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兰州大学拓展培训师培训班学员手册 姓名 致参加拓展体验培训朋友一封信 你不是天生的王或公主 但你却一下子就习惯并喜欢上坐在明亮 恒温的办公室里办公 出差时享受星级酒店的豪华和舒适 你志得意满 无所畏惧 却未曾想到会在自己设置的障碍前裹足不前 如果你没有拖鞋 就不在晚上走路 如果你没有属于自己的脸盆 就不愿洗脸 如果你和三人以上同居一室 就不能睡觉 如果你没有空调 就不知道该穿几件衣服 对不起 那你真得需要去体验一下自己了 因为你作茧自缚却浑然不知 人生路上有些东西是必备的 但你却搞不清楚应该是什么 你要去的是一所学校 是一个军营 而不是你早已习惯的酒店 你需要打破自己日常生活和工作的狭小空间 投入大自然当中 挑战自己能力的极限 从中体验生命的精彩 送给参加拓展培训师体验培训的朋友 我们每个人都拥有比自己想象得多的勇气 力量 智慧和善心 我们希望创造一种环境 让人们不必经历真实的艰险 他人的嘲笑 自我的怀疑和厌倦 就能领悟和发现真理 拓展培训改变人生的态度 态度改变行为 行为改变命运 让我们一起超越梦想 飞向成功 当你没有做任何事之前不要说自己不行 当你做完任何事之后不要说自已能行 人生最大的敌人就是自己 战胜了自己就能够战胜一切 世界上没有失败 只有放弃 今天的一切是由昨天所决定的 明天的成功将取决于今天的付出与努力 只要有热情 一个人几乎可以在任何事情上取得成功 成功者找机遇 失败者找借口 播种思想收获行动 播种行动收获习惯 播种习惯收获品格 播种品格收获命运 拓展是石 可以敲出星星之火 拓展是火 可以点燃熄灭之灯 拓展是灯 可以照亮未来之路 拓展是路 可以伴你走向成功 教育的真谛在于知识加上人格 人格可在体验活动中塑造 参训学员须知 1 遵守作息时间 不迟到 不早退 中间不得擅自离队 2 培训期间 将手机设为静音或振动状态 3 培训期间不可录像和录音 4 培训进行时不得随意出入课堂 不准饮食 交头接耳 吸烟及嚼口香糖 5 培训期间 禁止饮酒和开展赌博性质的活动 6 积极思考 踊跃回答老师提出的问题 积极参与小组讨论 互动交流 善于倾听 提高课堂效率 7 严格遵循培训师指导 不经培训师同意不得擅自攀爬器械尝试其他冒险活动 8 不佩带手表 首饰等物品 不携带尖锐 硬性的物品 9 爱护培训基地的一草一木 维护自然生态环境 10 真实完成课后评估问卷 重要提示 在特殊情况下培训师有权终止个人或小组的培训活动 对自己负责 食用足够的食物 饮料并保持足够的睡眠 培训期间不饮酒及不服用非医生处方的药物 各项活动是根据正常人的体能水平设计的 如果学员对自己身体状况有疑问 应及时与培训师沟通 避免产生损伤 培训中我们从不事先给出答案 不规定所谓的标准做法 尊崇个性 鼓励创造 给智慧留出空间 服饰 野外实习课请穿适合运动的便装 女士请勿穿裙装 培训营营训 我有无限潜能 我为成功而来 勇敢面对每一次挑战 提升自我 超越自我 相信自己 更信任伙伴 尊重自我 更敬重他人 时刻与团队在一起 因团队有我而自豪 严守纪律 服从培训师指导 热爱自然 保护环境 保持归零和空杯的心态 用心感悟 虚心学习 我爱我的团队 我将奉献于我的团队 我自愿参加拓展培训 勇敢面对每一次挑战 将无任何理由拒绝参加已定培训项目 签名 营歌 真心英雄 在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动 上天生下我们 是要把我们当作火炬 不是照亮自己 而是普照世界 莎士比亚 团队建设篇 队名 队徵 队歌 队呼 队长 记录员 副队长 宣传员 旗手 安全员 卫生员 队友 世人若没有同舟共济的共识 地球这艘太空船就不可能长久顺利地航行 福勒 我们的梦想团队 优秀要素 GoodAttributes 1 2 3 4 5 6 回顾 我最深刻的活动 1 2 3 4 团队成就 个人成就 个人因素问卷 当你提出创意或进行思考时 是否受下列因素约束 使你缺乏自信心 仔细阅读下面的每一个问题 看看你自己是否存在这样的情况 九宫格 培训项目 团队完成时间 联系你的学习 生活 在本项目中你有什么感悟 人之所以能 是因为相信能 维吉尔 培训项目 团队完成时间 联系你的学习 生活 在本项目中你有什么感悟 具有明确目标的意志 必可扫除一切障碍 狄斯雷利 培训项目 团队完成时间 联系你的学习 生活 在本项目中你有什么感悟 再有那件事能比全心全意提升人生更令人鼓舞 索罗 培训项目 团队完成时间 