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体育中考 2017 考试详解 必测项目 男生 1000米跑 女生 800米跑选测项目 男生 第一项 三选一 50米跑 一分钟跳绳 立定跳远 第二项 二选一 掷实心球 引体向上女生 第一项 三选一 50米跑 一分钟跳绳 立定跳远 第二项 二选一 掷实心球 一分钟仰卧起坐 一 男生1000米女生800米1 男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目 其运动特点是全程跑的速度 体力分配 均匀才能取得好成绩 只要根据自己的耐力水平 按合理而科学的节奏分配体力 都能取得理想的成绩 2 根据当时的气候特点 考生要选择轻便的运动服和运动鞋 穿短裤和短袖是最好的选择 3 考生赛前要做好充分的准备活动 先热身 然后活动关节 起跑前要进行几次加速跑 使身体器官顺利进入运动状态 跑步过程一般是两步一呼 两步一吸或者三步一呼 三步一吸 4 从起跑到跑完全程 考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏 合理进行体力分配 起跑后不要全力加速 最好采用跟随跑战术 盯住比自己能力稍强的同伴 坚持跑完全程 5 练习方法 每天定距离跑1500米 2000米等 每天定时跑10分钟 12分钟 15分钟等 走跑交替20分钟 变速跑 二 50米影响短跑成绩的因素有很多 步频 步幅 速度 速度能力 爆发力 以及肌肉 关节的柔韧性和协调性 还有同学们的心理素质和技术水平等 其中有三个因素与提高短跑成绩最相关 1 合理正确的技术动作在跑的技术形式上的表现是 跑的动作平衡 重心上下起伏较小 上下肢动作配合协调 上肢摆臂积极有力 下肢蹬摆结合 以摆促蹬 跑的向前性和直线性好 并且全程有良好的节奏感等 2 专项力量能力力量是基础 我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力 也就是专项力量能力 具体到训练的方法手段上可以采用的有 橡筋摆腿 负重高抬腿 100 200米段落的跨步跳等等 3 速度能力速度能力是核心 50米的话不要看到终点就减速了 把心中的终点设计成真正的终点后方 全程加速跑完 不要看速度起来就匀速 犹豫中零点几秒就过去了 另外跑完别马上停下 注意慢跑调整呼吸 免得身体受损 三 跳绳跳绳的技巧1 跳绳的长度 单脚踩住绳 两端拉到胸口到肚脐眼的位置 2 握绳的方法 握在绳柄中后端 再者两手心不可朝上 尽量向下或者相对 手心朝下更能发力 3 手上技术要点 两手上臂贴近身体 手腕用力 减少绳运行周长 4 腿部技术要点 脚尖和前脚掌起跳落地 起跳高度不能太高以刚能过绳子最好 落地时膝盖微屈做缓冲 5 呼吸 呼吸要自然有节奏6 站姿 身体挺直但不要僵硬 自然弯曲 两眼平视前方 7 服装 最好穿运动服或轻便服装 穿软底布鞋或运动鞋 8 减少失误 失误一次会减少10次左右 为了不失误速度不宜过快 熟练掌握后再加快速度 9 思想方面 不要过分准求成绩 放松跳 10 分段增次练习 以20秒为单位 要求不失误 逐步加强 争取达到60次 11 分段增时练习 20秒 30秒 40秒 50秒 60秒 12 如何训练臂力 摇绳训练保证一次能摇200下左右 做俯卧撑 引体向上等 13 练习弹跳力 台阶跳 蛙跳等 四 立定跳远1 测试方法 受试者两脚自然分开站立 站在起跳线后 脚尖不得踩线 两脚原地同时起跳 不得有垫步或连跳动作 每人试跳三次 记录其中最好一次 以米为单位 保留两位小数 2 立定跳远技巧 1 两脚的站位两脚开立比肩稍宽 以前脚掌为支撑 脚尖向前 与运动方向一致 2 两臂的摆动预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 跟着轻松地吸气 而后两臂由上向两侧后方摆动 当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上 3 身体重心前移当起跳前 随着两臂由上而下向两侧后方摆时 上体前倾 随之两臂弯屈成半蹲姿势 脚跟提起 用前脚掌抓地 控制身体平衡 重心随着前移 4 蹬摆是关键采用跳高起跳时两臂的摆法 但方向不是只向上 而是向前上方摆 起跳时 两脚用前脚掌迅猛蹬地 同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动 使身体向前上方腾起 五 实心球1 测试要求测试时受试者站在起掷线后 两脚前后或左右开立 身体面对投掷方向 双手举球至头上方稍后仰 原地用力把球向前方掷出 如两脚前后开立后投掷 当球出手的同时后脚可向前迈出一步 但不得踩线 每人投掷三次 记录其中成绩最好的一次 记录以米为单位 取一位小数 2 动作要领面对投掷方向 两脚前后开立 身体重心落在后脚 两膝微屈 双手举球至头的后上方 身体后仰 尽力成满弓 然后利用双脚蹬地 收腹 挥臂的力量将球用力由头后向前上 斜上方45度角 方掷出 两腿交换 维持身体平衡 两腿用力蹬地 送髋展胸 两臂用力掷球 出手速度要快 用力要猛3 考试技巧及策略 拿到球后 先将实心球擦干净 掂量一下测试实心球 一般是两个实心球 找一个合手的 完成第一次试掷 如果第一次试掷的成绩不理想或犯规 要放松 不要急于掷第二球 做深呼吸调整状态 再完成第二次试掷 合理运用蹬地 腰腹 手腕及拨指的力量 在测试前 做几组徒手练习 回忆老师所教的动作方法和要领 一般顺序 握球 站位 预摆1 2次 出手 六 引体向上1 测试方法受试者双手正握杠 两手与肩同宽成直臂悬垂 