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体育健身服务2013 12 31 针对现在 展望未来 专业是发展的基础 能力是未来的前途 献一份爱心 用长远的眼光思考问题 鬼手自拍 针对现在 展望未来 1 大学资源是我们的财富 2 沟通是事业的基础3 我们自己学的专业 是生活的基本 清华招生体质测试4 能力是本钱 靠献爱心5 专业发展问题 社会急需的人才6 发展 目光长远思考 老少1 1暨体育进社区活动 对社区居民进行了 体育养生 运动处方 生活小常识 三个方面的知识宣讲 在成都市锦江区交子社区 2011年 运动 让我健康快乐 教职工全民健身月启动仪式 体育健身服务的工作内容 体育健身服务的工作内容 健身指导服务 健身设施服务 活动策划服务 经营管理服务 健身信息服务 体质监测服务 体育健身研究 思考 体育健身与政治的关系 一 体育健身设施服务 1 公共体育设施2 单位体育设施3 商业体育设施 一 体育健身设施服务 传统运动设施 田径场 篮球场 体育馆 商业健身设施 健身中心 羽毛球馆 网球场政府公共服务 全民健身路径 健康绿道 文化广场 其它 因地制宜场地 家内 河道 田野 二 体育健身的主要内容 健康体适能体育健身的过程体育健身指导 1 体适能的定义 世界卫生组织对体适能所下的定义为 在应付日常工作之余 身体不会感到过度疲倦 还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力 体适能的分类 健康体适能 Health relatedFitness 要求有最低限度的心肺耐力 肌肉力量与肌肉耐力 关节柔软度及适宜的身体成分 竞技体适能 Performance relatedFitness 除了要求有较高的健康体适能作为基础外 还额外要求有一定程度的肌肉爆发力 灵活性 速度及协调能力等 A 健康体适能 Health relatedFitness 肌肉力量 柔韧性 体成分 肌肉耐力 心肺耐力 五要素 体质健康检测内容 1 2013国民体质监测新标准测试内容2 国家体育锻炼标准思考题 国家体育锻炼标准修改前后的变化 体质健康管理 可分为五个部分1 个人状况检测2 体适能健康评价3 体适能健康干预4 干预效果评估5 个性化管理服务 2 体育健身过程主要内容 专门准备基本原则练习方法适度运动整理运动 场所的选择 健身时间 专家认为 朝五晚九 正是植物呼吸时 这时周围环境的二氧化碳浓度较高 对人体健康不利 而在日出之后 日落之前 植物能进行光合作用 这时空气中的氧气浓度相对较高 能满足锻炼时人体耗氧量的补充 选择在马路旁锻炼 但因为车流量大 汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量 这不仅不能达到良好的健身效果 还可能对身体造成危害 所以 体育场馆 公园 绿地才是健身的最佳场所 健身俱乐部 应考虑一下场馆的场地 器械 教练服务等方面因素 健身行业与其它行业相比有着不同的特点 当你选择了一家健身场馆 就是选择了该场馆的服务 这种服务是长期性 与日后的健身成效好坏有着必然的联系 因此 选择健身房可从硬件和软件等方面来着手 硬件分为场地和器材两方面 场地包括空间采光 空气是否流通等等 根据作用力和功能的不同 健身器材可分为两类 一 有氧器材 例如跑步机 交叉训练器与脚踏车等都是基本配套 主要功能在消耗身体脂肪 二 力量训练器材 作用在训练肌肉力量 修饰肌肉线条 依训练部位不同还可分为上下肢 躯干使用等 其次是软件 健身器材是健身房的硬件设施 健身教练则是不可或缺的软设施 选择地理位置方便的健身场馆 比如选择交通便利 停车方便的健身场馆 服务质量及配套设施 优质的服务会给每个锻炼者带来好心情 从而领略运动锻炼所带来的快乐 健完身 出一身大汗后 可到淋浴室里冲个澡 健身前需要准备的必需品 1 服装 运动时要注意服装的挑选 在天气变化较大的季节 室温决定应该穿多少衣服训练 热的环境中应少穿 以免出汗过多而造成训练效果或肌体的不良反应 冷的环境中应多穿几件衣服 以保持体温 应选择内层比较吸汗外层比较保暖的衣服 另外还要考虑你的服装不应该妨碍你的训练动作 否则会造成伤害或影响效果 比如练下肢穿得过紧裤子会影响动作的幅度而减少效率 应选择有弹性贴附在身上的棉质服装 2 鞋子不同的健身项目都有特定的鞋 选择合适的运动鞋可以防止和缓解运动中带来的伤害 在力量训练时 