中国武术基础训练模板

1 中国武术基础训练 一 基本功 1 腰腿功 正压 侧压 正踢 侧踢 里合 外摆 后撩 弓步压腿 仆 步压腿 前后劈叉 左右劈叉 仆步抡拍 正搬朋 侧搬腿 后后 搬腿 前俯腰 涮腰 下腰 腾空二起腿 腾空里合腿 腾空外摆 腿 后压 2 滚翻 前滚翻 后滚翻 侧手翻 侧空翻 前空翻 后空翻 前手翻 后手翻 3 倒功 前倒 后倒 侧倒 4 辅助练习 高抬腿 两腿轮流蹬地 弓步交换跳 扭胯 单 以腿深蹲起 俯卧撑 仰卧起坐 仰卧打挺起 单脚跳 跳绳 倒立 排扛功 用指拳各种体能训练 5 站桩 马步桩 虚步桩 独立步桩 并步直立桩 二 东基本动作 步型 双弓步 三角马 马步虚步 交叉步 歇步 一 身步法 1 跟步 前脚先向前移动 后脚跟进 保持原来步型 2 撤步 后脚先向后移动 前脚跟退 保持原来步型 3 进步 后脚向前上一步成前脚 原来的后脚成前脚 保持 原来步型 4 退步 前脚后退一步 成后脚 原来的后脚成前脚 保持 原来步型 5 垫步进 后脚先向前脚靠拢仍为后脚 前脚随即向后上步 仍为前脚 6 垫步退 前脚先向后脚靠拢 仍为前脚 后脚随即向后退 步仍为后脚 2 7 外侧移 前脚先向外侧横向移动一步 前脚随即同向移动 一步 保持原来步型 8 内侧移 后脚先向内侧横向移动一步 前脚随即同向移动 一步 保持原来步型 9 盖步 一脚经另一脚前方横向移动 10 插步 一脚经另一脚后方横向阳花移动 11 外侧闪 前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身 后脚随 之自然转动 12 内侧闪 后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身 前脚随 之自然转动 13 外俯闪 前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯 后 脚随之自然转动 14 内俯闪 后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯 前 脚随之自然转动 15 后侧倾前冲 侧身站立 上身向后侧倾闪 随即向前侧跨 步前冲 16 下潜 前脚向前上步同时重心下降 17 收腹 向后侧身收腹 二 拳法 拳面 拳背 拳心 拳轮 拳眼 1 直拳 冲拳 拳心朝下 手臂向前直伸 以拳面为击触 点的拳法 2 小直拳 动作似直拳 只是在手臂几乎伸直的状态下出拳 有如拳击中的刺拳 3 抛拳 动作似直拳 只是出拳路线呈起伏波动状 4 振拳 在始终屈臂的状态下发拳 发拳如同直拳 5 推拳 发拳如同直拳 但在出拳的过程中肘关节外展 一 般是向下或向上发拳 6 鞭拳 弹拳 在屈臂的状态下发出出打状的拳 以拳指 关节为击触点 常用的有三种 一 正鞭拳 肘关节朝下 拳心朝后 由肩前向前内打 二 横鞭拳 屈臂磺抬 拳眼朝上 由胸前横向发拳 三 摔鞭拳 屈臂磺抬 拳眼朝前后 由胸前提肘带动经上 3 方弧开摔出 7 平勾拳 屈臂向内勾击 小臂水平 8 下勾拳 抄拳 屈臂向上勾击 肘关朝下 9 摆拳 掼拳 直臂内旋 向内摆击 拳眼朝下 三 掌法 掌心 掌背 掌刀 掌根 掌尖 1 劈掌 手腕背屈 以掌刀侧砍劈 掌心下的劈掌又称 削 掌 2 甩掌 以掌背甩击 3 拍掌 以掌心侧向各种不同方向 角度拍击 如果作为防 守动作称 封掌 4 撩掌 