器械健身教案一

精品文档 1欢迎下载 健身课时计划健身课时计划 授课教师 崔迎春 教材 内容 了解器械 健身方法课型新授课时间 100 分钟 教 学 目 的 1 熟悉器械功能 2 了解健身基本常识 3 初步知道健身计划 重点热身难点技术动作 组 织 教 法 和 学 练 法 部分 时间 课 的 内 容 教 师 活 动学 生 活 动 练 习 次 数 练 习 时 间 课堂常规 课堂常规 1 体育委员集合 整队 2 教师宣布本次 课的内容及注 意事项 检查服装 安 排见习生 课堂常规 课堂常规 1 课前认真检查场地 消除不安 全的隐患 2 安排见习同学 指挥值日生 借领体育器材 3 教师做好热身活动 精神饱满 准备上课 课堂常规 课堂常规 1 检查服装 以精神饱满的 状态进入课堂 2 根据要求站好队形 3 值日生借体育器材 5 分 钟 准 备 部 分 15 分钟 准备活动 准备活动 1 小游戏 喊数 抱团 同学们手牵手围 成一个圆圈 由 顺时针方向走 老师在中间随便 叫一个数字 同 学们迅速和周围 的同学抱在一起 落单的同学要收 到惩罚 2 徒手操 头部 肩部 腰背部 膝关节 手腕 脚踝以及 与网球运动相关 的各个韧带和关 节 准备活动 准备活动 1 带领同学们慢跑热身 2 带领同学们进行各种专项活动 3 纠正学生练习过程中出现的错 误动作 4 带领同学们做挥拍的轨迹练习 热身队形如下 老师 体育委员 学生 准备活动 准备活动 1 游戏态度积极 遵守 游戏规则 2 专项练习要求动作轻 松自然 动作幅度不要过大 以免造成运动损伤 1 游戏和专项练习达到身体 预热目的 为课的基本部 分做好准备 学练法 学练法 1 认真听讲解 看示范 2 根据要求进行练习 1 次 10 分 钟 精品文档 2欢迎下载 课的内容课的内容教师活动教师活动学生活动学生活动 4 6 次 3 4 次 4 5 次 30 分 钟 20 分 钟 加 上 双 手 抱 头 仰 卧 起 坐 20 分 钟 基 本 部 分 70 分钟 一 首先认识器械 综合 训练机 又叫多功能训练 器 专为健美爱好者和专 业运动员设计 负荷器 阻力器 采用的是高强 力橡胶块 包胶铁块 克 服了调重块垛的噪音 练 习动作简单易掌握 受伤 的机会较少 卧推架 杠 铃等 二 健身方法胸的练习 哑铃平卧推 主要锻炼 肌肉 胸大肌中部 三头 肌 三角肌前束 哑铃上 斜飞鸟 主要锻炼肌肉 胸大肌上部 三角肌前束 腿的练习 前蹲 后蹲 后 蹲 俯卧腿弯举 坐式提 踵腹内斜 腹内斜肌与腹外 斜肌负责躯干的侧屈与转 体 控制着身体重心的移 动 腹肌它们位于腹部的 两侧 所以要想拥有 T 型 的躯干 腹斜肌的练习必 不可少 可以通过对侧团 身 转体和侧屈来练习它 们 三 安排具体活动 分组 练习练胸大肌 腹肌 腿 部 组织教法 组织教法 队形如下图 老师 学生 热身慢跑时保持队行控 制呼吸 进行热身操时动作 到位关节的活动由慢到快幅 度有小到大 韧带拉伸时注 意拉伸保持防止牵张反射的 副作用力量由小到大幅度逐 渐加大 1 教师做正确示范 2 教师让学生做个示范 找出不足之处 做的正确的 地方 3 注意调整呼吸 易犯错误 动作不到位 柔韧素质的练习 柔韧素质的练习 1 压 肩 6 8 拍 2 正压腿 6 8 拍 3 侧压腿 6 8 拍 后压腿 6 8 拍 胸大肌练习平仰 两手 握哑铃 虎口相对 两脚 稳踏地面 意念集中于胸 大肌 以胸大肌发力将哑 铃缓慢推起 发力过程中 慢慢呼气 哑铃推起后马 上缓慢放下 下放时慢慢 吸气 动作要连续进行不 要停顿 让肌肉始终保持 紧张状态 重复练习 平仰 两手握哑铃 掌 心相对 两臂伸直于胸部 上方 两脚稳踏地面 意 念集中在胸大肌 以胸大 肌控制力量将哑铃缓慢向 身体两侧屈肘下放 上臂 与前臂成 120 角 以免受 伤 下放过程中慢慢吸气 两臂至不能再下放时马上 缓慢由原路线向上还原 向上还原时慢慢呼气 动 作要连续进行不要停顿 让肌肉始终保持紧张状态 重复练习 仰卧地面 双脚放在地 上或长凳上 两臂置于胸 前 用抬头与肩的动作把 上体抬起 注意体会腹肌 的收缩 如果想练腹外斜 肌可以在团身时转体 精品文档 3欢迎下载 课的内容课的内容教师活动教师活动学生活动学生活动 1 次 8 分 钟 结 束 部 分 15 分钟 一 整队集合一 整队集合 二 放松运动二 放松运动 1 踏步放松 调 整呼吸 2 全身抖动放松 3 轻轻拍打身体 放松 三 肌肉的伸展整三 肌肉的伸展整 理运动理运动 1 下肢伸拉运动 腿部外侧肌肉 腿 后侧肌肉 大腿内 侧肌肉 大腿前侧 股四头肌的伸展练 习 2 上肢及躯干的 伸展练习 上肢手 臂 背阔肌 侧腰 肌 肱三头肌 三 角肌的伸展练习 组织教法 组织教法 1 教师讲解示范 学生跟着 教师的示范练习 2 请两位体育骨干帮助纠错 3 讲评本次课 提出课后要 求 4 安排值日生整理器材 宣 布下课 教学要求 教学要求 1 呼吸慢 深 均匀 2 动作到位准确且动作的幅 度尽可能大 教学重点 教学重点 整理放松 学生要求 学生要求 1 学生跟随老师做放松练习 2 体育委员督促值日 注意事项注意事项 1 呼吸慢 深 均匀 2 动作到位准确且动作的幅度尽 可能大 2 次 7 分 钟 预 计 生 理 负 荷 与 练 习 密 度场地器 材 课后小节 全课平均心率 90 课中最高心率 1