鞋底应该结实紧密 鞋帮较高因它可稳定脚踝 有助于腿部发力 而在做有氧训练时应选择 有减震作用的厚底鞋 如 慢跑鞋 球类运动鞋要选择有鞋帮设计的 最重要的还是要选择合脚的最为重要 不合适的鞋子会导致膝踝关节的损伤 3 手套手套的选择也是很重要的 因在练器械时 可起到保护关节的稳固性和防滑性 使手更能牢固的抓握器械 并且还起到因器械训练而造成手面的粗糙 4 水杯训练中合理的补充运动丢失水分 以免降低训练效率 并且避免共用而造成的心理反感使训练效果降低 5 毛巾在训练中及时擦拭汗液 避免汗液流入眼睛造成不便 毛巾的选择应是吸汗好比较长的运动毛巾 最好是能绕颈部一圈长出15公分为宜 6 运动包运动包可放一些换洗衣物和运动的必须品为宜 准备活动的作用 1 提高肌肉温度 克服肌组织的粘滞性 预防运动损伤的发生 体育锻炼前进行一定强度的准备活动 可使肌肉的代谢过程加强 肌肉温度升高 这样即可以使肌肉的粘滞性下降 不发僵 还可以增加肌肉 韧带的伸展性和弹性 减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤 2 提高内脏器官的机能水平 以适应身体运动的需要 内脏器官的机能特点是生理惰性较大 适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能 使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平 这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉 3 调节心理状态 提高神经系统兴奋性 体育健身前的准备活动可将健身者的心理状态调整到体育健身的情景中来 同时促进各运动中枢间的神经联系 使大脑皮层处于最佳的兴奋状态 投身于体育健身之中 可达到事半功倍的效果 体育健身的基本原则 1 全面发展原则 对多数健身者来讲 运动健身不是单纯发展某一项运动能力或身体某一器官的生理机能 而是通过运动健身使机体在整体上能有全面 协调的发展 只有全面协调发展身体素质 才是健身效果评价的坚实基础 2 循序渐进原则 是指学习健身技能和方法时 要由易到难 由简到繁 安排运动量时 要由小到大 由弱到强 逐渐增加 以身体适应为标准 只有坚持长期锻炼 才能取得理想的效果 3 区别对待原则 也称为个体化原则 针对健身人群不同年龄 性别 爱好 身体条件 职业特点 锻炼基础等诸方面因素 区别对待 会使健身运动更有针对性 老年人可进行一些活动量相对平稳的慢跑 太极拳等项目 以减少运动损伤 特殊慢性疾病的人 应在医生指导下 选择有针对性的辅助康复的健身项目 4 持之以恒原则 运动健身要经常化 不能 三天打鱼两天晒网 一定要持之以恒 才会有效果 一旦参加了运动健身 并对身体产生了良好影响的 就应该坚持下去 有句名言说得好 生命不息 运动不止 5 安全有效原则 安全有效原则是运动健身效果的保证 运动健身前要做好 热身 即练前的准备活动 使机体各器官 系统机能进入活动状态 以保证机体运动需要 运动健身过程中 要集中精力 全身心投入防止运动损伤 有心血管疾病等慢性疾病的人和老年人应格外小心 防止心脑血管发病与运动超负荷 防止意外事故发生 适度运动的指导方案 美国运动医学院对适度运动提出的指导方案是 1 锻炼频度 每周3 5次 2 锻炼强度 应为本人最大心率的60 90 或最大摄氧量的50 85 3 每次锻炼持续时间 有氧锻炼15 60分钟 具体时间依强度大小而定 4 运动内容 持续进行大肌肉群参加的有氧运动 如跑步 游泳 体操 跳绳等 我国较流行的负荷掌握方法 由于经济与文化水平的差异 我国实行的多以自我感觉为主的综合评定方法 1以脉搏平均130次 分的超常态负荷量为指标 谋求提高肌体的有氧代谢能力 2用180 体弱及老年人用170 减去锻炼者的年龄数 所得的差作为锻炼时的每分钟平均脉搏数 3锻炼时接近而不是超过最高脉搏数 运动时的最高心率 次 分 220 年龄 50 100 对照标准 50 以下为小负荷 50 80 为中负荷 80 以上为大负荷 适度运动的运动量计算方法 掌握适宜的运动量 一般可采用心率百分法 1 采用使心率升高到本人最高心率的70 85 的强度作为标准进行锻炼的方法 个人的最高心率直接测量比较困难 一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率 例如某人20岁 