掌心朝上 从下向上撩摆击 5 推掌 以掌根向前推按 6 插掌 以掌指尖插击 7 啄掌 屈腕以掌指尖啄击 8 削掌 掌心朝下 以小指侧掌沿前击 9 摔掌 以掌背面摔击 10 扑掌 以掌心面拍击 四 扣指 屈指 以指关节扣击 单指关节扣击称 凤眼 五 腿法 1 弹踢 腿屈伸向各种不同方向 角度踢击 击触点在脚尖 脚背 脚前掌 2 蹬 腿屈伸蹬击 击触点在脚跟或整个脚底 3 铲 以脚掌外侧沿掌刀推铲 4 挫 以脚掌内侧沿挫击 脚尖外撇 5 踹 屈腿侧举 脚掌平放 以脚底面侧向蹬击 6 勾扫 脚掌背屈成勾状 半侧身横向扫踢 发劲后腿要伸 直 扫踢上摆时脚掌的高度不可超过膝关节 7 扫拨 以脚掌内侧横向扫击 脚掌尖微微擦地成虚步状 8 后撩 以脚底部向后上方撩击 9 踩 以脚底向下踩跺 有脚掌外撇和里扣两种 10 里合 以内踝部向里侧摆扫 4 11 外摆 以外踝部向外侧摆扫 12 后摆扫 以脚后跟部或脚底前掌部向后横摆扫 13 俯扫 单腿下蹲 以前脚掌为轴 转动另一脚侧向直伸 脚底贴地里扣 上身前俯 两手扶地 以小腿前侧或后侧向前或向 后作圆周摆扫 14 卧前 倒卧 两腿一高一低相向剪扫 身体随之翻转或相 向下勾上蹬 六 肘法 1 挑肘 屈臂上抬 小臂在上 拳轮朝上 以肘关节向上 挑击 2 前横肘 屈臂平抬 以肘关节向前里侧横击 3 后撞肘 屈臂 以肘关节向后撞击 4 侧撞肘 屈臂 以肘关节向外侧撞击 5 下压肘 屈臂以肘关节向下压击 七 膝法 1 前上击 屈膝上抬 向前上方撞击 2 里横击 屈膝 小腿平抬 向里侧横向撞击 3 外横击 屈膝 小腿平抬 向外侧横向撞击 4 下压击 屈膝 朝下压击 八 防守 1 上架 握拳 屈臂上穿 拳略高于头顶 小臂内旋 拳眼 朝内 肘关节在耳外侧 2 上外格 屈臂肘关节朝下 拳或掌与肩同高 以小臂向外 侧格挡 3 上内格 屈臂 肘关节朝下 拳或掌与肩同高 以小臂向 里侧格挡 4 下外格 向下外侧伸臂格挡 5 下内格 向下伸臂微屈 向里侧格挡 6 擒 屈臂 手掌经民侧上腹前向上 向前 向外弧形穿出 擒扣 掌与肩同宽 掌心朝下 肘关节自然下坠 7 勾拨 肘 腕微屈 以腕关节尺骨侧或掌心侧向下外勾拨 5 8 拍封以掌心侧向各种不同方向拍击封拦 9 拍臂贴挡 屈臂贴身 顶格或阻挡 10 提膝 屈膝上抬 以膝关节或腿部顶格或阻挡 九 散手基础组合 散手组合变化无穷 以下为最基础形式 1 组合拳 可分为单臂组合 双臂组合 单拳法组合 多拳 法组合 用掌法也类同 1 跟步直拳 2 跟步勾拳 3 跟步摆拳 4 跟步鞭拳 5 俯闪直拳 6 俯闪勾拳 7 俯闪鞭拳 8 侧闪直拳 9 侧闪勾拳 10 侧交摆拳 11 侧交鞭拳 12 后转身横鞭拳 13 后转身外摆拳 14 跟步单臂直拳 甩鞭 勾拳 15 跟步左 右直拳 乙 甲 16 跟步甲直拳 勾拳 摆拳 甲 乙 2 组合腿 可分为单腿组合 双腿组合 单腿法组合 多腿 法组合 甲 1 甲上踢 中蹬 乙 2 上横踢下铲腿 甲 3 甲前勾扫 后横扫 乙 6 甲转体上踹 4 甲下挫 乙上踹 踢 5 甲踢乙 蹬 6 甲踢 转体乙后蹬 3 攻防组合 1 上内格挡侧击肘 甲 2 甲下拍封 上横鞭 乙 甩鞭 3 里拍封 横鞭 4 上外格挡拍击掌 5 早擒 乙拍击 6 甲上架乙直拳 拍击 7 甲封拍侧闪乙 直拳 勾拳 8 甲下拍封 乙直拳 直 9 甲上外格 乙 勾拳 摆 10 甲上外格 乙直拳