科学睡眠-教案

精品文档 1欢迎下载 科学睡眠科学睡眠 中学生健康教育教案中学生健康教育教案 一 教学目标 1 通过学习了解睡眠卫生基本知识 2 培养学生的调节睡眠的技巧 二 教学重点与难点 1 教学重点 睡眠卫生基本知识 2 教学难点 睡眠的生理知识 三 教学课时 1 课时 四 教学准备 课件 五 教学过程 导言 俗话说 人生有三分之一的时间是在睡觉 实际上 如果你 的睡眠出问题 这三分之一的时间 也会大大影响你另外三分之二的活 动时间 睡觉是人体调节 生物钟 的方法之一 每个人都要保持一定的 睡眠时间 才能不断地获得充沛的精神体力 健康的体魄来自睡眠 这是科学家们新近研究后提出的观点 国际精神卫生和神经科学基金会 把每年的 3 月 21 日定为 世界睡眠日 处于发育期的学生 每天应保持多长的睡眠时间才合适呢 由于同学 们所处的家庭环境 营养条件和体质的强弱不同 因此睡眠时间不可能 强求一致 就一般情况来说 同学们每天必须保持 8 小时 9 小时的睡眠 时间 这是因为同学们的年纪比较轻 身体又处在生长发育阶段 体内 各器官都还比较幼嫩 机能发育尚不够稳定 大脑神经细胞也发育得不 够完善 容易产生疲劳 因而需要较长的休息时间才能恢复 精品文档 2欢迎下载 睡眠不足对健康的危害甚大 切莫忽视 主要体现在影响大脑的创造性 思维和处理事物的能力 影响青少年的生长发育 经常睡眠不足 会使 人心情忧虑焦急 免疫力降低 由此会导致种种疾病的发生 同学们不但要保持一定的睡眠时间 而且还要养成良好的有规律睡眠 卫生习惯 了解自己到底需要几个小时睡眠才足够 一般来说 晚上 9 11 点 中午 12 1 30 凌晨 2 3 30 入睡能取得较好的睡眠质量 应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期 早上 9 10 点 晚上 7 8 点 深夜 11 30 12 30 此时 人体精力充沛 反应敏捷 思维活跃 情绪激昂 睡眠姿势以双腿微屈 向右侧身睡 维持脊椎自然 S 字形最好 因 为这种睡姿可以使身体肌肉放松 胃内的食物顺利地流向肠子 同时也 不会压迫心脏 姿势不正确 会造成背部肌肉操劳过度 结果产生背痛 或背部僵硬的问题 最初的熟睡关键是枕头 理想的枕头是能够维持颈 部与头部之间的自然曲线 又不会对颈部造成压力 同学们还应创造条件 争取每天中午能稍事休息 以便能有良好的 精力应付下午和晚上的学习和其他活动 国外的科学家通过实验证明午 间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓 消耗能源减少 从而避免早衰 其实 需不需要午睡和个人自身的体质 睡眠状态 年龄以及有无器质性疾病 等条件密切相关 晚上睡得少 质量差 中午就该用午睡来补充 年轻 人尤其是幼儿 他们的脑细胞数量多 耗氧大 午睡会对他们有益 睡 眠质量差的老人也能通过午睡来让大脑得到真正的休息 此外还应定时运动 健康饮食 睡觉前不宜吃太多东西 不要喝浓 精品文档 3欢迎下载 茶 咖啡 抽烟等 尤其是要克服因学习或娱乐 尤其是不健康的娱乐 而通宵达旦的不良习气 专家建议大家睡醒后要注意这几个 半分钟 即 不要马上起床 先在床上再躺半分钟 从床上坐起来后 在床边坐半分钟 靠床边站立 半分钟 然后再活动 这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化 减少猛然起床对血管的压迫 避免摔倒等风险 有利于心律等的稳定 精品文档