麦 荞麦等全麦类 糙米 麦粒 玉米碴 全麦粉等 11 露卡素红灯食品 2大类高碳食品 需要避免 尤其肥胖 糖尿病和癌症患者 I类 完全避免 糖和含糖食品饮料 糖果 汽水 冰淇淋 含反式脂肪食品 炸薯条 沙拉酱 起酥油 含人工色素 味素和防腐剂等食品 香肠 方便面 加工包装食品 腌制 熏制 罐头 油炸食品 II类 适度避免 精制淀粉 面条 米饭 馒头 面包 饼干 粉条加工食用油 塑料桶装浸出植物油刺激或过敏性饮料 牛奶 咖啡 12 露卡素烹调 低碳烹调 一 健康烹调优先顺序 生 蒸 煮 炒 烤 炸生食4大法 直接生吃 所有露卡素绿灯食品通过发芽 豆芽 麦芽通过发酵 纳豆通过干燥 生牛羊肉干 脱水果蔬粉 真空冷冻 13 露卡素烹调 低碳烹调 二 健康炊具优先次序 陶瓷 玻璃 金属 纸制 塑料塑料聚乙烯PE膜或袋聚氯乙烯PVC膜或袋聚苯乙烯PS一次性盒或袋聚酯PET油桶或饮料瓶聚丙烯PP盆或桶聚碳酸酯PC杯子或奶瓶健康清洗优先次序 清水 天然清洗剂 例如茶籽粉 化学清洗剂 14 调味品指南 油 选择健康食用油低温炼制的动物油 例如羊油 牛油 猪油冷榨的 粗加工的 玻璃瓶装的橄榄油 山茶油 亚麻籽油盐 选择天然粗盐 不含碘酸钾和抗结剂 亚铁氰化钾 天然海盐天然湖盐 井盐酱 选择不含防腐剂 如苯甲酸钠 的酿造酱油日本酱油有机酱油醋 选择不含防腐剂 如山梨酸钾 的酿造醋晒制米醋纯粮酿造 15 露卡素减肥降脂法 饭前 和运动前 半小时服用左旋肉碱 先冲服可可粉 用于代替主食 不够时吃生绿叶蔬菜 黄瓜 西红柿 萝卜 青椒 再不够时吃鱼 肉 蛋等 露卡素绿灯食品 第一周可减3 5斤 六个星期可减10 20斤 三高 下降 精力增加 皮肤改善 16 西木博士的成功故事 17 18 狼吃羊 羊吃草 羊肥狼瘦 19 营养疗法 亚健康 多种维生素矿物质 深海鱼油 基本营养素 肥胖 基本营养素 左旋肉碱便秘 基本营养素 膳食纤维高血压 基本营养素 牛磺酸脑中风 基本营养素 葡萄籽精华素心脏病 基本营养素 辅酶Q10 20 营养疗法 糖尿病 基本营养素 三价 铬癌症 基本营养素 硒元素失眠 基本营养素 色氨酸 或缬草根 皮肤问题 基本营养素 胡萝卜素视力问题 基本营养素 越橘更年期 PMS 基本营养素 月见草油性功能障碍 ED 基本营养素 氮氧产品 NO 21 营养疗法 前列腺增大 基本营养素 锯棕榈感冒 呼吸道感染 基本营养素 大剂量复合维生素C 大蒜或紫锥菊 花 提取物消化不良 基本营养素 酵素 消化酶 关节炎 基本营养素 葡萄糖胺脂肪肝 基本营养素 奶蓟品牌推荐 自然之宝 美国 22 健康管理 个人健康管理饮食与营养运动与睡眠心理与压力环境与医疗家庭健康管理员工健康管理 23 家庭健康管理 饮食 成也女人 败也女人 运动 家务是身心合一的运动 可以延长寿命 情绪 性伴侣 宠物 上帝 环境 空气 水 阳光 绿植 污染 辐射 24 员工健康管理 目标提高生产率和忠诚度降低病假率和医疗费内容员工健康调查 员工健康档案员工健康教育 员工膳食指导工作环境改善 行职业病防治员工运动指导 健康休假计划员工心理咨询 绿色就医通道 25 2008年CCTV年度雇主 入围理由 营造组织健康文化 为员工购买健康书籍 如 从维生素要露卡素 营养革命 等 发放至员工 举办知识讲座 例如女性健康知识讲座等 普及健康知识 定期举办体育活动 如登山等 督促员工进行体育锻炼 其他 26 成功故事 湖南省组织部廖静农先生 细胞营养疗法一年后体重下降10斤血脂下降 尿酸下降精力增加 思维灵敏廖先生的儿子 10岁 细胞营养疗法一年后10年哮喘没有再犯很少感冒 不治自愈 27 28 成功故事 原内蒙古老干部局局长赵维元 下图中 68岁 细胞营养疗法6个月后 谷氨酰转肽酶110 9 34 9 7 0 49 0IU L 甘油三酯2 11 1 28 0 4 1 8mmol L 总胆固醇6 52 5 56 3 0 5 7mmol L 体重135 121斤 腰围93 90公分白发转黑 色斑减退 紫外线过敏消失尿等待大为好转 出现了晨勃现象食欲和睡眠良好 精力充沛 思维清晰很少感冒 不用吃药肩周炎 牙痛 脚气等毛病消失 29 30 成功故事 浙江慈溪归继花医生 62岁 12年糖尿病 细胞营养疗法5个月后