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文档简介

总负荷中等教学任务 1 改进前抛实心球技术动作 2 发展身体素质 教学负荷 课的部分时间 分教学内容和手段教学方法及要求教学强度 次数与 组教 组间歇 时间 分 准 备 部 分 7 1 整队集合 2 宣布教学内容 3 慢跑 1200 米 4 柔韧性练习 5 徒手操 A 行进间踢腿练习 B 行进间转髋练习 C 行进间压腿练习 6 专门性准备活动 A 肩肘踝绕环 B 小步跑 高抬 腿跑 后蹬跑和 车轮跑 4 柔韧性练习方法 按照上肢 躯干 下 肢顺序练习 5 徒手操 要求 A 按正踢 侧 踢 后踢腿的顺序依 次练习 B 交叉步要求动作幅 度大 C 要求上体正直 手 不扶膝 6 专门性练习 要求 A 动作频率 最贱加快 B 幅度由小到大 60 70 80 90 4 8 拍 组 1 组 4 8 拍 组 1 组 4 8 拍 组 1 组 20 米往 返 3 组 1 1 1 2 总负荷中等教学任务 1 改进前抛实心球技术动作 2 发展身体素质 教学负荷 课的部分时间 分教学内容和手段教学方法及要求教学强度 次数与 组教 组间歇 时间 分 基本部分 33 1 实心球练习 A 原地前抛实心球 B 上步前抛实心球 C 双手持实心球站立 原地快速向前抛实 心球 2 身体素质教学 A 双膝触胸跳 B 立卧撑练习 C 腹肌 背肌练习 1 实心球练习 A 原地前抛实心球 要求 掌握正确用 力顺序和技术要领 B 上步前抛实心球 要求 掌握上步和 最后用力的衔接 C 双手持实心球站立 原地做快速的向前 抛铅球 要求 掌握手掌快 速拨球动作 2 身体素质教学 A 双膝触胸跳 方法与要求 原地 跳起 双腿屈膝触 胸 动作到位 B 立卧撑 方法与要求 俯卧 和站立时 身体举 要保持竖直 动作 快速连贯 C 腹肌 背肌教学 方法与要求 动作 要做到位 80 90 90 90 90 80 6 次 组 1 组 6 次 组 1 组 5 次 组 2 组 15 次 组 2 组 20 次 组 3 组 20 次 组 2 组 1 1 2
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