调节和控制好自己的情绪

1 / 5调节和控制好自己的情绪第十三课让快乐时时围绕在我身边调节和控制好自己的情绪教学目标：1、情感、态度、价值观：自觉掌握一些有效的克服消极、不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，有意识地加强情绪品质的修养，保持积极、乐观、向上的情绪状态。2、能力：逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地控制自己的情绪。3、知识：知道情绪需要调节，掌握控制和调节情绪的一些方法。重点：情绪是可以调节的难点：合理宣泄情绪教学方法：活动探究法教学时间：一课时教学过程：导入定向明确目标（5 分钟）英国化学家法拉第，年轻时候体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体虚弱，多方求治无效。后来一位名医仔细检查了法拉第的身体，问了病情，只是面带微笑地说了一句：“一个小丑进城，胜过一打医生”的谚语。法拉第悟出了其中的奥秘。从此他在学习之余经常抽空去看喜剧、2 / 5马戏等，调剂生活，保持愉快的情绪。久而久之，他的健康状况大为好转。上述材料说明了什么道理？对我们有什么启示？（略）我们中学生在日常的学习、生活中，常会受到消极情绪的影响，因此，本节课就让我们共同学习调节和控制情绪的方法。调节和控制好自己的情绪自主探究研讨释疑（30 分）（一）活动一：阅读感悟材料一：儒林外史中的范进，多次赴考不第，以致在后来中举之时，大喜过望，精神失常，狂呼大叫：“我中了！我中了！”材料二：相传，古代楚国大将伍子胥过昭关时，由于过分忧虑和担惊受怕，一夜之间须发皆白。请根据上述事例，回答：（1）材料反映的情绪如何？结果如何？（2）你认为他们应该运用哪些方法来调节和控制自己的情绪？并解释说明之。材料一的情绪是“过分高兴” ，结果是“喜极而疯” ；材料二的情绪是“过分忧虑和担惊受怕” ，结果是“一夜之间须发皆白” 。情绪调节和控制的方法有理智控制法、注意转移法、幽3 / 5默化解法。解释见课本 30 页有关内容。（过渡）不良情绪它不仅会影响我们的身体健康，还影响我们的社会交往和学习进步。现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?这是我们第二个活动要研究的内容。（二）活动二:一吐为快举例说明你有过哪些不良情绪。向同学和朋友宣泄自己的不良情绪。并分析合理宣泄情绪的方法有哪些？在宣泄情绪时，应注意什么？例：1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；我会。2、考试成绩不理想，感到伤心；我会。3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；我会。4、父母、老师批评自己，心情烦闷；我会。5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；我会。6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨；我会。7、上课回答问题出错，觉得自己好笨；我会。（给学生几分钟时间，让他们“倾诉” ，同时我们老师可知道他们的真实心理）小结：合理宣泄情绪的方法有哭泣疏泄、倾诉疏泄、运动疏泄、书写疏泄。情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。4 / 5（过渡）一节课时间毕竟有限，这个“倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以写在本子上。刚才大家的“诉说” ，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪，使他们变得快乐起来？（三）活动三：救助热线1、王涛在校不学习经常旷课还打架，老师把他家长请到学校介绍了王涛的情况，家长非常生气，回家后把王涛叫到跟前，跟他讲道理他还不听，家长生气打了他，他从家里跑出来，到同学张雷家，跟张雷说：“活着真没意思，我不想活了。 ”假如你是张雷，你会怎么做？假如你是王涛的家长遇上这种情况你会怎么办？2、一位初中男生在日记中写道：“我这个人就是火气大 。平时遇上点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评，其实事后我也经常后悔，但就是改不掉这个坏毛病。我该怎么办呢？”请你帮他提供几条控制怒气的方法。3、龚娴同学爱发脾气。她觉得心里不快活的时候，对父母发一顿脾气后，心里就好多了，反正父母是“自己人” ，对他（她）们发脾气没有关系。5 / 5请你评一评发脾气是不是消除不良情绪的正确方法？为什么？我们在宣泄情绪时要注意哪些问题？4、我多么渴望有一个安宁的家，但从我记事起，我的家里总是吵闹不休。奶奶哭诉自己年老多病，儿媳不孝；妈妈总是说自己非常辛苦，而奶奶却不理解她，处处给她出难题；爸爸则叹息自己夹在中间做人，处境悲惨；我听得晕头转向，无法辨别谁是谁非，也不知道该说什么，生怕说错一句话，又惹来一场旷日持久的“内战” 。生活在这样的家里，我觉得很痛苦，我还能做什么呢？如果你是“我” ，你会怎样排除自己的痛苦情绪呢？