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文档简介

最有效的最有效的手臂手臂减肥方法减肥方法 5式瑜伽快速瘦式瑜伽快速瘦 导读 其实瘦手臂一点都不难 只要先将手臂肌肉拉伸 让手臂变得紧实匀称起来 你 的手臂就会看着更加纤细了 今天给大家推荐五式瑜伽动作 让你轻轻松松瘦手臂 最有效的手臂最有效的手臂减肥方法减肥方法 5式式瑜伽瑜伽快速瘦快速瘦 瘦手臂瘦手臂瑜伽第一式 瑜伽第一式 静坐 两脚心合在一起 深吸一口气 两手臂从体侧慢慢上扬至最高处 同时头部也 跟着向上看 两手心并拢之后肩部和手肘同时用力 保持合手状态半分钟 想象着手臂向 上延伸 重复五次 最有效的手臂最有效的手臂减肥方法减肥方法 5式式瑜伽瑜伽快速瘦快速瘦 瘦手臂瘦手臂瑜伽第二式 瑜伽第二式 两手臂向前伸 空出一个肩宽的距离 同时后腿向后探出去 保持肩部用力 手臂不 能放低 脚尖保持踮脚状态 手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉 这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉 动作维持半分钟后 静待五秒钟再换另 一侧 整个动作做足五分钟 最有效的手臂最有效的手臂减肥方法减肥方法 5式式瑜伽瑜伽快速瘦快速瘦 瘦手臂瘦手臂瑜伽第三式 瑜伽第三式 两脚岔开大于肩部的距离 将手掌弯出与手臂垂直的角度 同时身体开始慢慢像左侧 倾斜到最大限度 感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒 恢复直立状态换另一方向 这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉 让手臂根部线条更加清晰 同时也可以瘦 掉腰部侧面的肥肉 最有效的手臂最有效的手臂减肥方法减肥方法 5式式瑜伽瑜伽快速瘦快速瘦 瘦手臂瘦手臂瑜伽第四式 瑜伽第四式 维持岔开双脚的姿势 用一侧手掌按住腰部位置 手腕在上 五指在下 手臂保持向 外的姿势 同时另一只手臂做体侧运动 这期间维持手掌与手臂呈90 角的手势 动作维持 一分钟后再换一侧 重复十次 最有效的手臂最有效的手臂减肥方法减肥方法 5式式瑜伽瑜伽快速瘦快速瘦 瘦手臂瘦手臂瑜伽第五式 瑜伽第五式 双手握拳 手肘用力甩胳膊 以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳 其间可进行捏和按 的动作 然后将左侧手臂扶在颈后 另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽 保
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