体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法

初二体育理论课教案初二体育理论课教案 体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学内容教学内容 体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学目的教学目的 1 让学生掌握科学的锻炼身体的方法 2 提高学生的体育锻炼兴趣 教学重点教学重点 科学的锻炼理论 教学难点教学难点 科学的锻炼理论的实施 教学步骤教学步骤 一 导入部分 幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动 体育锻炼能提高我们的体育运动能力 能增强我们的身体素质 但不 遵守科学的锻炼方法 不仅不能取得良好的锻炼效果 反而会损害健康或 发生伤害现象 这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻 炼方法 二 展开部分 一 全面锻炼 1 体育运动内容丰富 项目等多 选择哪些项目作为自己锻炼身体的手 段呢 2 在进行各项体育锻炼的时候 要多长时间才能达到最佳的锻炼效果 体育锻炼基本项目与运动量 人群基本项目运动时间 儿童跑步 跳绳 游泳 体操 球类 体育 游戏等 每天 60 分钟左右 青年人跑步 跳绳 游泳 健身操 舞 爬 山 自行车 球类等 每周 3 5 次 每次 30 分钟以上 中年人跑步 步行 爬山 游泳 健身操 舞 太极拳 剑 等 每周 3 次 每次 30 分 钟以上 老年人步行 爬山 游泳 健身操 太极拳 剑 等 每天 30 分钟以上 小结 青少年正处于长身体的时候 对身体各部位 各个身体器官进行全面的 体育锻炼 对于促进正常的生长发育及身体的全面 均衡发展是十分重要 的 所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目 从上图 我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上 所以我们锻炼的 时候一定要有充足的时间 二 持之以恒 在我们进行体育锻炼时 一定要持之以恒 坚持长期训练 原因 1 青少年强壮的身体 充沛的精力 熟练的运动技能是从长期的体育锻 炼中获得的 而不是一朝一夕所达到的 2 长期坚持体育能锻炼自己的意志 培养勇往直前 坚韧不拔的精神 三 做好准备运动和整理活动 我们从事较剧烈的运动或比赛之前 需要做一定的准备活动 比赛或剧 烈运动之后要做整理运动 问题 1 为什么要做准备运动呢 2 为什么要做整理活动呢 引导学生进行思考 并进行小组讨论 教师总结 幻灯出示结果 1 答 人体是各器官系统构成的有机整体 各器官系统在体育活动中 的协调工作是由大脑皮层来指挥的 做准备活动正是为了提高大脑皮层神 经细胞的兴奋性 以协调各器官系统的工作 为剧烈的运动或比赛做好准 备 准备活动还能使体温升高 肌肉 肌腱都处于良好的状态 不至于因 为突然收缩而撕裂 这在冬天尤其重要 2 答 一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧 但是内脏器官的 的工作往往不能满足肌肉工作的需要 因而剧烈运动有时是在缺氧的情况 下进行的 这样就会在体内积累一些代谢产物 如乳酸等 这些物质需要 在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除 因此运动结束后 呼吸和心跳 仍然有加快的现象 为了增加氧的吸收和运输而做整理活动 特别是做一 些放松动作和调整呼吸的动作 深呼吸 就能帮助补偿所欠下的氧债使 身体恢复得更快 另一方面 剧烈运动时大量血液流向活动的肢体 血液向心脏的回流 除靠心肌的收缩外 还要借助肌肉的节律性收缩所形成的挤压作用把血液 送回心脏 运动结束后若马上停下来 流向肢体的大量血液失去了肌肉的 挤压作用而使心脏回流血量减少 这时相应地从心脏输出的血量也比较少 就会造成暂时性脑贫血而产生头晕 胸闷 恶心等不良反应 甚至会发生 晕倒 休克 现象 如果做一些整理活动 使呼吸和血液循环畅通 氧和 养料供应充分 这样 代谢产物消除也快 有利于消除疲劳 同时可以避 免上述不良反应 四 运动后注意饮食 人们进行体育运动时 肌肉需要活动 而肌肉的能源是糖类 脂肪和蛋 白质 体育运动后要注意以下几个方面的问题 1 水的补充 2 营养物质的补充 3 进餐时间 4 饮食的心情要舒畅 5 酸性 碱性食品的摄入 三 结束部分 青少年儿童参加体育锻炼不但需要遵循科学