封闭环境下压力与情绪管理PPT课件.pptx

封闭环境下压力与情绪管理 压力与情绪管理 小测试 我有压力吗 什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力 小测试 我有压力吗 这是一张静止的图片 你的心理压力越大 图片转动越快 而儿童看这幅图片一般是静止的 小测试 我有压力吗 这是一个jpg格式的图片 是静止的一副图片 如果你看到运动的景象 表明你的生活压力大 内心情绪波动比较大 小测试 我有压力吗 看着这个图 眼睛绕图三周转 如果看到了心在动 说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化 小测试 我有压力吗 心理压力越大 黑色小点闪动得就越快 该死的小黑点还是安静点吧 小测试 我有压力吗 1 如果看到波涛汹涌 那么请马上休假 2 如果你看到微波荡漾 请小休几日 3 如果看到很多颗榛子 请继续为人民币服务 压力与情绪管理 小测试 我有压力吗 什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力 什么是压力 什么是压力 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应 自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡 压力是你必须接受的生活变化或刺激 包括坏的变化和好的变化 例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力 或者超过了个体的能力所及 就会体会到压力 这些刺激事件包括各种外界和内部的情形 称为压力源 有一支淘金队伍在沙漠中行走 大家都步履沉重 痛苦不堪 只有一个人快乐的走着 别人问 你为何如此的惬意 他笑着说 因为我带的东西最少 压力的种类 突如其来的过大压力 像巨石一样砸下来 令人应接不暇 生活中发生的重大变化 如离婚 亲人去世 工作变动等 会使人产生紧张和压力 事件越严重 数量 次数 越多 持续时间越长 影响就越大 生活事件有正性和负性之分 其影响作用是不同的 但正性事件同样需要付出努力去应付 也会造成压力 比如 结婚 孩子出生 买了新房子都是好事 但同样给人带来压力 持续不变低量的压力 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响 但是日积月累 也会增加心理负担 当烦恼的压力累积到一定程度时 即使只增加一个微小的刺激 也足以使人崩溃 影响我们前行的不是遥不可及的目标 而是我们鞋中的沙粒 压力与情绪管理 小测试 我有压力吗 什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力 写下现在让你感觉到压力最大的5件事 封闭工作环境的特点 对远洋海员的调查 曾有学者对400名海员进行调查 做一份身心症状自评量表 结果表明海员的心理健康水平明显低于正常人群 主要表现为 研究者让海员描述自己存在哪些心理问题 得到最多的答复是 惊惧 害怕 不安 担心出事 恐惧各种检查 思念 多疑 自卑 自信心不足 对家庭问题敏感 孤独 心慌 犹豫 自闭 空虚 孤僻 长期心理压抑 花钱的冲动心理 无计划 无理想 没有真正的生活目标 缺乏交流 迟钝 麻木 不爱多说话 朋友少 偏激 易怒 矛盾 焦躁 寂寞 悲观 情绪化 轻微抑郁 精神压力大 生存压力大 渴望成功 工作压力大 收入上的心理不平衡 封闭环境下心理特征 压力与情绪管理 小测试 我有压力吗 什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪的影响化解压力 压力与情绪影响 生理方面 短期生理征兆 头痛 头晕 眼睛疲劳 胃痛 气喘 便秘 心跳加快 胸痛 血压上升 血糖增加与血液凝结 肌肉紧绷 通常发生在头部 颈部 肩膀与背部长期生理征兆 胆固醇增加 