静止后 两臂同时用力引体 身体不能有附加动作 上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次 记录引体次数 2 基本要求 1 受试者应双手正握单杠 待身体静止后开始测试 2 引体向上时 身体不得做大的摆动 也不得借助其他附加动作撑起 3 两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试3 练习方法1 平梯移行2 平梯引体向上移行3 肋木悬挂收腹举腿4 反握引体向上5 帮扶引体向上6 摆动引体向上 七 仰卧起坐1 测试方法受试者仰卧于垫上 两腿稍分开 屈膝呈90度角左右 两手指交叉贴于脑后 受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次 仰卧时两肩胛必须触垫 测试人员发出 开始 口令的同时开表计时 记录1分钟内完成次数 1分钟到时 受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数 精确到个位 2 练习方法 1 仰卧举腿准备姿势仰卧垫上 双腿举起于头上 举腿时控制角度 举放腿动作要慢 做20 30次 重复3 4组 2 空腿蹬车轮准备姿势仰卧垫上 两腿快速进行蹬车轮动作30次 重复3 4组 3 肋木悬垂举腿背靠肋木 双手同肩宽向上伸直握住肋木 双腿伸直离地悬空 双脚向头上举起 慢举慢放 注意控制举腿角度 做15 20次 重复3 4组 4 一次性仰卧起坐一下子坚持做50 60次 此方法练习腹肌的耐力 5 俯卧挺背 全身俯卧于垫上 两手背于身后 另一人压住小腿 上体挺身高抬30次 反复3 4组 考试注意事项1 考试当天建议带一瓶矿泉水 跑后用清水漱口 喝少量清水润润口 考试前半小时可以补充葡糖糖 也可以带宝矿力 补充糖类和电解质 2 前一天不洗热水澡 不进食辛辣食物 当天的早餐要吃好 要清淡 最好吃两片酱牛肉或者两个水煮蛋 中午午餐要吃少 清淡 如果怕下午考试时间长 建议带一些食物 保持充沛的体力 3 考前注意饮食卫生和人身安全 防止考前发生突发事情 4 每一项考试前提前做好充分准备 脱衣服 喝水 上厕所 不要仓促进行考核 如果没有做好准备 和主考老师说明情况 不要紧张 5 团结合作 整体前进 没有老师的跟随 集体的力量是最大的 6 不急不躁 礼貌待人 相信你的品行是你取得最后胜利的法宝 1问 中考体育测试内容与评价方法答 2017年初中毕业体育考试总分为30分 纳入升学考试成绩总分 面向全体初中毕业学生实施 体育考试包括体育课 每天锻炼一小时 阳光体育活动 国家学生体质达标及升学体育统一测试四部分构成 体育考试满分成绩的计算公式为 7 5 2 5 8 12 30分 其中 1 体育课成绩是按照基础教育课程标准 学生完成体育课情况的综合测评 学校根据七年级第一学期至九年级第一学期 学生每学期体育课考评成绩评定 每学期满分为1 5分 累计满分为7 5分 2 每天锻炼一小时 阳光体育活动 成绩是学校根据七年级第一学期至九年级第一学期 每学期学生每天参加一小时体育活动的出勤和表现情况评定 每学期0 5分 满分2 5分 3 学生体质健康达标成绩是学校对七 八年级学生每学年参加 国家学生体质健康标准 达标测试的综合评价 根据学生每年度达标测试情况核定 达到优秀标准的满分4分 累计满分为8分 体质达标测试不能用人工进行测试 必须采用和体育升学统一测试器材一样的设备 使评价标准一致 评价尺度一致 评价更加规范 4 体育统一测试成绩设分值12分 九年级毕业班学生参加全市统一组织的体育测试 测试采用 国家学生体质健康标准 的规定仪器设备 测试标准和测试方法按国家规定标准执行 统一测试根据学生参加一个必测项目和两个选测项目的实际成绩计分 必测项目和选测项目共三项 必测项目和选测项目每项按4分计算 累计满分12分 ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE 2问 中考体育免试需要哪些条件 答 1 伤残学生免试 因残疾丧失运动能力 有残疾证 和因严重伤病而长期免修体育课的学生 经由个人提出申请 家长签字 二级甲等及以上等级医院出具诊断证明 可申请免试 报市教育招生考试院认定与审批 长期免修和免试体育课的学生 应从免试开始申请并逐级备案 免试学生也要填写健康档案 随时记载学生的健康状况 2017年残疾学生办理免试后 以满分30分记入升学总成绩 因严重伤病长期免修体育课及不能参加平时和体育统一测试的学生 办理免试后按初中毕业升学体育考试成绩满分的60 即18分记入升学总成绩 2 其它相关免试与成绩评定 过于肥胖或患病不适于参加升学体育统一测试长跑项目的学生 可由学校根据二级甲等及以上等级医院出具的诊断证明 报市教育招生考试院申请办理该项免试 经批准后 该项成绩按必测项目成绩满分的20 即0 8分计算 ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE 3问 天津户籍的外省市考生和蓝印户口考生如何参加考试 答 初中毕业升学体育统一测试之前转入的外省市回户籍的考生和蓝印户口考生因无法评定平时成绩和 国家学生体质健康标准 达标成绩 可直接参加初中毕业生升学体育统一测试 由市教育招生考试院统一安排 2017年必测项目 一项 分值为12分 选测项目 两项 每项分值为9分 按实测成绩计入升学总分 4问 因病或因其他特殊原因不能如期参加怎么办 答 学生暂时因病或因其他特殊原因不能如期参加初中毕业升学体育统一测试 应在统一测试一周前申请办理第二次考试 并参加由市教育