联系你的学习 生活 在本项目中你有什么感悟 一个人应当摒弃那些令人心颤的杂念 全神贯注地走自己脚下的人生之路 培训项目 团队完成时间 联系你的学习 生活 在本项目中你有什么感悟 才能是长期努力所获得的报酬 福楼拜 培训项目 团队完成时间 联系你的学习 生活 在本项目中你有什么感悟 你说什么 就必听见什么 希腊谚语 培训项目 团队完成时间 联系你的学习 生活 在本项目中你有什么感悟 与其诅咒黑暗 不如亲手点亮一盏明灯 斯帝文森 培训项目 团队完成时间 联系你的学习 生活 在本项目中你有什么感悟 成功的路 得靠自己走出来 莫里 培训项目 团队完成时间 联系你的学习 生活 在本项目中你有什么感悟 生活中最重要的事情是懂得何时抓住机会 其次便是懂得何时放弃利益 迪斯勒里 培训项目 团队完成时间 联系你的学习 生活 在本项目中你有什么感悟 总给自己留后路的人 是永远没有出路的人 章良 心理保健 心理健康的标准 心理健康的标准 1 对现实的正确认识 看问题能持客观的态度 2 自知 自尊与自我的接纳 能现实地评价自己 不过分地显示自己也不房间地取悦别人 既接纳自己的优点也接纳自己的缺点 一个人如果连自己都不喜欢 又怎么谈得上喜欢别人 3 自我调控的能力 能调节自己的行为 即能克制自已的冲动 又能调动自己的身心力量 在实践中实现自己的更高级目标 4 与人建立亲密关系的能力 苛求于人 这种人有知心的朋友 有亲密的家人 而不健康的人 不际关系紧张 处处利用他人 以达到自己的目的 5 人格结构的稳定与协调 这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适 包括认知与情感的协调6 生活热情与工作效率 人从都会苦恼 但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐 心理保健 良好心态 如何保持良好的心态 1 将不快以适当方式发泄出来 以减轻心理压力 是敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说 当极其忧伤时哭泣 读诗词 写日记 看电影 听音乐都是常见的宣泄方式 节奏欢快的音乐能振奋人的情绪 2 多与人交往 摆脱孤独 每个人都有一种归属的需要 会习惯的把自己视为社会的一员 并希望从团体中得到爱 研究发现人际交往有助于身心健康 当你真诚的关心他人帮助他人 无私奉献自己的一片爱心时 你会欣喜地发现 你获得的比你给予的更多 千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来 孤独只会使抑郁状态更加严重 3 增强自信心 做情绪的主人人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪 并保持乐观心情的 一是有意识地获取成功的体验 二是不在乎别人对自己如何评价 三是善于发现自己的长处 知识是自信的源泉 要学会容忍 培养坚忍的毅力 用积极进取精神取代消极思想意识 把事情看透 心胸开阔 情绪就能保持稳定 心理保健 面对挫折 人生在世 谁都会同到挫折 在遭受挫折的进修 不妨试试以下方法第一 沉着冷静 不恨不怒 第二 增强自信 提高勇气 第三 审时度势 迂回取胜 所谓迂回取胜 即目标不变 方法变了 第四 再接再励 锲而不舍 当你遇到挫折时 要勇往直前 你的即定目标不变 努力程度加倍 第五 移花接木 灵活机动 倘若原来太高的目标一时无法实现 可用比较容易达到的目标来替代 这也是一种方式第六 寻找原因 理清思路 当你受求时 先静下心来把可能产生的原因寻找出来 再寻求解决问题的方法第七 情绪转移 寻求升华 可以通过的集邮 写作 书法 美术 音乐 舞蹈 体育锻炼等方式第八 学会宣泄 摆脱压力 不妨找一两个亲近的人 理解你的人 把心里的话全部倾吐出来 从心理健康角度而言 宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力 可以减轻精神疲劳 第九 必要时求助于心理咨询 当人们遭遇到挫折不知所措时 不妨求助于心理咨询机构 心理医生会对你动之以情 晓之以理 导之以行 循循善诱 使你从 山穷水复疑无路 的困境中 步入 柳暗花明又一村 的境界 第十 学会幽默 自我解嘲 幽默 和 自嘲 是宣泄积郁 平衡心态 制造快乐的良方 当你遭受挫折时 不妨采用阿Q的精神胜利法 比如 吃亏是福 破财免灾 有失有得 等等来调节一下你失衡的心理 或者是 难得糊涂 冷静看待挫折 用