心血管疾病 高血压 心室肥大 皮肤干燥 起疹 淋巴腺炎 甲状腺异常 秃头 胃及十二指肠溃疡 狭心症以及心肌梗塞 压力与情绪影响 心理方面 自卑想法 钻牛角尖 健忘 记忆力变差 思想迟钝 疲惫 僵化 混乱 缺乏创意 注意力不集中 心不在焉 无法专注 消极态度 对自己与自己的处境采负面思考 认命 自责 判断力受影响 经常犹豫不决 压力与情绪影响 行为方面 个人行为 经常睡不好 失眠或需要睡很久为了舒解压力 比平常更多的酒 烟 咖啡很难放松 坐不住 生活习惯改变 性需求下降 家庭问题工作不满意 逃避工作 工作绩效降低 迟到 缺勤 旷工 离职 出现危险或攻击性行为 恐慌型行为 习得性无助 幻想 否定做出错误的判断或过度的专注 工作事故 企图自杀人际交往行为罗嗦 孤立 无耐性 发脾气 避开人 骂人 猜忌 寂寞 与人疏离 利用人 少与人来往 与人关系紧张 容不下别人 令人难堪 同事关系紧张 封闭环境对人性格的影响 很多研究表明 长期处于封闭环境下 人的性格会发生变化在一般情况下 人新到一个封闭环境 在初期的三个月比较稳定 三个月之后情况发生变化 生理活动指标下降 易急躁 睡眠障碍 能力下降对家庭思念加重 职业倦怠感明显缺乏理智 乃至为了一点鸡毛蒜皮的小事而拔刀相向 大打出手 事后又追悔莫及有些表现为沉默寡言 心事重重 现在 谈谈刚才写下的5项压力 给你造成的影响吧 压力与情绪管理 小测试 我有压力吗 什么是压力压力的来源压力的影响化解压力 你平时是怎样释放压力的呢 第一点 也是最重要一点 不要炜疾忌医 压力管理 压力不会因为我们的回避而消失 必须积极面对 压力管理的两类方法 认知调节 改变非理性信念基本思路 人们的问题不是根源于诱发事件本身 而是人们对事件所持有的信念 因此 改变压力或负面情绪的最佳途径在于改变对事件的信念 想想下面的想法 给自己一些支持 也许它毕竟不是那么差 我以前曾经做过更困难的事 如果我这样做的话 可能造成最坏结果是什么 你看到烂泥还是星星 在战争年代 有一个女人去沙漠的军营里找自己的丈夫 可不久她的丈夫被派出差了 她一个人被留了下来 那里除了陌生的墨西哥人和印第安人之外 没有人和她说话 到处是沙子 她难过极了 就写了封信给父母 告诉他们 自己受不了 要回家去 她连一分钟也呆不下去了 还不如在监狱里呢 她的父母的回信只有两行字 两个人从监狱的铁窗往外看 一个看见了烂泥 另一个看见了星星 她看了父母的回信 觉得非常惭愧 于是就下决心去看星星 不久她不仅和当地人交上了朋友 还对他们的织布 陶器发生了兴趣 生活就一天比一天快乐了起来 她才发现 沙漠没有改变 当地人也没改变 是自己改变了 后来她不但在这个地方快乐地生活了下来 还写出了一部 光明的城垒 的小说 换个想法 海阔天空 换个想法 海阔天空 行为调节 最佳放松 高质量的充足睡眠 正确的睡姿 床是睡觉的地方 请不要在床上看书报杂志 抽烟或看电视 更不要在床上想事情晚间避免饮用咖啡 酒或吸烟 睡前喝杯牛奶 或喝少量糖水适当运动或泡热水澡勿努力尝试入睡 不要在睡眠上花费太多心思减少躺在床上的时间 睡个短而好的觉 1 腹式深呼吸 全身肌肉放松 2 想象青青草地 及蓝天白云 3 配合吐气数羊 行为调节 36 控制自己的呼吸 对扩大胸腔 增加肺活量有一定的帮助 间接改变生理与情绪的反应 并且能降低肩部肌肉的紧张 促进身体放松 练习步骤 地方 选择一个舒适的环境 可坐着或站着 姿势自然 集中注意力 将注意力集中在腹部 可以将手放在腹部 进行腹式呼吸 首先闭上嘴巴 透过鼻子呼吸 慢慢将吸入的空气充满整个肺部 闭住呼吸几秒 然后用口慢慢呼出空气 重复数次 增加吸气量 可尝试在吸气快结束时 轻微的提起肩膀和锁骨 以增加吸气量 最随意的放松 呼吸 行为调节 37 维生素 混合维生素B A C E 钙 微量元素中草药 山茶 薄荷 西番莲 饮料之王 亚热带 多种水果香味 富含有机酸和维生素 别名转心莲 控制压力的饮食新鲜的水果和蔬菜全麦面包或是米饭一日三餐要规律消除压力的饮食有意识的进食注意热量 脂