情绪调节与压力管理(中)

情绪调节与压力管理 中 四 情绪的表达四 情绪的表达 个人的面部表情有很强的 跨文化特征 基础情绪或 基本情绪有很强的遗传性 特征 表达方式二 身段表情表达方式二 身段表情 有的时候情绪会通过肢体语言表达出来 如果不通过身段表情 单纯从语言的角度去沟通 就会错过很多重要的信息 实际上沟通心理学的研究发现人际沟通当中信息传递的途径 身段表情占 92 多 语 言传达的比例要小很多 身段表情除了文化的规定性差异之外 还有情景性差异 有时候一个眼神的含义 肯定比说很 多话的含义 要丰富的多 但是也要 小心 也要考虑情景性 的差异 表达方式三 言语表情表达方式三 言语表情 很多人认为言语表情是很苍白的 表达出来好像情绪就不真实了 有时候一个人发生极端情绪状态 不是因为他觉察不到自己的情绪 而是因为他不知 道怎么跟别人表达自己的情绪 情绪表达需要平时训练和积累 情绪的管理确确实实是一个积累的过程 平时要注意多学习情绪的表达 五 情绪的生成过程五 情绪的生成过程 根据达尔文的理论 情绪的形成主要是生物进化的结果 这个观点在今天看来有点偏 颇 因为有些复杂情绪很明显具有文化差别 单纯地认为情绪是生物进化的结果是存在不妥之处的 情绪生成还有文化细则的成分 心理学的研究发现情绪是和生理机制的关系非常紧密 是有相应的机制和边远神经的 生产机制的 情绪的中枢机制情绪的中枢机制 杏仁核杏仁核 杏仁核的高激活水平与消极情绪有关 当处于快乐平静幸福等积极情绪的时 候 杏仁核的水平几乎不动 杏仁核 平时也是激活的 杏仁核在大脑里面是一个非常古老的器官 对情绪觉察非常的重要 六 如何觉察情绪六 如何觉察情绪 觉察情绪和情绪唤起的各个维度之间是相关的 内外评价就是所谓情绪的激发点 要觉察自己情绪 就要知道自己哪一些东西对自己 来说是激发点 当我们已经被唤起情绪的时候 已经处于情景当中的时候 我们就会否认我们的情绪 唤起点 古人讲 君子审读 就是对自己内心 当中的细微变化要有相当清晰的把握 和觉察 在情绪管理方面 等情绪已经发生再 进行管理就已经晚了 情绪的行为导向和行为目标不一定全是外部的 有的时候是生自己的气 人的大脑是由三个层面组成的 最表面的一层 最薄 面积最大的叫做皮层 中间黄 色的这层叫做中脑 最核心的这层叫做脑干 脑干另有一个称谓叫做原始的脑 也被叫做爬行动物的脑 脑干已经相当稳定 在呼 吸 心跳 攻击 自我保护这些方面非常成熟和稳定 脑干还有一种管理心理活动的功能 边缘系统是在哺乳动物期发展起来的 所以又被叫做古代哺乳动物的脑 它的功能就 是管理情绪 是用图象进行调整 大脑皮层没有办法 理解情绪 大脑三层皮不能同步活动 而且无法联系 唯一可做的就是该使用哪个脑就使用哪个 在使用自己情绪的时候不要去做很重要的决定 因为中脑处于激活状态时皮温会升高 脑供血会增加 确实会发热 在这种情况之下 大脑皮层的工作水平就会被抑制 EQ 量表 根据您实际的情况 选择适当的选项 1 很少或几乎不 2 少 3 有时候 4 普通 5 常常或几乎是 计分 题反向计分 将所有的分数相加 结果 分以下者 加油 多了解别人的感受和想法