其锻炼过程的运动强度应控制在心率为 220 20 70 85 140 170 次 分 这被称为有氧锻炼的适宜负荷量 2 用接近极限运动量的心率 一般假定每分钟200次 减去安静时的心率 这里假定每分钟60次 的70 再加上安静心率基数60次 即运动时的心率为 200 60 70 60 98 60 158 次 分 这是对身体影响最佳的运动强度 当然这两种计算方法也是相对的 适宜的运动负荷还要根据锻炼时和锻炼后的感觉来调整 同时 要因地和因时制宜 根据外界环境的实际情况 如地理环境 气候条件 场地器材 环境卫生等 选择适合于自身的锻炼内容和方法 体育锻炼的一个重要目的是使人适应外界环境的变化 放松恢复 1 为什么要放松 在健身课上 当你已经达到并保持了一定的运动心率后 慢慢地恢复就显得非常重要 放松主要有两个目的 能使脉搏的高速跳动频率减缓 能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部 如果突然终止运动 则通常会导致眩晕 恶心 筋疲力尽的感觉 这些都是不正常放松时常见的症状 2 放松持续时间身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉 安全的放松时间至少3分钟 4 5分钟当然更好了 所有的放松活动都应该包含肌肉神经 这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感 放松恢复的内容 1 运动后的整理活动2 运动后按摩3 温水浴4 供应充足的维生素和营养物质5 营养物质的运用6 保证充足的睡眠 体质健康管理 一 健康概念 健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态 健康乃是一种在身体上 精神上和社会上的完好状态 WHO从健康促进的角度又重新定义了健康 健康是每天生活的资源 并非生活的目的 健康是社会和个人的资源 是个人能力的体现 需要投资 健康的钥匙掌握在自己手中 许多人不是死于疾病 而是死于无知健康的四大基石合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡综上所述 健康生活方式主要是三因素 1 系统的健身运动 2 良好的营养 3 紧张与压力的控制健康的关键是健康行为 健康的生活方式 4 健康生活方式 健康的生活方式是美好生活的基本 是有一个好的身体的基础 健康的生活方式可以减少疾病的发生 健康生活方式包括的内容很多 但主要就有那么几点 1 生活有规律 就算工作再繁忙 也要注意休息 劳逸结合 2 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面 3 坚持适当运动4 少喝酒 不吸烟 5 保持心态平衡少烦恼 开心每一天 健康管理职业化 2005年8月2日 劳动和社会保障部职业技能鉴定中心函复卫生部职业技能鉴定指导中心 同意将健康管理师职业列为新职业 同年l0月25日 劳动和社会保障部正式发布了第4批11种新职业 其中包括健康管理师 并同意将健康管理师纳入卫生行业特有国家职业 健康管理是对个体和群体健康进行全面监测 分析 评估 提供健康咨询和指导及对健康危险因素进行干预的过程 健康信息 健康风险评估 干预指导 健康管理的基本流程 效果评估 健康管理服务的内容 康复 医疗服务 绿色通道 体育健身 特殊群体 饮 食 生活方式 心理调节 生活习惯 烟酒 公共形象 反馈 体质健康管理的内容 1健康体检 体质测试2健身方案3适度运动4体育健身效果的监测与评价5个性化服务 健身的注意事项 测试分析举例 徐小姐 在国外读研究生 由于经常熬夜看书 生活不规律 饮食上就吃些高热量高脂肪的食物 所以趁着假期回国做个体质测试 看看自己的体能状况 通过体质测试的11个项目是 检查心肺功能 肌力 柔软度 肌肉耐力 爆发力 敏捷度和平衡感 然后专家会根据每个人的检测指数作出综合体制评估 测出体检人的健康年龄 分析 测试结果 体质评分70分 属一般水平 健康年龄为26岁 比实际年龄大了1岁 徐小姐的体能情况是很典型的 现在青年人身体素质偏差 引起青年人体质情况偏差的常见原因有以下几点 1 缺乏规律 有效合理的体育锻炼 2 工作以脑力 轻体力劳动为主 3 摄入总热量过高导致的脂肪堆积 负荷过重 致使体质下降 为此 给徐小姐分别开出了综合体质评估和健康建议 以及针对她不足体质的健身方