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文档简介
瑜伽 什么是瑜伽 哲学运动练功方法 瑜伽的起源 瑜伽起源于印度 距今已有五千多年的历史 它是古印度人的一种体育锻炼方法瑜伽是一种古老而时尚的运动 瑜伽有什么功能 锻炼身体 净化心灵 提高能量 唤醒潜能 正确地引导自己进入平和 健康 美丽 幸福的状态 主要功能 1 唤起本能的调和回复力 防病治病2 消除紧张 集中注意力3 调理养颜 美体瘦身4 释放压力 消除忧郁 我们怎样来练习瑜伽 1 练习瑜伽的场所练习瑜伽时要选择安静 清洁 空气新鲜的地方 尽量离开房间而选择露天的自然地 在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要 养成经常开窗透风的习惯 练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物 地上需要铺上松软的毯子或健身垫 柔软度控制在轻松的能保持站立 千万不能让脚下打滑 瑜伽练习时必须保持安静 避免交谈和心理活动 可以播放轻松简单的乐曲 总之要使身心能够专心集中 2 练习瑜伽的时间一般来说 练习瑜伽最佳时间是早晨或傍晚 因为早晨包含人类以及一切生物开始活动前的短暂时间 是一日当中做事特别有效的时段 所以如果要练习瑜伽 不妨利用早晨时间 不一定要练 小时 就算只做10分钟也有效果 练习需持之以恒 不与他人作比较 3 练习瑜伽的服装柔软 透气 合身 舒适及不妨碍运动是选择瑜伽服装的基本原则 最好不穿鞋子 光脚练习 禁止穿塑体紧身内衣 最好不穿文胸 可让肺部不受约制 充分扩张吸氧 不戴任何手饰 去掉皮带 手表 眼镜 防止意外受伤 瑜伽呼吸 呼吸能够被有意识地控制 按照自己的目标与身体的状态 根据不同的目的有区别地进行呼吸就是瑜伽呼吸 瑜伽的呼吸法有上百种 在这里我们介绍常用的三种方式 胸呼吸 腹呼吸 完全式呼吸 练习瑜伽姿势的注意事项 1 体位法须在毛毯或软垫上练习 饭后2小时之内不宜练习2 病后 手术后严禁练习3 发生肌肉痉挛 抽筋或是特别的疼痛 应马上停下 加以按摩4 练习体位法并不禁止从事各类运动 但在刚练完后禁止从事任何运动5 生理期间应避免做倒立 扭转和上体朝下的运动 如果不舒服 不可勉强练习 但可做一些缓和的动作来缓解经期的不适 在自己的极限处保持 今天的瑜伽不再局限于苦修 而是现代人的一种生活方式 同时也是一门使人们在体质 精神 道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术 它作为印度先贤取自大自然的礼物 被人们传承着 发扬着
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