中学生体育锻炼及安全主题班会.ppt

体育锻炼的安全常识 八年级二班 中考信息 考试满分850分体育与健康占80分 你每天的运动量是 从宿舍走到教室再到食堂从教室走到食堂再到宿舍 看看你的身体情况 体重指数 体重 公斤 除身高 米 的平方kg m2正常体重 体重指数 18 25超重 体重指数 25 30轻度肥胖 体重指数 30中度肥胖 体重指数 35重度肥胖 体重指数 40 你的体重指数是 身体机能指标评定 1 肺活量体重指数肺活量体重指数 肺活量 ML 体重 反映人体的肺通气功能 是评价人体心肺功能的一个重要指标 2 台阶试验指数台阶试验指数 踏台上下运动的持续时间 秒 100 2 3次测定脉搏的和 反映人体心血管系统机能状况的重要指数 3 脉搏的测定 1 安静时的脉搏 一般人为75次 分 运动员 特别是长期从事耐力项目训练的运动员为40 50次 分或更少些 2 运动时或运动后的即时脉搏 一般人可达到160 170次 分 运动员可达到200次 分以上 3 运动后的恢复脉搏 由运动停止的即时脉搏降低到运动前时脉搏 其恢复时间应不超过5 6分钟 运动后的次日晨脉 波动次数应不超过通常晨脉的2次 分 身体素质指标评定 1 立定跳远主要反映人下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平 2 握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量 同时也与其他肌群的力量有关 而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标 握力体重指数 握力 公斤 体重 100 你真的一点锻炼的时间都没有吗 你比他们忙吗 文明其精神 野蛮其体魄 这是毛主席经常引用的一句名言 他主张一个人要德智体全面发展 他每天坚持冷水浴 一生喜欢游泳 可以说一辈子坚持游泳 他认为 一个人不仅要有高尚的道德 丰富的知识 还要有健康的体魄 才能担当中国和世界的重任 胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时 在香港体育学院 与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技 胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判 赛后 胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念 令小朋友格外兴奋 在东京访问时 温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑 并与晨运的民众交谈 又和他们一起练太极 奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统 他同时也是个运动天才 篮球 高尔夫 游泳 甚至拉单杠他都无一不精 奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独 摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路 曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军 大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球 而竞选最紧张的冲刺阶段 奥巴马每天都要打上一场比赛 如今 他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场 体育锻炼带给人们什么 不只是一个健康的身体 更重要的是带给人们一种积极向上的精神 锻炼了人的意志 野蛮的体魄 文明的精神 这是时代对青少年一代的要求 伟人的成功与体育锻炼有必然的联系 锻炼贵有恒 持之以恒是宝贵的意志品质 这种品质 会使人在困难的挫折面前百折不挠 勇往无前 体育锻炼提高学习效率 学生长时间紧张学习 会产生头痛脑胀 注意力分散 记忆力下降 思维迟钝等疲劳感 使学习效率下降 适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态 得到休息 能改善情绪 振奋精神 乐而忘忧 促进脑细胞释放出脑啡吠 内啡吠等化学物质成分 这些物质有改善功能 帮助记忆力的作用 从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节 这就助于提高学习的效率 15 在希腊埃拉多斯山的峭壁上 刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言 如果你想健美 跑步吧 如果你想聪明 跑步吧 如果你想强壮 跑步吧 十二分钟跑评定法 是通过12分钟跑的距离来评定一个人的工作能力和锻炼前后的体质变化 此法国外较流行 男子30岁以下 极差1600m以下差1600 1999m稍差2000 2399m好2400 2799m极好2800m以上女子30岁以下 极差1500m以下差1500 1799m稍差1800 2199m好2200 2599m极好2600m以上 17 3 合理安排体育锻炼的次数 原则 上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼 每周至少锻炼1次 最好不少于3次 运动量大 间隔长 运动量小则间隔短 一 步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法 步行锻炼主要由步行的距离 速度决定其运动强度 锻炼者应根据本人的实际情况进行选择 常言到 百练不如一走 饭后百步走 活到九十九 这足以见得 步行是古今长寿的妙法之一 二 跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动 利用跑步可以消耗体内过剩的热量 有助于减少体内的脂肪和控制体重 三 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似 由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响 其游进同样的距离 所需的能量是跑步的4倍之多 但心率却处于较低水平 因此是一种更安全的健身方法 四 跳绳锻炼法跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能 提高肌肉长时间工作的能力 同时能使人的速度 灵敏 协调性等体能得到加强 跳绳锻炼是最好的减肥方法之一 五 有氧操锻炼法有氧操是一种充满活力的锻炼方法 在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用 通过跳操 可以使体重得到有效控制 健美身材 愉悦身心 四利用自然力锻炼的方法自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力 自然力锻炼的方法包括空气浴 日光浴 冷水浴 通常这三种方法结合在一起使用 广播操 广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动的原则编制的 它动作简单易学易练 广播操每做一遍约需5分钟 做操时心率和呼吸比安静时增加近一倍 从而加速血液循环